J: Kā es varu kārtot savus dokumentus ar ADHD Mind?
J: “Papīra darbs mani izceļ, un es gribētu dažus padomus, kā panākt visus savus ar papīru saistītos uzdevumus. Es diezgan labi pārvaldu pārējo māju, bet mana biroja teritorija ir katastrofa. ”- ADHDHQ
Sveiki, ADHDHQ:
Ah, nobijies papīru darbs. Dažreiz liekas, ka tas nekad nepārstāj sakrauties un, piemēram, jums ir nepieciešama glābšanas veste, lai neļautu noslīkt. Es esmu šeit, lai glābtu jūs ar dažiem ieteikumiem, kā organizēt dokumentus, lai jūs atbrīvotu un sāktu:
- Dodieties bez papīra, cik vien iespējams. Apmaksājiet rēķinus tiešsaistē, skenējiet kvītis un reģistrējieties mobilās lietojumprogrammas programmā, kurā tiks saglabāti visi jūsu medicīniskie dati. Izveidojiet mapes datorā tāpat kā failu skapi. Jebkurā veidā jūs varat samazināt ienākošo papīru, tādējādi mazinot stresu un pārmērīgas sajūtas.
[Iegūstiet šo bezmaksas ceļvedi: organizējiet visu šodien!]
- Mainiet savu vidi. Šī ir viena no manām iecienītākajām stratēģijām. Vai jums patīk būt ārpus mājas? Jūsu dārzā? Uz ērtā dīvāna vai gultā? Viens no veidiem, kā motivēt jūs veikt sarežģītus uzdevumus, ir veikt tos iecienītā vietā.
- Padariet to jautru! Apgrieziet iecienīto mūziku un sarīkojiet sev ballīti. Iestatiet taimeri un spēlējiet “Beat the Clock”, redzot, cik daudz jūs varat paveikt, pirms tas izdziest. (Protams, tā, iespējams, nav labākā stratēģija, studējot vai veicot mājas darbus!) Paķeriet iecienītās konfektes vai uzkodas un “sarūpējiet cienastu, kamēr jūs to padarīsit kārtīgu.” Enerģijas un rotaļu piepūle ikdienas gaumē ir lielisks veids, kā iegūt savu ADHD smadzenes pārvietojas.
- Mēģiniet dubultot ķermeni. Vai jums ir draugs, kuram ir jānodarbojas arī ar lietu? Cita indivīda klātbūtne bieži palīdz mūs koncentrēt un bieži palīdz ignorēt uzmanības novēršanu, lai paliktu. Mēģiniet uzaicināt kādu draugu uz papīra ballīti un noskaidrojiet, vai tas jums palīdz koncentrējies, noenkurots un spējīgs pabeigt savu darbu.
- Ieplānojiet “biroja apmeklējumus”. Izvēlieties laiku, kad zināt, ka katru mēnesi jums būs dažas nepārtrauktas stundas. Ja neplānojat savu laiku, varbūtība, ka darbu veiksit, ir maza. Pēc tam pievienojiet šo laika nišu plānotājam vai tālruņa kalendāram - tāpat kā jūs ieceltu ārstu vai vakarētu kopā ar draugiem. Ja piešķirat uzdevumam tādu pašu nozīmi kā citiem pārējiem uzdevumiem, jūs, visticamāk, to izpildīsit tāpat.
[Pieejams bezmaksas lejupielāde: jūsu ceļvedis jucekļa kontrolei]
Veiksmi!
ADHD ģimenes treneris Leslijs Josels no Kārtība ārpus haosa, atbildēs uz jautājumiem no PAPILDINĀJUMS lasītājiem par visu, sākot no jucekļa uz papīra, beidzot ar katastrofu zonas guļamistabām un sākot no uzdevumu sarakstu sastādīšanas līdz pienākšanai katru reizi.
Iesniedziet savus jautājumus ADHD ģimenes trenerim šeit!
Atjaunināts 2019. gada 10. decembrī
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamajam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam uz labsajūtas ceļa.
Saņemiet bezmaksas izlaidumu un bezmaksas e-grāmatu PAPILDINĀJUMS, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
