Atpūties! Tā ir daļa no jūsu ārstēšanas plāna

Vai jūs esat hroniski izstiepts? Vai jūs pavadāt tik daudz laika, lai cīnītos ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu (ADHD) simptomiem, ka jums nav nepieciešams laiks, lai atpūstos? Un, kad jūs piešķirat sev pārtraukumu, vai jūs jūtaties par to vainīgs? Tu neesi viens.

Daudziem pieaugušajiem ar ADHD ir grūti atvēlēt laiku sev. Ir tik grūti visu izdarīt (lai gūtu panākumus gan karjerā, gan kā vecākiem, gan attiecībās), ka mums liekas, ka mums visu laiku jāstrādā, lai kompensētu. Mūsu tieksme uz neuzmanību, uzmanības novēršanu un nemierīgumu mums apgrūtina klātbūtni brīdī, kas ir vajadzīgs, lai pilnībā atslābtu. Tādējādi mūsu hroniskās trauksmes un stresa sajūtas ir saasinātas.

Jo vairāk jūs varat darīt samazināt vispārējo stresa līmeni, jo labāk jūs darbosities. Tāpēc iemācīties atpūsties ir kritisks jūsu ADHD ārstēšanas plāna elements. Un galvenais ir tā laika biežums un ilgums, kurā jūs atceļat stresu. Jūsu ķermenis un prāts ir pelnījuši nelielu pārtraukumu sēriju dienas laikā. Jums arī nepieciešami ilgāki relaksācijas periodi, lai netraucētu stresu.

[Bezmaksas resurss: piesardzīgi strādājiet pie jums]

Joprojām neesat pārliecināts? Jums, iespējams, vajadzēs nodalīt savus uzskatus par relaksāciju no uzskatiem par slinkumu. Atzīstiet, ka jums ir nepieciešama relaksācija, lai uzturētu enerģijas līmeni tieši tik, cik jums nepieciešams ēdiens un ūdens. Ir svarīgi nejusties kā varat tikai atpūtieties, ja esat to “nopelnījis”; jūs noteikti varat izmantot papildus laiks atpūsties kā atlīdzība. Tāda kā atlīdzība par ēdienu - jūs varat sev pasniegt papildu godu, lai sasniegtu kādu mērķi, taču jūs pilnībā nepārstājat ēst, ja jūs to nedarījāt.

Vai zināt, ka jums ir nepieciešams atpūsties, bet vai vienkārši nevarat to izdarīt? Arī tas ir bieži. Par laimi, tā ir prasme, kuru var attīstīt. Tāpat kā daudzas citas lietas, tas sākas ar lēmuma pieņemšanu to darīt un lēnām sākas.

Ieplānojiet laiku katru dienu atpūtai. Šeit ir dažas idejas, ko izmēģināt:

• Veiciet dažus jogas posmus
• Iegūstiet masāžu
• Paņem karstu vannu
• Doties makšķerēt
• Lasīt daiļliteratūru
• Klausieties nomierinošu mūziku
• Ņem trīs dziļas elpas, dziļi ieelpojot caur degunu un izelpojot caur muti
• Noskatīties filmu
• Meklējiet zvaigznājus
• Meklējiet formas mākoņos
• Kajaks
• Izmēģiniet Tai Chi
• Rakstiet savā žurnālā
• Nogaršojiet katru pusdienu niansi
• Dodieties izbraukumā ar velosipēdu pa valsti
• Dzeriet kumelīšu tēju
• Smieties ar draugu
• Sēdiet zem koka un klausieties putnus
• Meditēt
• Pastaiga pa mežu
• Uzziniet, kā smaržo tulpes

Tam nav īstas nozīmes kā jūs atpūšaties tikai tāpēc, ka atrodat to, kas jums ir izdevīgs, un katru dienu apzināti centieties ietaupīt vietu daudziem maziem miera mirkļiem un ilgākiem atpūtas gabaliem jūsu dzīvē.

Tas ir labs jūsu sirdij, prātam un dvēselei.

[Kā justies bezrūpīgi, ja jums ir ADHD]

Atjaunināts 2018. gada 16. oktobrī