Iegūstiet savas prioritātes taisni

Vai jums ir prioritāšu saraksts? Es noteikti to daru. Padomājiet par savu prioritāšu saraksts kā kompass, kas ļauj jums koncentrēties uz jūsu vissvarīgākajiem mērķiem. Kad jums ir šis ceļvedis, kā veiksmīgi dzīvot ar uzmanības deficīta traucējumiem (ADHD vai ADD) kļūst vieglāk.

Lielākā daļa pieaugušo ar ADHD aizraujas ar savu dzīvi, nedomājot par svarīgo. Un, kad daži no viņiem pieraksta savas prioritātes, viņi pārtrauc saraksta ignorēšanu vai liek to kaut kur gudri, nekad vairs neredzot.

Ja vēlaties pārtraukt dzīvot pēc ADHD kaprīzes, uztveriet savas prioritātes nopietni. Bet kā jūs izmantojat sarakstu katru dienu, kad jūs bombardē ar uzdevumiem, pieprasījumiem un uzmanības novēršanu? Kā jūsu saraksts var palīdzēt jums turpināt kursu? Šeit ir daži padomi.

[Bezmaksas resurss: sekojiet savam laikam]

Prioritāšu saraksta instrukcijas

1. Kad parādās jauni pieprasījumi, idejas un uzdevumi, izmantojiet sarakstu, lai ātri pārbaudītu, kur tie ietilpst jūsu prioritātēs. Ja uzdevums nav augstas prioritātes vienums, plānojiet to vēlāk. Tas nenozīmē, ka jūs nekad to nedarīsit. Tas nozīmē, ka jums nevajadzētu paveikt uzdevumu pirms jūsu svarīgākajiem priekšmetiem. Un tas nozīmē, ka jums jāprot labi plānot savus uzdevumus.

2. Lai jūsu prioritāšu saraksts darbotos, bieži to apskatiet. Es iesaku iestatīt atgādinājumu, lai no rīta vispirms apskatītu sarakstu, pirms e-pasta atvēršanas, pirms darba sākšanas reaģēšana uz citu cilvēku prioritātēm.

3. Iestatiet atgādinājumu, lai vismaz reizi nedēļā pārskatītu savu prioritāšu sarakstu, lai pārliecinātos, ka tas joprojām darbojas. Nedēļas plānošanas sesijas plānošana ir būtiska, lai pārliecinātos, vai jūsu prioritātes ir saskaņotas ar mērķiem. Šai plānošanas sesijai nav jābūt garai un garlaicīgai. Padariet to ADHD draudzīgu, ātru kruīzu, izmantojot savus mērķus un prioritātes.

4. Pārliecinieties, ka ADHD pašaprūpes ieradumi, kas dod jūsu smadzenēm degvielu un spēju koncentrēties, ir iekļauti jūsu sarakstā. Ignorēt tos ir viegli un riskanti. Jums ir jārūpējas par savām smadzenēm, lai tās rūpētos par jums.

Piekrītiet tam, ka izmantot savu prioritāšu sarakstu nebūs viegli, it īpaši, ja jūs tikai mācāties pārvaldīt savu ADHD. Jūs, iespējams, aizmirsīsit apskatīt sarakstu. Jūs, iespējams, turpināsit to nepareizi mainīt. Jūs apjuksities. Bet jo vairāk jūs strādājat pie prioritāro muskuļu stiprināšanas, jo vieglāk būs sasniegt savus svarīgākos mērķus.

[Darīt darbu vienkārši ir vieglāk]

Atjaunināts 2019. gada 14. jūnijā