Es esmu tik neizlēmīga! Analīze paralīze, ADHD un izvēles izdarīšana
Izvēles izdarīšana — neatkarīgi no tā, vai tā ir nenozīmīga vai maina dzīvi — ir ikdienišķs uzdevums, ko neiespējami apgrūtina ADHD un tā satraucošās domas, hiperfokusa tendences un pašregulācijas problēmas. Rezultātā iegūtā analīzes paralīze var kaitēt pašcieņai un saasināt trauksmi pieaugušajiem, no kuriem daudzi atklāja, ka viņu mūža stratēģijas pandēmijas laikā vairs nedarbojās.
Nesen mēs jautājām ADDitude lasītājiem, vai viņi neizlēmīgas tendences ir pasliktinājušies (vai uzlabojušies) pandēmijas laikā, un to, kā viņi ir jutuši ietekmi. Kopīgojiet savas domas komentāru sadaļā zemāk.
Vai tagad esat neizlēmīgāks?
“Laikā, kad strādāju no mājām, man bija jāpieņem ļoti maz lēmumu. Tagad, kad esmu atgriezies darbā, manas personīgās prioritātes ir mainījušās, un es no jauna izgudroju savu ikdienas dzīvi. Man ir jānošķir, kādus lēmumus vai nodomus virza pandēmijas radītā trauma un kuri ir manas faktiskās vajadzības un vēlmes. Es cenšos vienkāršot savas rutīnas un intereses. Tik tālu, labi." — ADDitude lasītājs
“Es redzu visas mazās problēmas detaļas, bet bieži vien ne kopējo ainu. Es tik ļoti stresoju par to pieņemot pareizo lēmumu ka es nespēju skaidri domāt. Es esmu kā sienāzis, kas lec no viena zāles stieņa uz otru!— ADDitude lasītājs
"Parasti es daru vienu no šīm darbībām: Es steidzos un impulsīvi pieņemu lēmumu, jo baidos, ka to vispār nepieņemšu, vai arī dienām ilgi domāju par lēmumiem, kas jāpieņem. Es jautāju citu viedokļus, lasu pētījumus un rakstus, izsveru plusus un mīnusus un galu galā šim procesam tērēju pārāk daudz prāta. Man viss ir ačgārni!” — Dženifera, Virdžīnija
[Lejupielādēt: Eizenhauera matrica ADHD lēmumu pieņemšanai]
“Man ir grūti pieņemt vismazākos lēmumus. Es vienmēr baidos kļūdīties. Vairumā gadījumu es nerīkojos, kamēr nav par vēlu vai lēmums nav pieņemts manā vietā. — T.G., Pensilvānija
“Pandēmijas laikā es ātrāk pieņemu lēmumus, bet tikai tāpēc, ka esmu nežēlīgāks stress.” — Demelza, Lielbritānija
“Pandēmijas laikā mana neizlēmība pasliktinājās. Ir daudz mainīgo, kuriem ir jābūt ieviestiem, lai es varētu izlemt, kā virzīties uz priekšu. Pandēmija man atņēma šo [struktūru]. Es tikko atzīstu savu neseno ADHD diagnoze, taču ir patīkami apzināties, ka manai atšķirīgajai būtībai ir saprātīgs izskaidrojums. Tagad, kad apzinos sevi, varu labāk strādāt ar savām smadzenēm, nevis visu laiku ar tām sadurties. — Dāvana, Nigērija
"Pandēmijas laikā esmu kļuvis izlēmīgāks, iespējams, tāpēc, ka man ir dots laiks un telpa, kas man ir nepieciešams, lai apstrādātu. — ADDitude lasītājs
[Lasiet: Ko darīt, ja “Atgriezties uz normālu” ir biedējoša un neproduktīva?]
“Mana “lēmuma paralīze” pandēmijas laikā noteikti ir pasliktinājusies. Papildus maniem tipiskajiem šķēršļiem es tagad baidos arī no pārmaiņām ārpus manas kontroles. Pagājušajā gadā es plānoju savai ģimenei atvaļinājumu vasarā. Man vajadzēja nedēļas, lai nopirktu lidmašīnas biļetes un rezervētu viesnīcu. Pēc tam, mēnesi vēlāk, pilsēta atkal tika slēgta COVID dēļ. Šogad vēlējos pārcelt ceļojumu, bet tik tikko varu piespiest sevi meklēt viesnīcas vai lidojumu iespējas. — ADDitude lasītājs
“Neatkarīgi no tā, ko pagatavot vakariņās vai ko man vajadzētu darīt ar savu dzīvi, Es gaidu, līdz esmu spiests izlemt, un tad to daru impulsīvi. Dažreiz tas izdodas, bet lielākoties tas man liek justies kā vēl bērns, lai gan tagad man ir 50. — ADDitude lasītājs
“Es vienmēr esmu cīnījies ar neizlēmību. Manuprāt, tās daļēji ir bailes palaist garām (ja izvēlos šo, es to nesaprotu), daļēji tas, ka cilvēki iepriecina (es jūtos ērti tikai tad, kad zinu, ka apkārtējie ir apmierināti ar izvēle) un daļēji atšķirīga domāšana ar konverģentas domāšanas trūkumu (spēja vienādi redzēt un novērtēt katru izvēli, bet neplāno izlemt, kura ir labāk). Tas man šķiet, ka nevaru izlemt, kuru filmu skatīties, uz kuru restorānu doties utt. Mani novājinošākā neizlēmība tomēr ir, kādu karjeras ceļu izvēlēties. Tas mani ir vajājis un izraisījis trauksme gandrīz divdesmit gadus, un es joprojām nezinu, kādu ceļu iet. — Mendija, Kalifornija
“Man šķiet, ka ir jāizpēta katra iespēja, lai pārliecinātos, ka izdaru labāko izvēli. Dažreiz ir vajadzīgas nedēļas, lai pieņemtu lēmumu, kas patiešām nav tik būtisks, piemēram, kādu spuldzi pirkt. Tas bija stulbs…” — Jēkabs
“Lielas lietas nav problēma, piemēram, lēmumi par darbu, manu bērnu vai māju. Bet mazas lietas, piemēram, man jautā, kur es gribu iet vakariņās? Es sastingu un vienmēr sniegšu vienu un to pašu atbildi. Es nevaru atbildēt uz jautājumiem par savām personīgajām vēlmēm bez lielas apdomas. — ADDitude lasītājs
“Vienīgās darbības, ko es veicu, un kurām nav nepieciešams lēmums, ir tās, kas ir daļa no vispāratzītas rutīnas. Citādi, Es varu kļūt paralizēts, mēģinot izlemt, vai vispirms pakārt savu dvieli vai vannas paklājiņu; vai šis burkāns būs labāks zupai vai katla cepetim, ko gatavoju; kuru stiklu izņemt no trauku mazgājamās mašīnas pēc tam. Tā rezultātā es bieži ciešu no lēmumu pieņemšanas noguruma gan garīgā, gan fiziskā. Pandēmijas laikā nekādas izmaiņas neesmu pamanījis. Lielās pārmaiņas notika līdz ar aiziešanu pensijā, kad es no strukturēta, ar rutīnu saistīta darba pārgāju uz mājām, kur man vajadzēja izveidot savu rutīnu, lai novērstu pēc iespējas vairāk lēmumu. — Mērija, Ohaio štats
“Manuprāt, lēmumu pieņemšana ir viens no lielākajiem upuriem ADHD. Smadzeņu darba apjoms, kas var tikt veikts šķietami nelielos lēmumos, īpaši tajos, kas ir piekrauts ar sarežģītām detaļām, ir nogurdinošs, nogurdinošs un nomākts. Īpaša elles daļa ietver darbību veikšanas un lēmuma pieņemšanas krustojumu. Gan grūtības, kas saistītas ar uzdevumu uzsākšanu, gan lēmumu pieņemšanu, rada nekārtīgu ADHD situāciju. — ADDitude lasītājs
Paralīzes un ADHD analīze: nākamie soļi
- Lejupielādēt:Atklājiet savu ADHD smadzeņu noslēpumus
- Lasīt:Cienījamais organizatoru treneri! — Kā pārtraukt būt TIK neizlēmīgam?
- Lasīt:Jūs varat būt lēmējs
ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību par iespējamu. Paldies.
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam ceļā uz labsajūtu.
Iegūstiet bezmaksas izdevumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
