Neizlēmības sakāve - lēmumu pieņemšana ir vienkārša!

Mūsu ātrgaitas ADHD smadzenes dažkārt šķiet nespējīgas, lai visu padarītu vienkāršu. Mēs vēlamies iegādāties jaunu viedtālruni, tāpēc mēs ejam tiešsaistē, lai redzētu, kas ir pieejams, un mēs saņemam problēmu ar pārmērīgu uzmanību. Mēs izraugām tik daudz informācijas, ka mēs nevaram pieņemt lēmumu. Mēs esam satriekti.

Dažreiz mūsu lēmumu pieņemšanas grūtības attiecas uz lietām, ar kurām tagad būtu jātiek galā, piemēram, ar noplūdušu krānu. Mēs nezinām, kuru jaucējkrānu pirkt, tāpēc ļaujam vecajam vairākus mēnešus pilēt, līdz zem izlietnes ir plūdi. Bet lēmumu pieņemšanai nav jābūt izaicinājumam: lūk, kā daži no maniem ADHD klienti kļuva izlēmīgāki.

Lēmumu pieņemšanas process

Nesen pensionētā valdības darbiniece Sūzena vēlējās pārcelties uz nelielu mazpilsētu Ziemeļkarolīnā, kur dzīvo viņas vecāki un draugi. Viņa zināja, ka tā bija pareizā izvēle, bet tā vietā, lai meklētu dzīvesvietu, nedēļas pavadīja sērfojot tīklā, lai iegūtu apgaismes ķermeņus, virtuves skapjus, grīdas. Viņa nāca pie manis pēc palīdzības. Mēs atklājām divas pieejas, kas viņu virzīja uz priekšu.

Apsveriet plusi un mīnusi: Pirmā stratēģija bija runāt par to, kāda veida mājā viņa vēlas dzīvot. Dzirdot sevi skaļi sakot, lēmumu pieņemšanas process tika atvieglots, jo viņa varēja izslēgt iespējas. Vecākas mājas atjaunošana vai jaunas celtne likās pievilcīga, kad Sūzena par to domāja, bet zaudēja tā apelācija, kad es jautāju: “Cik ilgi jūs domājat, ka tas prasīs?” Viņa saprata, ka labiekārtota naktsmītne ir labāka izvēle.

Prioritāšu noteikšana: Otra stratēģija bija noteikt, ko viņa vērtē visaugstāk - pavadīt laiku kopā ar ģimeni un draugiem un palikt aktīvam. Viņa nolēma, ka, lai izklaidētu uzņēmumu, ir liela dzīvojamā / ēdamistabas zona, nevis trīs lielas guļamistabas. Un viņa gribēja kooperatīvu netālu no veloceliņa vai sporta zāles. Šī domāšana sašaurināja viņas izvēli. Viena kodola, kuru viņa tagad bija izslēgusi, šķita pievilcīgāka. Viņa to nopirka.

[Darījumu veikšana bez piepūles]

Padomājiet par ilgtermiņa, lielu attēlu: Terija, nesen absolvējusi savu pirmo darbu, izmanto to pašu stratēģiju, palīdzot viņai pieņemt lēmumus. Pirms izdarīt izvēli, viņa sev jautā: “Kura ir veselīgākā izvēle, ko es varu izdarīt savai fiziskajai, garīgajai un emocionālajai labsajūtai?” Pirms viņa uzskatīja, ka pašaprūpe ir svarīgāka par finansiālajiem panākumiem un profesionālo veikumu, izlemt par kaut ko bija stresains. Terijs strādāja vēlu un nožēloja, ka pameta savas jogas nodarbības vai netērēja laiku draugiem. Turklāt tas, ka kavēšanās kavējas ar viņas sniegumu darbā nākamajā dienā. Viņa man teica: “Lēmumu pieņemšana, balstoties uz to, kas man ir vislabākais, ir palīdzējis man paveikt darbu ātrāk un labāk. Rūpes par sevi ir veids, kā profesionāli iegūt priekšrocības. ”

Veiciet izvēli ar pārliecību: Tomam bija skaidrs, ko viņš vēlas. Bet viņš nevarēja virzīties uz priekšu, jo baidījās, ka tā nebija “pareizā” izvēle. Es ierosināju viņam uzskaitīt savas bailes un pajautāt sev: “Kas ir vissliktākais, kas varētu notikt?” Kad mēs apspriedām veidus, kā tikt galā ar katru Lieta, kas varētu noiet greizi, Toms saprata, ka viņš ir pietiekami gudrs un pietiekami emocionāli izturīgs, lai rīkotos ar visu, kas varētu rodas. Tas izņēma bailes no viņa lēmumu pieņemšanas.

Izvairieties no darbības ar impulsu: Tā kā cilvēki ar ADHD pieņem impulsīvus lēmumus, kas reizēm apšauba, izlemjot nē izlemt ir arī laba izvēle. Dažreiz vairākas nedēļas vēlāk es saprotu, ka daudzas no manām “lieliskajām idejām” nav vērts turpināt. Viss, kas mums ienāk galvās, nav jāapmeklē. Ir svarīgi spēt pieņemt lēmumus, bet tikpat svarīgi ir nepieņemt lēmumus, kas mūs aizvedīs no kursa.

---

Lēmums ir izdarīts

• Identificējiet problēmu.
• Uzskaitiet risinājumus un iespējas.
• Apspriediet pieejas ar citiem.
• Iestatiet iespējas atbilstoši jūsu vēlmēm.
• Uzskaitiet divu vai trīs labāko un plusus.
• Izvēlieties sev vispiemērotāko variantu un nosakiet darbības, kas jāveic, lai to īstenotu.
• Pirms virzīties uz priekšu, veltiet nedaudz laika, lai pārliecinātos, ka jūsu izvēle nav izdarīta impulsīvi. To darot, jūs varat secināt, ka otra vai trešā iespēja jums ir labāka. Tas ar mani ir noticis neskaitāmas reizes.

[Bezmaksas lejupielāde: 19 veidi, kā izpildīt termiņus un paveikt lietas]

Atjaunināts 2019. gada 2. decembrī