Jūs varat būt izlēmējs

"Dari kaut ko!" satraukta māte kliedza, kad viņas bērns, kuru bija skārusi automašīna, gulēja ceļā. Džeks dzirdēja kliedzienus, pārlēca pār sētu savā sētā un skrēja uz negadījumu. Viņš iezvanīja tālruni 911 savā mobilajā telefonā, kamēr brīvā roka novilka T-kreklu. Ceļš blakus bērnam, viņš nodeva savu tālruni kādam citam un, izmantojot savu kreklu, izgatavoja žņaugu uz bērna asiņainās rokas.

“Manas smadzenes kļuva fokusētas uz lāzeru,” Džeks stāstīja žurnālistiem. “Es neatceros, ka būtu iežogojis žogu vai zvanījis 911 vai kaut ko citu. Es vienkārši izdarīju to, kas bija jādara. ”

Džeks ir nav pazīstams ar savu izlēmību. Pieaugušam cilvēkam ar ADHD viņa domas vilciens bieži lec pa trasi, veic atkārtotus maršrutus vai nokavē garām staciju. Viņas grāmatā Pieaugušo dāvanas dāvana, autore Lara Honos-Webb, Ph. D., norāda, ka pieaugušos ar ADHD, “... kas ir pamatoti tagadnē, bieži var paļauties uz ātri, praktiski lēmumi šī brīža siltumā bez daudz informācijas sintēzes, jo viņi domā tāpat ugunsdzēsēji. ”

Dažiem tas patīk karsts

Personām ar ADHD bieži vien ir lieliski, ja steidzamos gadījumos tiek pieņemti “karsti lēmumi”. Ātri mainīgi notikumi izgaismo ADHD smadzeņu neirotransmiteri un koncentrē uzmanību. Bet kā ar “aukstajiem lēmumiem”? Ne tik daudz. Auksti lēmumi liek jums izdomāt. Tas ir pārdomāts process, kurā jūs nonākat pie secinājuma, izmantojot smadzenes izpildfunkcijas (EF). EF ir kā sastatnes blakus ēkai, kas tiek būvēta. Sastatnes atbalsta strādniekus, instrumentus, izejmateriālus un visa veida darbības, kas vajadzīgas ēkas celtniecībai. EF atbalsta lēmumu pieņemšanu. Daudziem cilvēkiem ar ADHD ir problēma, izmantojot savus EF.

Daudzi auksti lēmumi ir balstīti uz informāciju, un ADHDers ir grūti izsvītrot neatbilstošu informāciju. Viņus ieslēdz jauna informācija un medību aizraušanās ar to vairāk. Tādas bezgalīgas informācijas laikmetā, kurā mēs dzīvojam, šī izturēšanās kļūst nikna. EF sastatnes nevar aizturēt. Atbalstiet ADHD tendenci uz zemas vilšanās toleranci, un ir viegli saprast, kāpēc ADHD veidošana ir vai nu 1) “tiekot galā ar to” atbrīvojumu no neizlēmības, vai 2) padoties pasīvam saistību neizpildes lēmumam atbrīvot angst.

[Bezmaksas resurss: ADHD kopēšanas mehānismi]

Es to redzu savā organizēšanas biznesā. Marša un es iztīrījām viņas skapi. Viņa piestiprina jostu zem kreisās paduses, no labās rokas uzliek rokassomu, kreisajā rokā ieliek šalli un labajā rokā saķer maku. Katrs priekšmets apzīmē lēmumu ar zemām sekām, ko viņa nevar pieņemt par lietas saglabāšanu vai atdošanu. Marsha noklusējuma lēmums? Saglabājiet tos visus.

Brittany jāpieņem lēmums ar augstākām sekām. Starp dažādām iespējām viņai jāizvēlas 401 (k) plāns. “Ir vienkārši pārāk daudz informācijas, un šķiet, ka nekad nespēju savlaicīgi izlemt,” stāsta Bretaņa. Tāpēc viņa ir iestrēdzis noklusējuma 401 (k) plāns.

Jums nav jāpieņem lēmumi šādā veidā. Jūs varat ātrāk pieņemt drošākus lēmumus. Šeit ir daži praktiski instrumenti, kā būt izlēmīgākiem.

• Esiet apdomīgs. Vai jūs zinājāt, ka vārds nolemj nāk no latīņu valodas vārda “nogriezt”? Ierobežojiet izvēli. Mana kliente Olivia, kurai ir ADHD, atrada vasaras nometnes izvēli savam mazulim. Mēs sašaurinājām viņas izvēli pēc budžeta, pieteikšanās termiņa un tuvuma mājām. Nevienam, kas pārsniedza šos kritērijus, netika uzlikts skatiens.

• Pievērsiet uzmanību savai intuīcijai. Pētījumi rāda, ka jau ilgi pirms jūsu prāta sākšanās emocionālās smadzenes ir izjutušas tālāko ceļu. Konsultējieties ar savu sirdi. Labi lēmumi bieži ir loģikas un emociju sajaukums.

[16 organizācijas noteikumi, kurus varat ievērot]

• Mierīgas lietas. Troksnis, redzes juceklis un pārāk liela kņada pārslogo ADHD smadzenes, apgrūtinot lēmuma pieņemšanu. Atrodiet klusu istabu vai kaktiņu, lai domātu.

• Iestatiet termiņu izlemšanai, it īpaši, ja nav iesaistīts termiņš. Ievietojiet termiņu kalendārā. Izlemšanas datums pievieno koncentrēšanos un motivāciju lēmumam, kam nav laika grafika.

• Pūļa avots lēmumu. Deleģējiet lēmumu cilvēkiem, kuriem uzticaties, savā sociālo mediju tīklā. Viņi pieņem lēmumu, bet jūs uzņematies atbildību vai atbildību par to.

• Pierakstiet riskus un ieguvumus potenciālā lēmuma par papīra lapu un novērtējiet tos.

• Iemācieties prasīt vairāk laika. Sakiet: “Ļaujiet man atgriezties pie jums” vai “Vai es varu tajā gulēt?” vai “Vai jūs nākamnedēļ sūtīt man e-pastu par manu lēmumu?” Laika pirkšana ir pretrunā ar lēmumiem, kas saistīti ar ceļgaliem.

• Pēc informācijas apkopošanas velciet atpakaļ, lai novērtētu to, kas jums ir. ADHDers bieži vien vairāk aizrauj informācijas vākšana, nevis lēmums. Jums varētu būt pietiekami daudz informācijas, lai izlemtu, bet, ja neatgriezīsities, jūs neuzzināsit.

• Paredzēt atkārtotus lēmumus. Ievietojiet šo gada datumu, lai kalendārā izvēlētos 401 (k) vai Medicare zāļu plānu. Jūs to necietīsit un pieņemsit pārsteidzīgu (sliktu) lēmumu.

Nelieli lēmumi

• Mēģiniet ieguldīt vairāk rezultāta. Ja jūs nevēlaties organizēt galda virsmu, padomājiet par to, kā tas cilvēkiem novilks muguru, ļaus jums atrast šo trūkstošo zibatmiņu un piešķirs vairāk darba virsmas. Pavadiet minūti, domājot par to, ko iegūsit. Vēl labāk, norakstiet ieguvumus.

• Pētījumi / meklēšana proporcionāli sekām vai riskam. Nepareizs lēmums par mugursomu nav tik nozīmīgs kā nepareiza vasaras nometnes izvēle, tāpēc mazāk laika jādomā par mugursomu.

• Laika posmā pieņemiet tik daudz mazu lēmumu, cik vien iespējams. Iesaldējot iepriekš pagatavotas maltītes, tiek izslēgti ēdienreizes lēmumi. Apģērbu salikšana uz pakaramā samazina lēmumus, ko valkāt, un izvēlņu lasīšana tiešsaistē var izbeigt neizteiksmīgo jautājumu “ko pasūtīt restorānā”.

• Iespēju skaļa izrunāšana dažreiz liek pieņemt lēmumu. Domu eksternalizēšana sagrauj konkurējošo domu jucekli.

[Pašpārbaude: vai jūsu juceklis un dezorganizācija ir ārpus kontroles?]

Atjaunināts 2018. gada 21. maijā