Svētku blūza pārspēšana

Svētku sezona tiek attēlota grāmatās, televizorā un teātrī kā laiks, kurā jautrs uzmundrinājums, siltas sadraudzības iespējas un laba sajūta pret līdzcilvēku. Mūsu šīs sezonas attēli ir pilni ar ģimenēm, kas sēž pie kamīna, apmainās ar priekiem un malko garšīgus karstos dzērienus. Tā ir sabiedrības cerība, kādai vajadzētu būt svētku sezonai, taču ne visi to piedzīvo. Patiesībā ir iespējams, ka lielākajai daļai cilvēku tāda nav.

Šis gada periods var būt pilns ar stresu, ko rada ceļojumu problēmas, dāvanu pirkšana, saspringts budžets un saspringtas attiecības ģimenes apmeklējumu laikā. Šo spriedzi bieži saasina cerības, ka jums vajadzētu justies labi.

Vai šī atšķirība mūsu cerībās un pieredzē izraisa klīnisko depresiju? Vai svētku laiks ir raksturīgs ar ievērojamu klīniskās depresijas pieaugumu mūsu kopienās? Varbūt pārsteidzoši dažiem, patiesībā svētku laikā nav palielinājusies klīniskā depresija. Faktiski šķiet, ka šajā periodā garīgās slimības gadījumu skaits vismaz zināmā mērā samazinās.

[Pašpārbaude: vai jūs varētu būt nomākts?]

Neskatoties uz to, esmu pārliecināts, ka daudzi cilvēki nejūtas tik labi, kā uzskata, ka vajadzētu, un tāpēc jūtas skumji, sarūgtināti vai aizvainoti. Ja šī ir situācija jums, kas jums jādara?

• Pirmkārt un galvenokārt, kaut ko dariet. Nedarīšana neko tikai padara visu vēl ļaunāku.

• Nepalieciet mājās un nenožēlojiet sevi. Mēģiniet pavadīt laiku kopā ar ģimeni un draugiem vai brīvprātīgi iesaistīties vietējā patversmē. Mūsu ģimene ir palīdzējusi pasniegt vakariņas bezpajumtniekiem, un tā bija ārkārtīgi atalgojoša pieredze.

• Vingrinājums. Pat pieticīgi vingrinājumi var darīt brīnišķīgu darbu, atbrīvojot spriedzi un samazinot stresu. Turklāt, tā kā mēs vairāk vingrojam, un mums tas kļūst labāk, rodas brīnišķīga meistarības izjūta, kurai ir brīnišķīgs antidepresants.

• Ēd veselīgi. Svētku laikā cilvēki bieži pārēd visu nepareizo ēdienu un pārāk daudz dzer. Sekojošais svara pieaugums, paģiras un fiziskais savārgums palielina negatīvās emocijas. Zināma savaldīšanās un koncentrēšanās uz mērenību var palīdzēt uzlabot garastāvokli.

[Ko darīt, ja ziemas laika apstākļi padara jūs skumjus]

Ja pēc brīvdienu sezonas saglabājas zems garastāvoklis un apātija, kā arī zema enerģija, zūd interese par kādreizējām aktivitātēm patika, koncentrēšanās grūtības un problēmas ar miegu, patiesībā jūs varētu ciest no klīniskas slimības depresija. Ja tas tā ir, tad vizīte pie ārsta vai garīgās veselības speciālista ir kārtībā.

Tajā brīdī jums jāņem vērā, ka jūsu pastāvīgi skumjās, zemās sajūtas rodas nopietnas depresijas epizodes dēļ. Lai iegūtu pilnu darba un ārstēšanas plānu, ir ieteicams konsultēties ar garīgās veselības speciālistu. Ir daudzi veidi, kā ārstēt depresiju, ieskaitot sarunu terapiju, antidepresantus vai abus. Pārliecinieties, ka redzamajam psihiatram ir liela pieredze depresijas slimnieku diagnosticēšanā un ārstēšanā. Zvaniet uz tuvāko universitātes slimnīcu, lai saņemtu ieteikumu.

Atjaunināts 2019. gada 2. novembrī