J: Man ir milzīga ADHD jucekļa problēma
J: “Manas meitas istaba ir absolūta katastrofa, un mana nav daudz labāka. Tā vietā, lai pakārtos vai noliktu drēbes, mēs abi tos izmetam visur, kur tas ir ērti. Dezorganizācija rada satraukumu, jo mēs esam satriekti visur, kur mēs skatāmies. Kā mēs varam atrast sistēmu, kas darbojas mūsu labā? ” —Kalms
J: “Maniem diviem pieaugušajiem bērniem un man visiem ir diagnosticēta ADHD. Kā mēs varam saglabāt nekārtības? Šķiet, ka mēs ļaujam tai nonākt līdz satriecošai situācijai. ” —Satracināta mamma
Sveiks Kcalm un neapmierinātā mamma:
Jūsu jautājumi ir vieni no visbiežāk sastopamajiem - un tas ir visvairāk nomākti - vecākiem un bērniem ar ADHD. Tas ir ne tikai grūti atrast organizēt sistēmas, kas darbojas jūsu labā; gandrīz neiespējami uzturēt tie, uz kuriem jūs dodaties. Šeit ir dažas vadlīnijas, lai jūs varētu sākt - un konsekventi.
- Viss, kas vajadzīgs mājām! Barbara Hemphill reiz teica, ka juceklis kavējas lēmumu pieņemšanā. Tātad, ja jūs nezināt, kur kaut kas dzīvo jūsu mājās, jums ir labāk ļaut tam sēdēt visur, kur tas nolaižas. Sāciet ar konkrētu “māju” noteikšanu visām jūsu mantām. Un pārliecinieties, ka jūsu teritorijas ir skaidri marķētas. Kad esat noguris pēc garas dienas, vizuālie atgādinājumi to padara daudz vienkāršāku.
- Izmantojiet manu “Triple S” sistēmu - īsu, vienkāršu un specifisku -, lai iestatītu ikdienas mērķus. Mēģiniet visu sakārtot vienā dienā, un jūs galu galā satriecaties un satraucaties. Tā vietā izmēģiniet konkrētus ikdienas nodomus. “Ceturtdienas naktī mēs noliksim tīru, salocītu veļu.” “Sestdienas rītā mēs risināsim nedēļas pastu.” Citiem vārdiem sakot, sadaliet savus uzdevumus pārvaldāmās daļās, lai justos labāk kontrolēti.
- Padariet to jautru! Apgrieziet savu iecienīto mūziku un sarīkojiet sev deju ballīti. Iestatiet taimeri un spēlējiet “Beat the Clock”, redzot, cik daudz jūs varat paveikt, pirms tas izdziest! Paķeriet iecienītās konfektes un “sarūpējiet kārumu, kamēr jūs to padarīsit kārtīgu!” Enerģijas un rotaļlietu uzkrāšana organizācijas rutīnā ir lielisks veids, kā panākt, lai jūsu ADHD smadzenes kustētos!
- Pāris līdz Pare uz leju! Satveriet bērnus un strādājiet kopā! Dažreiz ķermeņa dubultošanās (atrašanās vidē, kur citi dara to, ko jūs darāt) palīdz mums sākt un turpināt darbu. Turklāt smags darbs notiek ātrāk, ja mēs to darām ar kādu citu.
Mūsu redaktori arī iesaka:
Bezmaksas lejupielāde: 10 veidi, kā organizēties šajā nedēļas nogalē
3 spēles jucekļa novēršanai
Nix rīta haoss ar šo divdaļīgo rutīnu
Organizācijas guru Leslijs Josels no organizācijas “Out of Chaos” atbildēs uz jautājumiem no PAPILDINĀJUMS lasītājiem par visu, sākot no jucekļa uz papīra, beidzot ar katastrofu zonas guļamistabām un sākot no uzdevumu sarakstu sastādīšanas līdz pienākšanai katru reizi.
Iesniedziet savus jautājumus šeit!
Atjaunināts 2019. gada 22. novembrī
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamajam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam uz labsajūtas ceļa.
Saņemiet bezmaksas izlaidumu un bezmaksas e-grāmatu PAPILDINĀJUMS, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
