Izslēdziet “Spin Cycle:” 5 soļus, lai kopā rīkotos
Vai tu pamosties pēc labākajiem nodomiem? Vai jūs sakāt sev: “Šī būs diena, kad es dari mani kopā! Es strādāšu smagi, būšu vesels un dzīvoju līdzsvarotu dzīvi. ”
Bet pēc tam ap plkst. 15:00, kad neesat pārbaudījis neko no topošo darbu saraksta un joprojām atrodaties PJ, jūs jautājat: “Kas pie tā notika?” Ir taisnība, ka dažreiz jūs esat kavējies. Bet citreiz jūs strādājāt visu dienu - rakstāt, sajaucat papīrus, pārvietojat lietas un sastādot sarakstus. Bet, kad paskatās uz paveikto, tā ir liela nulle.
Esmu pavadījis gadus, cenšoties nokļūt šīs problēmas saknē - bieži sastopama cilvēkiem ar uzmanības deficīta traucējumiem (ADHD vai ADD) - un es beidzot izdarīju: es to saucu par “griešanās ciklu”. Lūk, ko esmu atklājis:
- Es koncentrējos uz lietām, kuras es mīlu, un laiks aiziet garām.
- Mani dažādos virzienos vilina e-pasts, tehnoloģijas un visur notiek elektroniski “bings”, kuriem man ir grūti pretoties.
- Es cenšos pārgrupēties un no jauna koncentrēties uz visu, ko darīju.
- Es ilgi nevaru mierīgi sēdēt, tāpēc atrodos lietas, kas jādara - veļas mazgāšana, pakaišu kastes tīrīšana vai augu laistīšana.
- Dažas lietas, kuras man vajadzētu darīt, es ienīstu darot.
[Labi izstrādāta uzdevumu saraksta spēks]
Plāns
Ja tas notiek ar jums, kā jūs ar to rīkoties? Es esmu nācis klajā ar piecu soļu plānu, kā savu dienu kontrolēt. Tā pamatā ir trīs vārdi: “obligāti”, “vajadzētu” un “gribu”.
- Uz papīra uzrakstiet visu, kas jums šajā dienā ir jādara. Tās nav apspriežamas lietas, piemēram, kaut ko ēst.
- Paceliet to par vienu pakāpienu un pierakstiet visu, kas jums šajā dienā būtu jādara. Tās ir lietas, kas jums sagādās prieku un liks justies, ka kaut ko esat paveicis. Piemēram: ēd brokastis līdz plkst. 9:00
- Tagad pierakstiet visu, ko “vēlaties” darīt tajā dienā. Šīs ir lietas, kas ļaus jums justies kā rokzvaigznei. Piemēram: Ēdiet veselīgas brokastis ar augstu olbaltumvielu daudzumu līdz pulksten 8:00.
[Bezmaksas lejupielāde: 19 veidi, kā izpildīt termiņus un paveikt lietas]
- Koncentrējieties uz savām obligātajām nedēļām. Katru dienu, kad jūs tos aizpildāt, sviniet.
- Tagad pievienojiet “vajadzētu” savai dienai un laika gaitā pievienojiet “vēlmi” savai dienai. Bet esiet piesardzīgs. Tas ir galvenais. Kad jūtaties veiksmīgs? Kad dzīve šķiet vadāma? Vai esat sasniedzis savas saldās misas, ough un vēlmes vietas? Tad apstājieties. Kāpēc? Tāpēc, ka jums ir jānokļūst vietā, kur jūs jūtaties veiksmīgs, neskatoties uz jūsu ADHD.
Kāpēc tas ir svarīgi? Tāpēc, ka mēs pārspējam sevi par lietām, kuras mēs nedarījam, un nekad neuzskatām sevi par darītajām lietām. Sekojot šim plānam, jūs pamanīsit un izbaudīsit katru no saviem panākumiem. Un jūs nāksit pieņemt visas daļas, kas jūs veido.
Jūsu gūtie panākumi vairos jūsu pašpārliecinātību, kas novedīs pie vairāk panākumu. Nav noteikumu par to, kā vajadzētu dzīvot, tāpēc strādājiet pie sevis pieņemšanas. Visu sevis daļu pieņemšana ir galvenais, lai jūs būtu mierīgs, līdzsvarots un kontrolēts. Tas, savukārt, palīdzēs jums dzīvot bagātu un piepildītu dzīvi.
[Iegūstiet savas prioritātes taisni]
Atjaunināts 2018. gada 21. jūnijā
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamajam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam uz labsajūtas ceļa.
Saņemiet bezmaksas izlaidumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
