Trauksmes ārstēšana: Kā ārstēt trauksmi
Trauksmes ārstēšana, izmantojot trauksmes pašpalīdzība stratēģija, ļoti labi darbojas tiem, kam ir viegls vai mērens nemiers. Dzīvs veselīgs dzīvesveids ir labākā aizsardzība pret nemieru. Ja neēdat pareizi, nelietojat sportu, nelietojat pārāk daudz alkohola, nelietojat nelegālas narkotikas vai neiesaistāties socializācijā un aktivitātēs ārpus savas mājas, jūs, iespējams, ciešat no nepatīkamiem trauksmes simptomi, ieskaitot trauksmes lēkmes. Kāpēc nemēģināt dzīvot veselīgāku dzīvesveidu kā trauksmes ārstēšanas veidu, lai jūs varētu izvairīties no dārgām zālēm un ārsta apmeklējumiem?
Aktīva, veselīga dzīve ir labākā trauksmes ārstēšana
Iesaistīšanās aktivitātēs, kurās tiksies ar citiem cilvēkiem, ir labākais trauksmes ārstēšanas līdzeklis. Jūs varat palīdzēt zupas virtuvē, savākt naudu savai iecienītajai labdarībai vai brīvprātīgajam bērnu skolā vai jūsu pielūgšanas vietā. Šāda veida aktivitātēm ir nepieciešams, lai jūs uzrunātu citus, nevis kāpt savas bailes un raizes. Jūs tiksities ar citiem pieaugušajiem, no kuriem daži var satraukties par apstākļiem, kas jūs nemaz netraucētu. Jūs varat izmantot šo iespēju, lai palīdzētu citiem ar viņu jautājumiem, kas ar laiku samazinās jūsu pašu nemierīgās izjūtas un negatīvās domas.
Trauksmes ārstēšana ar vingrinājumiem
Trauksmes ārstēšana ar fiziskām aktivitātēm var atvieglot simptomus, un tai ir papildu priekšrocība, ka palielināsit savu fizisko sagatavotību (lasiet par trauksme un paaugstināts asinsspiediens). Saskaņā ar augsti vērtēto Mayo klīniku, kas atrodas Minesotā, regulāras fiziskās aktivitātes var uzlabot trauksmes simptomus, kā arī mazināt depresiju.
Zinātnieki nav īsti pārliecināti, kā vingrinājumi mazina trauksmi un depresiju, taču viņi zina, ka tie mazina simptomus un var pat novērst to atgriešanos nākotnē. Daži no veidiem, kā eksperti teorē, ka vingrinājumi palīdz mazināt trauksmi, ir smadzenēs izdalot endorfīnus (pazīstamus kā labas ķīmiskas vielas), samazinot noteiktas ķīmiskās vielas, kas saistītas ar imūnsistēmu, un paaugstinot ķermeņa temperatūru, kurai ir nomierinoša iedarbība uz ķermeni un prāts.
Vingrinājumi arī novērš jūs no raizēm un pārtrauc negatīvo domāšanas procesu ciklu, kas izraisa nemierīgas sajūtas. Sākot sasniegt savus vingrinājumu mērķus, jūs iegūstat pašpārliecinātību un personīgā spēka sajūtu. Arī jūs jutīsities labāk par savu izskatu.
Jūs satiksit citus skrējiena trasē, sporta zālē vai jogas nodarbībās. Dažreiz viss, kas jums nepieciešams, ir draudzīgs sveiciens vai jauks smaids, lai gaišāku garastāvokli un nomierinātu domas.
Visbeidzot, vingrinājums ir pozitīvs veids, kā tikt galā ar nemieru. Tas ir daudz efektīvāk ilgtermiņā un bezgala veselīgāks nekā izdomāšana par savām bailēm un raizēm vai narkotiku un alkohola lietošana, lai tiktu galā.
Kā ārstēt trauksmi ar vingrinājumiem
Tāpēc jautājums nav par to, kā izturēties pret trauksmi ar fiziskām aktivitātēm. Tas ir vairāk kā: kad un kā sākt? Termins vingrinājums bieži vien uzmundrina domas par skriešanas apļiem ap ceturtdaļjūdzes trasi, kad treneris uz jums kliedz, lai dotos ātrāk. Bet vingrinājums ietver dažādas aktivitātes, kas, ja regulāri tiek veiktas, dos labumu jūsu fiziskajai un garīgajai sagatavotībai.
Varbūt jūs vienmēr esat gribējis nodarboties ar jogu vai vienmēr esat vēlējies izmēģināt Zumba Fitness nodarbību. Vai varbūt pagātnē jums patika basketbols, svaru celšana vai skriešana. Ja tā, tad ir pienācis laiks vēlreiz sākt kādu no šīm iecienītākajām aktivitātēm.
Vai jūs tiešām neinteresē neviena no šīm darbībām? Gandrīz jebkas, kas prasa piecelties un pārvietoties, ir vingrinājums. Ja jums patīk dārzkopība, suņa pastaigas, automašīnas mazgāšana un detalizēšana, rotaļas parkā ar bērniem - vai kas cits, kas prasa fiziskas aktivitātes - sāciet ar to. Veiciet vingrojumu žurnālu un reģistrējiet tajā katru fizisko aktivitāti, ar kuru katru dienu nodarbojaties. Tas palīdzēs veidot jūsu pašpārliecinātību un palielinās varbūtību, ka jūs to turpināsit uzturēt.
Ēdiet veselīgi, vingrojiet, socializējieties ar citiem un palieciet prom no narkotikām un alkohola, lai būtu vislabākās iespējas veiksmīgi ārstēt trauksmi.
(Piezīme: Tiem, kuri piedzīvo paaugstinātu satraukumu, kļūst trauksmes lēkmes ārstēšana un mācīšanās kā novērst trauksmes lēkmes ir ļoti svarīgi.)
rakstu atsauces
