Briesmu tolerances pārvarēšanas prasmes, kad to ir par daudz
Es parasti izmantoju briesmu tolerances pārvarēšanas prasmes vairākas reizes nedēļā, lai mani pārņemtu intensīvas sajūtas kas draud mani pilnībā apbēdināt. Agrāk es esmu mēģinājis noliegt šīs jūtas, it kā es varētu tās novērst vienkārši tāpēc, ka man tās nepatika, bet nesen esmu uzzinājis, ka šī pieeja faktiski var pastiprināties satraucošas emocijas. Tagad es mācos paciest šīs emocijas, kamēr tās ilgst, un mudinu tās vadīt savu ceļu caur mani. Es saprotu, ka, kaut arī tas ir neērti un biedējoši, parasti tas ir ātrāks un mazāk sāpīgs nekā mēģinājums emocijas pilnībā noraidīt. Ikvienam ir atšķirīgas iemaņas izturēšanās pret ciešanām un panesamību, kas viņiem noder, bet es domāju, ka es dalīšos pāris manās cerībās, ka tās varētu būt noderīgas arī citiem.
Trauksmes tolerances pārvarēšanas prasmes - mana iecienītākā uzmanības novēršana
Viena no iemaņām, kas tiek izmantota, lai pieļautu ciešanas, ir uzmanības novēršana. Tas tā nav izvairīšanās jo jūs nenoliedzat sajūtu, jūs vienkārši dodat sev laiku, lai atdalītos no satraucošajām emocijām. Daudzi cilvēki, ieskaitot sevi, izjūt lielu kaunu par savām intensīvajām emocijām. Man šī kauna dēļ smadzenes nonāk panikas režīmā, un es šajā prāta stāvoklī esmu pilnīgi nespējīgs neko apstrādāt. Kad es atrauju uzmanību, es nododu smadzenes
laiks atpūsties un kad es esmu mazliet mierīgāks, es varu apstrādāt to, ko es jutos.Man ir divas galvenās uzmanības novēršanas traucējumu tolerances iemaņas: smieklīgi TV šovi un spēļu lietotnes manā tālrunī. Šīs ir abas iemaņas tikt galā ar prātu, kas novērš uzmanību, un kas ir pietiekami saistošas, lai panāktu mierīgāku prāta stāvokli, bet nav tik prātīgas, ka es vienkārši turpinu atgremot lai kāds mani sajuktu. Smieklīgi TV šovi ir lieliski, jo viņiem ir sižets un daži joki, bet nav drāmas, kas izraisītu vairāk negatīvu emociju. Man patīk arī spēļu lietotnes, kas ietver vārdu atrašanu vai lietu saskaņošanu, jo tās prasa man domāt tikai tik daudz, lai es varētu atrauties no savām domām, bet ne tik ļoti, lai sarūgtinātu.
Mana mīļākā sevis nomierinošās briesmu tolerances pārvarēšanas prasme
Vēl viens veids, kā izdzīvot satraucošās emocijas, ir nomierinot sevi, lai gan to ir daudz vieglāk pateikt nekā izdarīt. Agrāk es mēdzu rīkoties pretēji: es ik pa brīdim izturēšos pa jokam, kad mani pārņēma satraukums, jo man likās, ka ir “patētiski” vai “smieklīgi” tik ļoti cīnīties par savām emocijām. Tomēr tas nav noderīgi, un tas bieži vien manu briesmu pasliktina vēl vairāk. Tagad es mēģinu sevi nomierināt, runājot ar savu iekšējo bērnu.
Vienu vai citu iemeslu dēļ bērns-man likās, ka visi viņu ienīst par savām emocijām. Tas izraisīja lielu apkaunojumu un bailes no apkārtējām emocijām, kas gadu gaitā ar tām kļuvis arvien grūtāks. Tāpēc tagad, lai palīdzētu sevi nomierināt, es runāju kā rūpīgs pieaugušais ar savu iekšējo bērnu un stāstu viņai lietas, kuras, manuprāt, būtu bijis noderīgi dzirdēt jaunībā. Es viņai saku, ka viņai viss ir kārtībā, ka viņa ir mīlēta tieši tāda, kāda viņa ir, un ka šīs emocijas ir patiesas un biedējošas, un viņai ir visas tiesības būt sajukumam. Tas nomierina senas sāpes manī, un tas man liek mazliet mazāk justies manām briesmām.
Kādas prasmes izturēšanās pret ciešanām un panesamību jūs izmantojat visvairāk?
