Trauksmes simptomi: trauksmes pazīmju atpazīšana
Ikviens zina, kāda ir sajūta, kā piedzīvot steigu trauksme simptomi. Jūsu kuņģis griežas un pagriežas, un sviedri sāk pierināties uz pieres, pirms došanās visas vadības komandas priekšā, lai sniegtu prezentāciju. Vai arī jūs sākat drebēt, pirms vērsieties pie sava priekšnieka, lai lūgtu paaugstinājumu vai paaugstinājumu. Gandrīz visi ir jutuši ledainus baiļu pirkstus, kas, kad noklīst tumšā autostāvvietā vai ielā pēc tumša nokļūšanas mugurā, ložņā pa mugurkaulu.
Trauksmes pazīmju atpazīšana
Trauksmes pazīmju atpazīšana, pirms nervozitāte un citi nemiera simptomi iziet no rokām, var palīdzēt samazināt to intensitāti. (padziļināta informācija par trauksmes lēkmes sākas šeit) Parasti trauksmes simptomus var iedalīt vienā no divām kategorijām: fiziskiem simptomiem un emocionāliem simptomiem.
Trauksmes fiziskie simptomi ietver fiziskas reakcijas uz stresu, ko citi varētu pamanīt. Emocionālas trauksmes simptomiem jāietver reakcija uz stresu vai izaicinoša situācija, ko cilvēki no malas parasti nespēj noteikt.
Trauksmes fiziskie simptomi:
- Slikta dūša vai reibonis
- Bieža nepieciešamība urinēt
- Caureja, ko neizraisa slimība
- Trīce
- Galvassāpes
- Nogurums
- Bezmiegs
- Svīšana
- Ātra sirdsdarbība un elpošana
- Muskuļu spriedze
(Vai pastāv saikne starp trauksme un paaugstināts asinsspiediens? Kādas ir attiecības starp? trauksme un sirdslēkmes? Uzzināt vairāk.)
Emocionālās trauksmes simptomi:
- Bailuma sajūtas
- Koncentrēšanās grūtības
- Aizkaitināmība
- Jūtas saspringta un nervoza
- Paredzot sliktāko iznākumu
- Pārmērīga modrība par briesmu pazīmēm
- Bažas jūtas
- Sajūta, it kā jūsu prāts būtu iztukšots
Dažiem nemiera līmenis paaugstinās līdz vietai, kad viņiem ir trauksmes lēkme. Šeit ir informācija par trauksmes lēkmes ārstēšana.
Kā jūs varat mazināt trauksmes simptomus?
Viens veids, kā ārstēt trauksmi ir jau iepriekš jāsaskaras ar jūsu satraukumu un bažām, kas saistītas ar gaidāmajiem izaicinājumiem, lai mazinātu trauksmes simptomus. Varbūt jūsu boss lūdza jūs divu nedēļu laikā nodot runu lielam potenciālo klientu vai vadītāju lokam - vai arī jums ir ārsts vizīte, kas paredzēta vairāku dienu laikā pēc šī brīža, kad ārsts jums pasūta īpašus laboratoriskos izmeklējumus simptomu dēļ. Jūs, iespējams, vēl nejūtat satraukumu par notikumu, tāpēc šis ir ideāls laiks, lai stātos pretī nervozitātei un bailēm, kuras, kā jūs zināt, pienāks, tuvojoties lielajam datumam.
Turiet satraukumu žurnālu. Padomājiet par gaidāmo notikumu, kas, kā jūs zināt, satrauc nemierīgas sajūtas un negatīvas domas. Pierakstiet visas negatīvās domas, raizes un bailes, kas rodas, domājot par notikumu. Iekļaujiet savas bailes par to, kas varētu noiet greizi, sliktākos rezultātus un fiziskos simptomus, kas rodas tieši pirms izaicinājumiem, kas jūs satrauc. Sajūtu un uztraukumu pierakstīšana ir grūtāks darbs, nekā vienkārši domāt par tiem. Kad jūs tos pierakstāt, šie negatīvie domāšanas veidi zaudē daļu spēka jūs kontrolēt.
Atceliet satraukuma laiku. Apskatiet savu ikdienas grafiku un izvēlieties divus 10 līdz 15 minūšu satraukuma periodus katrai dienai. Katru dienu padariet to vienādu. Piemēram, jūs varat atcelt 10 minūtes katru rītu plkst. 7:00 un 10 minūtes katru pēcpusdienu plkst. 15:00. - lai kas jums derētu vislabāk, taču katru dienu ievērojiet to pašu satraukumu grafiku un stingri uzraugiet atvēlēto laiku uztraukties. Šajā laikā jūs varat koncentrēties uz savām bailēm un raizēm, nemēģinot tās “labot”.
Atlikušajā dienas daļā tomēr jāuztraucas. Ja dienas laikā jūtaties nemierīgi vai ja uzbrūk negatīvas domas, ierakstiet tos piezīmju grāmatiņā un atlikiet pārdomāt līdz nākamajam satraukuma periodam.
Pieņemiet dzīves neskaidrības. Uztraucoties par visām lietām, kas dzīvē varētu noiet greizi (vai pareizi), dzīvi vairs neparedz. Iemācieties izbaudīt šeit un tagad - labās lietas, kas notiek jūsu dzīvē šobrīd. Iemācīšanās pieņemt nenoteiktību palīdzēs pārvarēt daudzus satraukuma simptomus.
Lasiet par citiem trauksmes pašpalīdzība metodes un dabiskā trauksme izārstē.
Bailes - satraukuma saknes simptoms
Bailes, kas ir ļoti izplatīts nemiera simptoms, izklīst un zaudē spēku, saskaroties ar galvu. Citas iepriekš uzskaitītās trauksmes pazīmes sekos, kad tiks risinātas pirms jūsu gaidāmajiem izaicinājumiem vai stresa izraisoša notikuma. Trauksmes simptomi, lai arī nav patīkami, ir normāli, ja tie ir īslaicīgi un nepārslogo jūs līdz tādam līmenim, ka neļauj jums iesaistīties ikdienas aktivitātēs.
rakstu atsauces
