VĒLUMS pārvaldīt jūsu ADHD

Cik reizes esat dzirdējis, ka kāds saka: "Viņš to varētu darīt, ja viņš patiešām gribētu?"

Ja tas tā būtu, tad ADHD ārstēšanai nebūtu nepieciešami medikamenti, terapija vai cita veida ārstēšana. Pasaule būtu brīnišķīga vieta.

Patiesībā tas nav tik vienkārši. Ir svarīgi “vēlēties” pārvaldīt savu (vai jūsu bērna) ADHD, taču pieredze un pētījumi mums norāda, ka ne vienmēr pietiek pat ar stingru apņēmību.

ADHD pārvaldībai ir vajadzīgs vēlme:

• Diagnostika
• Edukācija
• Smācība
• Esndividual Ratbildība un
• Enervozs.

Diagnoze

Lielākais solis ceļā uz pārvaldību ir pirmais. Citos traucējumos diagnozei ir izšķiroša nozīme pareizā ārstēšanā. Personai, kurai ir ADHD, būtiska ārstēšanas sastāvdaļa ir profesionāla diagnostika.

[Bezmaksas resurss: kā tiek diagnosticēta ADHD?]

Kas var diagnosticēt ADHD? Ārsti, psihologi, psihiatri un citi speciālisti ir apmācīti atpazīt simptomus un noteikt diagnozi. Plašāku informāciju par katra šī profesionāļa lomu varat lasīt rakstā “Kas var diagnosticēt ADHD?”

Atvieglojuma sajūta, kas rodas, vienkārši uzvārdam pieliekot burtiskus traucējumus, ir neticami. ADHD, iespējams, ir vienīgais nosacījums, kas liek cilvēkiem smīnēt, lasot simptomus. Cilvēki, kuri nesmīn, tikai papurina galvu. Tipiska atbilde ir “Tas bija, kā es par mani lasīju.”

Jūs vēlaties skriet pa ielu, kliedzot: “Es neesmu rieksts! Es neesmu rieksts! ”Šāda demonstrācija, protams, pati par sevi ir ārkārtīgi neatbilstoša rīcība un patiesībā var ļoti labi pierādīt tiem ap jums, ka jūs patiešām esat pilnīgi traki, un viņi jūs iesaiņo baltā jakā un aizvedīs jums uz tik ļoti nepieciešamo atpūtu un relaksācija. Bet - jūs vismaz aiznesīsit gandarījums, kas rodas, zinot, ka ir nosaukti traucējumi, kas jums ir izraisījuši tik lielu neapmierinātību un bēdas.

Izglītība

Pēc diagnozes noteikšanas vairums cilvēku veic daudz pētījumu par ADHD. Faktiski cilvēki, kuri nekad nav spējuši koncentrēties uz kaut ko, pēkšņi nonāks hiperfokusēti, lai uzzinātu par ADHD. Tas ir labi, taču ir svarīgi, lai materiāls būtu precīzs. Par ADHD ir daudz dezinformācijas. Šajā vietnē Just Diagnosed kanāls var sniegt pamatinformāciju, ieskaitot saites uz citiem ticamiem resursiem. Ir vairākas grāmatas par ADHD. Virzīts uz uzmanības novēršanu, Edvards Hallowell un John Ratey, ir ADHD literatūras klasika.

[3 ADHD īpašību noteikšana, kuras ikviens ignorē]

Uzbūve

Struktūras trūkums ir galvenā problēma cilvēkiem, kuriem ir ADHD. Šķiet, ka lielākajai daļai cilvēku ar ADHD nav iekšējas organizācijas sistēmas. Šis iekšējās struktūras trūkums ir jākompensē, izveidojot ārējas organizācijas sistēmas. Iespējams, vēlēsities izlasīt Holly Uverity rakstus par dažām idejām. Tie, kuri ir nopietni “organizatoriski izaicināti”, varētu vēlēties izmantot profesionāla organizatora palīdzību.

Struktūra nozīmē vairāk nekā tikai veidu, kā atcerēties, kur jūs ievietojat kurpes. Treneris, piemēram PAPILDINĀJUMSCoach on Call Sandijs Mainards, var parādīt, kā organizēt savu laiku, noteikt prioritātes un sasniegt mērķus.

Pētījumi rāda, ka strukturēta vide ir ļoti izdevīga bērniem un pieaugušajiem, kuriem ir ADHD. Tātad, neatkarīgi no tā, vai izmantojat treneri vai vienkārši mēģināt to darīt pats, ir svarīgi, lai jūs atrastu kādu veidu, kā ieviest kārtību haotiskajā visumā.

Individuālā atbildība

Pārtrauciet vainot visus citus un cītīgi paskatieties uz sevi. Uzņemties atbildību.

Atklāti runājot, man kā personai, kurai ir ADHD, man ir apnicis dzirdēt, kā cilvēki čukst par to, kā viņi ir “invalīdi”. Uzmanības deficīta traucējumi ne tuvu nav tik novājinoši kā vienmērīgais vienmērīgais attieksmes deficīta gaustums Traucējumi. Jā, jums ir traucējumi. Tā arī es. Samierinies ar to.

Uzņemieties atbildību. Dariet visu iespējamo, lai izdarītu to, kas jādara. Kad jūs ieskrūvējat, atzīstat to, risiniet to un dodieties tālāk. Bērna mācīšana, ka viņu ADHD viņus attaisno no jebkādas viņu darbības sekām, tikai bērnam traucē.

ADHD ārstēšana var palīdzēt, bet tikai medikamenti neliks jums samaksāt rēķinus laikā. Būt atbildīgam nozīmē atrast veidu, kā izpildīt savas saistības.

Enerģija

Pirmām kārtām, nepadodies. Cīņa laba cīņa. (Varbūt tā nav labākā frāze, ko lietot kopā ar personu, kurai ir ADHD!) Labās cīņas cīņas sastāvdaļa ir arī zināt, kad ieturēt pārtraukumu. Būs sliktas dienas. Iemācieties viņus atpazīt pēc tā, kas viņi ir - tikai sliktas dienas, kuras ik pa laikam notiek. Tas nav pasaules gals. Atgriezieties, pārgrupējiet un mēģiniet vēlreiz.

Apkopojot visu šo:

Gribas

• Diagnoze: jūs nevarat tikt galā ar problēmu, ja nezināt, kas tā ir.
• Izglītība: “Pazīsti savu ienaidnieku”. Uzziniet visu, ko varat par savu ADHD
• Struktūra: izstrādājiet dažas savas dzīves stratēģijas. Saglabājiet tos vienkārši.
• Individuāla atbildība: uzziniet, kā jūsu ADHD ietekmē jūs un pārstājiet vainot citus.
• Enerģija: nepadodies.

Izstrādājiet vēlmi pārvaldīt savu ADHD.

[Jūsu pēcdiagnostikas izdzīvošanas rokasgrāmata]

Atjaunināts 2018. gada 6. jūlijā