Pārjautāšanas paraduma laušana
Atvainošanās, kad kādam nepareizi darām, ir svarīga sociālā prasme, taču pārmērīga atvainošanās, ja tas nav nepieciešams, faktiski var sasprindzināt mūsu attiecības. Mana trauksme piespieda mani nožēlot katru reizi, kad es jutos nedroša, vainīga, kaunējos vai uztraucos sociālā situācijā, un tāpēc cilvēki mani kaitināja un sarūgtināja. Tad es atvainotos, ka kaitināju viņus ar savu atvainošanos, kas turpinājās no turienes nogurdinošā ciklā visiem iesaistītajiem. Es neesmu pilnībā atcēlis šo ieradumu, bet esmu to nedaudz ierobežojis, izmantojot pašrefleksiju, apzināšanos un alternatīvas darbības. Varbūt stratēģijas, kas man noderēja, var palīdzēt tiem no jums, kas saistīti ar šo problēmu.
Satraukta atvainošanās kā pārliecības meklēšanas veids
Pagāja ilgs laiks, līdz es sapratu, kas mani motivē nevajadzīgi atvainoties. Ja es uztraucos, ka es kādam traucēju, ja es kādam lūgtu palīdzību, apgalvotu vajadzību vai paziņotu par kādu sajūtu, es atvainotos. Draugi un ģimene man teica, lai man nav žēl lietu, kas nav mana vaina. Es sapratu, ka mani motivēja nevis sirsnīga nožēla, bet vajadzība pēc pārliecības. Es nesaucu žēl kā patiesu atvainošanos, bet gan kā nepiespiestu veidu, kā lūgt otru personu mani mierināt un pateikt, ka es neko sliktu nedarīju. Es sapratu, ka tas nav veselīgi vai godīgi pret citiem.
Patiesa atvainošanās ir atbildības uzņemšanās par sevi un patiesas vainas atzīšana. Ja mēs nevajadzīgi atvainojamies kā veids, kā meklēt pārliecību, mēs neuzņemamies atbildību mēs paši esam, bet tā vietā lūdzam saņēmēju uzņemties atbildību par mūsu jūtām mierinot mūs. Pārmērīga atvainošanās arī samazina patiesas atvainošanās nozīmi. Kad mēs sakām, ka nožēlojamies bez prāta un bezjēdzīgi, tas nozīmē mazāk, kad mums patiesībā ir par ko atvainoties. Kad es to visu pārdomāju, likās manipulatīvi turpināt man žēl ieradums, un es jutos motivēts to mainīt.
Izmantojot Mindfulness, lai pārtrauktu pārmērīgu pārmērīgu izpēti
Uzmanība man ir bijusi galvenā, lai izjauktu šo modeli. Es sāku daudz uzmanīgāk pievērsties visiem gadījumiem, kad nevajadzīgi pateicu nožēlu, un es mēģinātu apstāties un padomāt, pirms runāju, lai nepieļautu piedošanu ieraduma dēļ. Ar tuvākajiem draugiem un ģimeni, ja jutu piespiešanos atvainoties, jo jutos nedroša, noraizējusies vai satraukta, es paziņojiet viņiem šīs jūtas tādā veidā, kas uzņēmās atbildību par manām emocijām, nelūdzot viņus par mani rūpēties emocionāli. Uzmanība man palīdzēja labāk apzināties gan reizes, kad piedēvēju ieraduma spēka dēļ, gan arī atvainošanās jūtas.
“Man žēl” aizstāj ar “paldies”
Garīgās slimības var likt mums justies kā daudz, par ko jāatvainojas. Pat ja jums nav tādas trauksmes kā man, es iedomājos, ka lielākā daļa no mums ar garīgām slimībām var būt saistīti ar sajūtu, ka mūsu dzīves cilvēki tiek apgrūtināti ar mūsu problēmām. Viena no alternatīvām, kas man palīdzēja pārtraukt modeli, bija sākt aizstāt “piedod” ar “paldies” visur, kur tam bija jēga. "Atvainojiet, ka man tas nav labi" kļuva par "paldies, ka esat pacietīgs pret mani". "Es atvainojos, ka traucēju jūs ar savām problēmām" kļuva par "paldies, ka esat manis labā". Pārdomājot atvainojiet kā Paldies palīdzēja man izteikt atzinību, neizdarot spiedienu uz otru cilvēku, lai mani nomierinātu, un tādējādi uzlaboju attiecības.
Pārmērīga atveseļošanās var palīdzēt īstermiņā izvairīties no negatīvām izjūtām, taču tā var ietekmēt mūsu attiecības un traucēt mums godīgi aplūkot mūsu pašu emocijas. Ja arī jūs pārāk daudz atvainojaties, varbūt šīs stratēģijas var dot jums iespēju strādāt arī pie šī ieraduma. Kāda ir jūsu pieredze ar pārmērīgu atvainošanos?
