Beidz sevi pukstēt jau

Ja jums ir ADHD, varat plānot pasakainu kursu un spēju sasniegt mērķi, taču mēģiniet tur nokļūt, šķērsojot vienu šķērsli pēc otra. Dzīve ar ADHD ir grūta, pat ar vislabāko ārstēšanu un ideālos apstākļos.

Pirmos sešus ārstēšanas mēnešus vai gadu jūs redzēsit visdramatiskākos simptomu uzlabojumus, īpaši, ja zāles darbojas. Bet, turpinoties mēnešiem, lielākā daļa cilvēku saskaras ar grūtību periodiem. Viņi neveic tik daudz panākumu kā sākumā. Tas ir, kad jūs esat pakļauts “slaidam”.

Teiksim, notiek kaut kas slikts. Jūsu iesniegtais priekšlikums tiek noraidīts, vai arī kāds, no kura cerējāt dzirdēt, nezvana. Tas, kas notiek, var būt triviāls, piemēram, matus nenokrītot vietā, kad tos sloti. Bet jūs jūtaties sarūgtināts un sarūgtināts.

Tā vietā, lai notikumu uztvertu soli, jūs iet rieksti. Jūs uzbrūkat sev un sauciet sevi par sliktiem vārdiem, piemēram, “nekompetents”, “stulbs”, “neglīts” vai pat “zaudētājs”. Tas ir paš uzbrukums, un tas jūsu dvēselē izsauc dusmīgu skaņu.

Šis ir pirmais solis procesā, kuru es saucu par SLIDE-ing. Tas apzīmē paš uzbrukumu, dzīvības uzbrukumu, iztēlojas sliktāko, bailes un aizbēgšanu. Cilvēki ar ADHD “slīd” daudz.

[Bezmaksas lejupielāde: Rein Intense ADHD Emocijas]

Uzbrūkot sev, jūs meklējat atvieglojumu, pārvēršot savu niknumu uz dzīvi. Tas ir uzbrukums dzīvībai. Jūs patvērāties drūmā vietā, kur jūs nosodāt dzīvi kā sapuvušu.

Vācot pierādījumus dzīves nosodīšanai, jūs domājat par visu slikto, kas ar jums noticis. Tu iedomājies sliktāko.

Tas noved pie bailēm. Jūs jūtaties noplicināts, noraidīts un sakauts. Tavs parastais nekaunīgais sevis ir ticis pret savu un ir izšķīries.

Tagad jūs ilgojaties aizbēgt. Jūsu bēgšanas meklējumi noved pie sliktiem lēmumiem. Jūs piedzeraties, lietojat narkotikas, dodaties gulēt pie kāda, kam jums nevajadzētu, jūs pieņemat muļķīgus biznesa lēmumus, sakāt lietas, kuras jūs nožēlojat. Viss, ko vēlaties darīt, ir aizbēgt, bet viss, ko jūs sasniegsit, ir vēl vairāk slīdēšana.

Pietura slaidu

Viltība, apturot SLIDE, ir tās pārtveršana 1. vai 2. solī. Jums vajadzētu mēģināt apturēt procesu, pirms veicat 3. darbību, iedomājoties sliktāko, jo cilvēkiem ar ADHD ir spēcīga iztēle. Tas ir viens no mūsu aktīviem, izņemot gadījumus, kad mēs vēlamies vērsties pret sevi.

Apmāciet sevi atpazīt sprūda punktus 1. un 2. solī - brīdī, kad kāds negatīvs stimuls liek jums reaģēt, uzbrūkot sev vai uzbrūkot dzīvībai. Parasti tas notiek izplūdumā. Lai to palēninātu, iepriekš jāpraktizē. Jums jāidentificē savi cēloņi - stāvot uz skalas, lasot avīzi, jārunā ar noteiktu pesimistisku cilvēku - un jāmācās, kā jūs viņiem pretdarbosities.

Ļaujiet man izpētīt iespējamo scenāriju, lai parādītu, kā jūs varētu rīkoties. Pieņemsim, ka jūsu vannas istabas mērogā tiek aktivizēts sprūda. Vienu dienu jūs nokļūstat uz skalas, un to skaits, ko redzat, lai jūs uzlādētu, ir lielāks nekā jebkad agrāk. Jums ir apmēram piecas sekundes, lai rīkotos, pirms sasniegsit 3. soli un sākat iedomāties sliktāko.

[Apklusini savu bargāko kritiķi - sevi]

Tavs prāts atritina, tu paskaties uz neapbruņotu ķermeni un fiksējies uz vietu, kuru uzskati par taukiem. Tu to ienīsti - ciskas? tavs kuņģis? - un tu ienīsti sevi par to, ka ļauj tam augt. Ja jums ir frāze, attēls vai darbība, kas būtu gatavs brīdinājumam, lai pārvarētu šo krīzi.

Stāvot uz skalas, faktiski ir viens no maniem ierosinātājiem. Es izmantoju fiziskas aktivitātes, ja redzu numuru, kas man nepatīk. Es nikni tīru zobus uzreiz. Izklausās neefektīvs un nekaitīgs, es zinu, bet tas man pērk dažas sekundes, jo tas koncentrē manu prātu, plkst. vismaz uz brīdi - uz zobu sukas un vibrējošo saru sajūta uz maniem zobiem un smaganas. Tad es apzināti ienesu prātā savu bērnu tēlu vai kādu darbību, kuru gaidu, vai arī kaut ko tādu, ko pēdējā laikā esmu paveicis labi. Šie attēli ir kā lielvara, kas atgrūž manu iztēli no sliktās vietas.

Man būs dažas sāpīgākas sāpes, un es apņemšos tajā dienā ēst mazāk, un es izklaidēšu dažas negatīvas domas par savu ķermeni, bet SLIDE krīze būs novērsta.

Atrodi savu lielvalsti

Izveidojiet pats savu lielvaru - izmēģiniet to, izmēģiniet to. Pēc manas pieredzes šajos nedrošos brīžos vislabāk ir būt aktīviem, nevis pasīviem. Dažreiz SLIDE ilgst dienām, pat nedēļām vai mēnešiem. Ja tas notiek, konsultējieties ar speciālistu. Negaidiet, līdz zaudējat darbu, laulību vai draugu. Neiekļaujieties vienā no lielākajiem slazdiem, sakot: “Man taisnība. Dzīve ir šausmīga. ”

Glabājiet savu lielvaru parocīgu. Varbūt tā ir reliģiska pārliecība. Varbūt tas ir attēls kādam, kuru jūs mīlat, vai kādam, kurš jūs mīl. Varbūt tas ir atmiņā par dienu, kurā jūsu komanda uzvarēja čempionātā, vai varbūt tā ir jūsu iedibinātā bedre vienā. Varbūt tas ir skaņdarbs, kuru varat ieslēgt pat prātā. Varbūt tas ir literatūras gabals, daļa no dzejoļa, kuru jūs varat deklamēt sev. Varbūt tas ir mīļākais draugs, uz kuru jūs varat piezvanīt.

Jau iepriekš izveidojiet savu lielvaru. Dariet to tad, kad jūtaties labi. Pēc tam paturiet to pieejamo savā prātā, tāpēc, kad sākat slīdēt uz slīdēšanu, jūs varat apstāties.

Ja slīdat atpakaļ, nenolaidieties. Tas nenozīmē, ka esat viens no nelaimīgajiem vai ka nav cerību. Tas nozīmē tikai to, ka jūs pārdzīvojat normālu un paredzamu grūtību periodu.

[Svinam ADHD Super Powers]

Izņemts noPiegādāts no uzmanības novēršanas, autors EDWARD M. HALLOWELL, M. D., un JOHN Dž. RATEY, M.D. Edvarda M. autortiesības 2005 Hallowell, M. D. un Džons Dž. Ratey, M. D., pārdrukāts pēc vienošanās ar Ballantine Books, Random House nospiedums. Visas tiesības aizsargātas.

Atjaunināts 2018. gada 18. septembrī