Kognitīvā uzvedības terapija (CBT): definīcija, metodes, piemēri

Kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) mērķis ir mainīt cilvēku domāšanas veidu un izturēšanos. Atšķirībā no citiem runājošas terapijas, CBT ir vērsta uz pašreizējo brīdi, kā arī nākotnes stratēģiju izstrādi, nevis skatīšanos uz pagātni. Kognitīvā uzvedības terapija var efektīvi ārstēt daudzus dažādus apstākļus un traucējumus, piemēram trauksme, fobijas, stress, obsesīvi kompulsīvi traucējumi un pēctraumatiskais stress. Ko iesaista CBT un kā tas palīdz?

Ko ietver kognitīvā uzvedības terapija?

Kognitīvās uzvedības terapiju var sniegt grupās, balstoties uz individuālu terapiju vai pat indivīdos, izmantojot grāmatas un pašpalīdzības līdzekļus. CBT parasti ietver tikšanos ar terapeitu nedēļā apmēram 5-20 sesiju. Sākumā jūs novērtēs, lai noskaidrotu, vai CBT ir piemērots jums, un pārrunāsiet paredzētos terapijas rezultātus.

Lai gan jums tiks uzdoti jautājumi par savu dzīvi un izcelsmi, kognitīvās uzvedības metodes koncentrējas uz šeit un tagad, nevis pagātnes izpēti. Tāpēc liela daļa no jūsu ārstēšana būs vērsta uz risinājumu, un jūs izlemsit, kuras problēmas vēlaties risināt.

CBT ir atšķirīgs atkarībā no indivīda un viņu terapijas iemesla. Tomēr vairumā gadījumu pamatsistēma ir vienāda. Ar terapeita palīdzību jūs strādāsit, lai sadalītu katru problēmu atsevišķās daļās. Jums var lūgt saglabāt dienasgrāmatu vai savu domu un izturēšanās žurnālu, lai palīdzētu terapeitam noteikt modeļus, kuri jāpielāgo. Jūs apskatīsit domas un jūtas, lai redzētu, vai tās ir balstītas uz pierādījumiem un vai tās ir noderīgas vai nelietderīgas. Pēc tam terapeits strādās pie veidiem, kā palīdzēt pārdomāt satraucošās domas un mainīt nevēlamo uzvedību. Jums var dot "mājasdarbu", lai jūs varētu šo teoriju pielietot praksē.

Kognitīvās uzvedības terapijas metodes: kā tās palīdz?

Kognitīvās uzvedības metodes var pielietot dažādiem garīgās veselības stāvokļiem un traucējumiem. Šeit ir daži no paņēmieniem, ko parasti izmanto CBT:

Garastāvokļa izsekošana vai žurnālu veidošana

Žurnālu kā terapeitisko paņēmienu var izmantot dažādiem terapijas veidiem. Turēt CBT žurnālu ir nedaudz savādāk. Jūsu terapeits jums ieteiks, kuras domas un jūtas ierakstīt žurnālā, un viņš vai viņa to var gribu, lai jūs iedziļinātos detalizēti par noskaņu vai domu, tās avotu, kā jūs reaģējāt un citus faktorus. Šī metode var palīdzēt identificēt problemātiskās domas un izturēšanos, tāpēc jūs varat strādāt, lai tās mainītu.

Kognitīvā izjaukšana un pārstrukturēšana

Izjaucot izziņas kropļojumi ir galvenā metode, ko izmanto CBT. Tas palīdz jums identificēties negatīvi domāšanas modeļi vai cikli (piemēram, “katastrofāla” vai “melnbalta domāšana”), lai jūs varētu tos izaicināt. Daudzi no šiem izziņas traucējumiem ir automātiski, tāpēc, iespējams, jūs tos nezināt, kamēr neuzsāksit CBT. Kognitīvā pārstrukturēšana ietver dziļāku padziļināšanos šajos negatīvajos domāšanas ciklos un uzvedībā, tāpēc varat apsvērt, kā viņu uzskati tos varētu informēt. Pēc tam jūs varat sākt pārstrukturēt savus pieņēmumus un apstrīdēt izziņas traucējumus.

Iedarbības un reaģēšanas novēršana

Šī kognitīvās uzvedības terapijas metode ir īpaši efektīva cilvēkiem, kuri cieš no obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OKT). "Ekspozīcija" nozīmē pakļaušanu sev piespiedu uzvedības izraisītājam, vienlaikus darot visu iespējamo, lai novērstu reakciju, kas notiek ar to.

Lai izmantotu uzklikšķinātu piemēru, cilvēks ar OCD var uzskatīt, ka, ja viņi staigā pa plaisu uz ielas, notiks kaut kas slikts, ja vien viņi neskaitīsies atpakaļ no 10. Iedarbības un reaģēšanas novēršanas paņēmieni mudina šo personu pakļauties a saplaisājis ietvi, lai uzkāptu uz plaisas un atturētos no skaitīšanas atpakaļ no 10 - tas viss kopā ar terapeita norādes. Laika gaitā tas palīdz pacientiem ar OCD izjaukt ilgstošus ieradumus un iznīcinošus domāšanas ciklus.

Lai arī kognitīvā uzvedības terapija var būt ārkārtīgi efektīva, tā nav ātra salabšana - tāpat arī CBT nav piemērota visiem. A labs terapeits palīdzēs jums maksimāli izmantot savas CBT sesijas, tāpēc nebaidieties tikties ar dažiem praktiķiem, pirms izlemjat par vienu, kas jums patīk.

rakstu atsauces