Pat viegls vingrinājums var mazināt satraukumu

Vingrinājums, pat viegls vingrinājums, var mazināt trauksmi. Ir pierādīts, ka vingrinājums ietekmē izmaiņas smadzenēs, kuras ietekmē trauksme uzreiz, kā arī laika gaitā. Ja rodas fiziski ierobežojumi, kas apgrūtina vingrinājumus, jūs joprojām varat pārvietoties tādā veidā, kas ļauj mazināt trauksmi un palielināties garīgā veselība un labklājība.

Vingrinājumu priekšrocības var mazināt trauksmi

Kā var mazināt trauksmi? Nu, jūs varat justies kā vingrinājumi, kas palīdz jūsu sirdij, jo tas sāp jūsu krūtīs. Jūs varat justies vingrinot muskuļus, kad tie stiepjas un savelkas. Jūs varat arī justies vingrinājumiem, kas palīdz jūsu smadzenēm, jo ​​jūtat enerģijas, laimes un pat trauksmes un stresa līmeņa pazemināšanos.

Nav brīnums, ka vingrinājumi var mazināt trauksmi. Kad jūs nodarbojaties ar apzinātu fizisku kustību, jūsu smadzenēs notiek daudzas labas lietas. Starp smadzeņu vingrinājumu un trauksmes priekšrocībām ir:

• Endorfīnu un dopamīna līmeņa paaugstināšanās, smadzeņu dabiskā opiātu daļas sāpju mazināšanai un pozitīvu sajūtu palielināšanai.
instagram viewer
• Vairāk serotonīna, svarīgs neirotransmitera, radīšana, noskaņojuma regulēšanai, ieskaitot trauksme un depresija
• Regula kortizols, stresa hormons
• Paaugstināta smadzeņu atvasinātā neirotrofiskā faktora (BDNF), olbaltumvielu, kas darbojas vairākos smadzeņu apgabalos, ražošana; nepietiekams BDNF daudzums var izraisīt tādas problēmas kā nemiers
• Simpātiskās nervu sistēmas un hipotalāma-hipofīzes-virsnieru (HPA) ass stabilizēšana - abas sistēmas veicina trauksmes reakcijas
• Paaugstināta miega kvalitāte

Arī vingrinājumi samazina trauksmi, palielinot pašefektivitāti vai pārliecību, ka esat spējīgs darīt lietas. Darbība veido izturību, uzlabo domu procesus un uztur ķermeni veselīgu, tādējādi saglabājot nemiera fiziskos simptomus.

Tomēr ko darīt, ja rodas ierobežojumi, kas ierobežo jūsu spējas vingrināties? Fiziski traucējumi, hroniski veselības stāvokļi, slimības, ievainojumi un ārpus formas var kavēt vingrošanu. Ja jūs dzīvojat ar fiziskiem ierobežojumiem, jūs joprojām varat gūt labumu no aktivitātes. Pat viegls vingrinājums var mazināt trauksmi.

Viegls vingrinājums palīdz satraukumam

Vingrinājums ir aktīvs katru dienu (vai gandrīz katru dienu). Aktivitāte, kurā jūs iesaistāties, var būt viegla. Galvenais ir izvēlēties kaut ko tādu, kas jums patīk un ko ārsts vai fizioterapeits jums apstiprina.

Dažas vieglas, trauksmi mazinošas aktivitātes ietver šādas aktivitātes:

• Ūdens aktivitātes, piemēram, peldēšana, pastaigu apļi baseinā vai ūdens aerobika
• Spēka treniņš, koncentrējoties uz ķermeņa zonu, kas nav ievainots vai kā citādi problemātiska, un izmantojot ļoti vieglu svaru vai pretestības joslas.
• Elastības vingrinājumi, piemēram, modificēta joga vai maiga stiepšanās

Pat viegls vingrinājums uztur jūsu smadzenes veselīgas un pareizi funkcionējošas. Palielinās skābekļa plūsma smadzenēs, neiroķīmiskās vielas kļūst līdzsvarotas (un ar regulāru praksi paliekiet līdzsvarā) un palielinās jūsu subjektīvā garīgās veselības sajūta. Svarīga nav vingrinājumu intensitāte; drīzāk svarīga ir konsekvence. Izmantojot maigu, regulāru vingrinājumu, viegls vingrinājums var mazināt trauksmi.

Es aicinu jūs noskaņoties video, lai iegūtu vairāk informācijas par vingrošanu ar ierobežojumiem.

Raksta avoti:

Andersons, Elizabete un Šivakumara, Gēte. Vingrinājumu un fizisko aktivitāšu ietekme uz trauksmi. Robežas psihiatrijā, 2013. gada aprīlis.

Palīdzības rokasgrāmata. Kā veikt vingrinājumus, ja jums ir ierobežota mobilitāte. Piekļuve 2018. gada augustam.

Palīdzības rokasgrāmata. Vingrošanas garīgās veselības priekšrocības. Piekļuve 2018. gada augustam.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un saistību terapija trīs pakāpēs un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.