Pieci veidi, kā tuvoties emociju izsaukšanai

Atjaunojoties no atkarības, jūtas un emocijas bieži var būt milzīgas. ir ierasts, ka gribas aizbēgt no jūtām un sastingt no smagām emocijām. Iekšā agrīna atveseļošanās un prātīgums, ir svarīgi iemācīties veselīgas izturēšanās spējas un iemācīties sajust visas jūtas, apstrādāt emocijas un mācīties no pieredzes. Piedāvājam 5 veidus, kā tuvināties emociju izsaukšanai skaidrībā.

1. Atzīstiet emocijas, kas jūs izsauc

Ir svarīgi nosaukt galvenās sajūtas / emocijas, kas jūs var izsaukt (es ieteiktu vismaz 3-5); tie, kuriem ir īpaši grūti nomierināties un atgūties. Izpratne ir galvenā, lai izprastu, kas izraisa šīs sajūtas, palīdz izprast sajūtu procesu un to, ko mēs varam mācīties no emocijām.

Nosauciet sajūtu. Paskaidrojiet, kā tas jūtas fiziski, kā arī emocionāli. Emocijas nosaukšana ir spēcīgs vingrinājums. Tas var būt tikpat vienkāršs kā: “Es jūtos dusmīgs / fizisks: jūtu stingrību krūtīs, fiziski karstu un pietvīkumu / emocionālu: es jūtos emocionāli nestabils / es jūtu kontroles nepieciešamību.”

Apstipriniet, ka jums ir sajūta. Jūtas jūs nesāpēs, bet tas, kā jūs mēģināt izvairīties vai cenšaties kontrolēt, var (Pārveidojiet emociju izraisošās emocijas, jo jūs drīzāk priecājaties).

2. Apstājieties un elpojiet, kad tos izsauc emocijas

Kad jūtaties satriekts, veltiet laiku, lai pārtrauktu visu, ko darāt. Veltiet 5 veselas minūtes, lai dziļi elpotu. Tas nozīmē piecu sekunžu ieelpošanu caur degunu un piecu sekunžu izelpošanu no mutes. Pievērsiet uzmanību diafragmai, kuņģim un elpošanas fiziskajai kustībai. Dziļa elpošana var būt terapeitiska, un tas var palīdzēt jūsu fiziskajai reakcijai uz situācijas izmaiņām, jo ​​tas palīdz radīt izmaiņas jūsu centrālajā nervu sistēmā un signālos jūsu smadzenēs.

Man patīk Wikipedia’s vingrinājums par to, kā dziļi elpot!

• Sēdiet vai guliet ērti, ar vaļīgiem apģērba gabaliem.
• Lieciet vienu roku uz krūtīm, bet otru - uz vēdera.
• Lēnām ieelpojiet caur degunu vai caur lūpām ar siksnu (lai palēninātu elpas uzņemšanu).
• Ieelpojot, izspiediet vēderu / vēderu un jūtat, kā vēders paplašinās ar roku.
• Lēnām izelpojiet caur lūpām ar lūpām, lai regulētu gaisa izdalīšanos, vienlaikus saspiežot vēderu / vēderu.
• Atpūsties un atkārtot.

3. Pēc emocionālās palaišanas mainiet ainavu uz kontroles atgūšanu

Dodieties pastaigā, izejiet ārā, mainiet telpas. Paņemiet dažus laiks sevi piezemēt un pamaniet piecas redzētās lietas, četras dzirdētās lietas, trīs lietas, kurām varat pieskarties, divas lietas, ko varat saost un vienu, ko varat nobaudīt. Šis ir piezemēšanās vingrinājums, kas palīdz padarīt jūs uzmanīgāku pret apkārtni, un var palīdzēt noņemt apsēstību no domām, kas iet caur jūsu galvu.

Tas var arī palīdzēt nokļūt ārpus mājas un būt kopā ar cilvēkiem, kuri atbalsta. Dodieties uz sapulci, satieciet draugu kafijas iegūšanai vai dodieties iepirkties. Sabiedrība var potenciāli palīdzēt jūtas apstrādāt un mainīties apkārtējās vides izmaiņu dēļ.

4. Nododiet aktivizētās emocijas pozitīvām darbībām

Es zinu dusmas ir viena no manām spēcīgākajām emocijām un esmu iemācījusies dažus paņēmienus, kas ir palīdzējuši pārvaldīt milzīgo sajūtu, ko tā rada manī. Esmu praktizējis paņēmienu, ko saucu par “Sēdi ugunī”, kas nozīmē, kad esmu dusmīgs, apsēžos, koncentrējos uz elpošanu, aizveru acis, noskaņoju pasauli un neiesaistos nevienā.

Tā ir noildze, kurā es ļauju dusmu viļņiem man iet pāri. Varētu teikt, ka tas ir mans meditācijas veids. Es cenšos to neķerties un neanalizēt, un bieži vien dažu minūšu laikā mana amigdala pārmērīga šaušana nomierinās, un es jūtos daudz savādāk. Dažreiz tas paiet tik ātri, ka esmu pateicīgs, ka nevienu neizteicu mutiski! Tas ir mans veids, kā iekšēji novirzīt savu enerģiju.

Es iesaku arī emocionāli novirzīt emocijas. Es zvēru, ka tad, kad esmu kaut kādā veidā apbēdināts, mana māja kļūst tik tīra! Man šķiet, ka tas palīdz man tīrīt, tīrīt traukus un veļu, un, tā kā gala rezultāts ir tīri sakārtota māja, es jūtos mierīgāka. Es arī mīlu skriet vai vest suni pastaigā, jo tas mani aizved ārā, liek man kustēties, un ir pierādīts, ka fiziskās aktivitātes ir veselīgas gan mūsu fiziskajai, gan garīgajai veselībai.

5. Izveidojiet veselīgu situāciju sarakstu emociju izlaišanai

Kad jūs esat iedarbināts, tas bieži vien var būt milzīgs, un nav viegli domāt par lietām, kuras mēs varam darīt, kas palīdzētu veselīgā veidā. Bieži vien agrīnā atveseļošanās laikā atbildes reakcija uz emocijām būs vēlme izraustīties, izvairīties no sajūtas un doties uz to, kas, kā zināms, darbojas. Veidojot veselīgu pārvarēšanas prasmju saraksts, jūs varat izvilkt sarakstu un sākt tos cauri, lai atrastu veidu, kā rīkoties ar emocijām, salīdzinot ar tām.

Ir svarīgi redzēt, ka mums ir izvēles iespējas. Izvēle palīdz mums dot iespēju. Jums ir izvēles iespējas un iespējas, lai izturētos pret smagām emocijām. Ja jums ir saraksts, tas var palīdzēt atkārtoti koncentrēties un parādīt, ka jums ir izvēles iespējas.

Ko tu esi iemācījies? Cik ātri sajūta pārgāja? Kas jums to palīdzēja? Nepieciešams laiks žurnāls katru reizi, kad jūs saskaraties ar izraisošu situāciju pievērst uzmanību tam, kas darbojas un kas ne, jo tas palīdz jums izveidot atjaunošanās recidīva plānu nākamajai emocijas parādīšanās reizei.

Jūtu izjūta prasa praksi! Sākumā tie var būt biedējoši, nepazīstami un satriecoši, bet, kad jūs sākat praktizēt, ļaujot sev atlaisties un izjūtot sajūtu, tā kļūst par jaunu normu. Pati sajūtas nav labas vai sliktas, tās mainās tikpat daudz, cik pūš vējš, un izbraukšana pa tām ir svarīga, lai mēs zinātu, kur mēs atrodamies, un kā rīkoties cīņās un sprūda situācijās.

Seko man tālāk Twitter un Facebook!