Darbs ar uzmācīgajām OKT un trauksmes domām

Uzmācīgas domas dažkārt var pavadīt obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OKT) un tādi trauksmes traucējumi kā ģeneralizēts trauksme (GAD). Uzmācīgas domas traucē sajust, un tās var izraisīt ārkārtēju stresu un paaugstinātu satraukumu. Viņi var bez brīdinājuma iebrukt prātā; Turklāt tie var būt tumši un tieši šausminoši. Iepriekšējā amatā tika pārbaudīts, kādas ir uzmācīgās OKT un trauksmes domas un kādas nav. (Īss pārskats: uzmācīgas domas nav pazīme, ka jūs vai kāds pazīstams cilvēks ir briesmīgs cilvēks.) Tagad izpētīsim, kā rīkoties ar šīm uzmācīgajām domām, lai jūs varētu samazināt nemieru un diskomforts.

Uzmācīgas domas, kas var kļūt apsēstības OKT un kas GAD var izraisīt pārmērīgas un dzīvi ierobežojošas bailes un satraukumu, nav tas, par ko cilvēkiem patīk runāt. Šīs domas šausminošas ir personai, kurai tās ir, piemēram, tēvam, kuram ir domas viņu sāpināt bērni vai sieviete, kas sēž sapulcē un pēkšņi uztrauc seksuālās fantāzijas par cilvēkiem ap viņu.

Šādas domas var likt cilvēkiem justies nobijusies, kauns, satraukts un pilns ar sevis nicināšanu. Ja esat pieredzējis uzmācīgas domas, iespējams, pamanīsit, ka esat viņus pieķēris. Varbūt esat secinājis, ka nevarat pārtraukt domāt par šīm šausminošajām domām, un, jo vairāk domājot par tām, jo ​​vairāk tās pielīp un jo vairāk jūs uztraucaties. Ir pienācis laiks atbrīvot sevi no šī apburtā cikla.

Trauksmes un OKT uzmācīgo domu risināšana: atdaliet sevi no savām domām

Pirmais solis, lai samazinātu uzmācīgo domu efektu, ir iemācīties un internalizēt šo faktu: Ja jūs būtu spējīgs darīt to, ko domājat, šīs domas jums neradītu ciešanas.. Iemesls, kāpēc jūs cīnāties ar idejām un attēliem, kas iebrūk jūsu prātā, ir tas, ka jūs nevajag gribu rīkoties pēc viņiem. Jūsu domas ir pretrunā ar to, kas jūs esat kodols. Varat būt drošs, ka tumšās, uzmācīgās domas nav tas, kas jūs esat.

Veids, kā sākt ticēt šai patiesībai, ir maiga maini savas domas. Kad jūs uztraucaties par to, kāda veida persona jums ir par uzmācīgām domām, veltiet laiku žurnālistikai, skicei vai pat sev teksta izteikšanai par savām pozitīvajām īpašībām un stiprajām pusēm. Nestrīdieties ar savām uzmācīgajām domām. Vienkārši pievērsiet uzmanību labajam sevī.

Citas idejas, kas jāpatur prātā, lai palīdzētu norobežoties no domām:

• Mēs ne vienmēr kontrolējam domas, kas mums ienāk galvā. Neviens nezina, no kurienes rodas daudz domu, un tam tiešām nav nozīmes. Viņi vienkārši tur atrodas.
• Domas nav taustāmas. Viņi nav īsti. Jūs varat domāt par govi, kas lec virs mēness, bet tas nenozīmē, ka tā notiks.
• Domas ir bezspēcīgas. Viņiem nepieciešama jūsu rīcība, lai kļūtu par realitāti. Bez jūsu darbības domas nav nekas. Jums ir kontrole pār savu rīcību; tāpēc jūsu uzmācīgās domas paliks prātā tikai kā vārdi un attēli.

Papildus separācijai no uzmācīgajām domām ir svarīgi arī pieņemt šīs domas.

Prakses pieņemšana, lai mazinātu uzmācīgās OKT domas

Acīmredzot šķiet dīvaini pieņemt lietu, kas jums rada mokas, taču tā ir efektīva ("Pieņemiet sevi ar satraukumu, lai mazinātu satraukumu"). Jo vairāk domā un uztraucas par uzmācīgām domām, jo ​​neatlaidīgākas tās kļūst. Viņi kļūst par jūsu uzmanības centrā, un jūs cīnāties pret viņiem. Pakāpeniski uzmācīgās domas kļūst visu patērējošas, kad jūs ar tām cīnāties.

Tā vietā, lai cīnītos pret viņiem, ļaujiet uzmācīgajām domām vienkārši tur atrasties. Jums tie nav jāuztver, bet nemēģiniet tos izspiest no prāta. Vienkārši pieņemiet, ka šīs domas parādās nelūgtas, un uzmanīgi pievērsiet uzmanību kaut kam citam. Pārdomāti koncentrējoties uz taustāmu priekšmetu, kuru varat redzēt, pieskarties, sajust vai dzirdēt, jūs var iezemēt patiesībā un mazināt nereālas, uzmācīgas domas.

Dažreiz uzmācīgās domas laika gaitā mazinās. Citreiz viņi karājas kā par spītīgu OKT daļu vai satraukumu. Katrā ziņā, kad jūs atdalāt to, kas jūs esat, no domu satura un pieņemat, ka šīs domas ir tur, bet nav īsti un viņiem nav varas, jūs varat virzīties uz priekšu savā dzīvē, nevis palikt iestrēdzis un uzsvēra.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un saistību terapija trīs pakāpēs un pieci kritiķu atzinību guvuši romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.