Masāža trauksmei: vai tā darbojas?

Trauksmes masāža var justies kā pašsajūta, trauksmes vadības paņēmiens ko daudzi no mums ir meklējuši. Vai nebūtu brīnišķīgi, ja varētu izmantot rīku, kas ne tikai mazināja trauksmi, bet arī bija patīkami? Masāža var būt relaksējoša, bet vai šī relaksācija ir pietiekama, lai mazinātu trauksmi? Šeit ir trauksmes masāžas apskats, lai jūs varētu izlemt, vai vēlaties pievienot šo paņēmienu satraukumu mazinošajam rīku komplektam.

Masāža ir pieeja veselībai (fiziskajai un garīgajai), labsajūtai un vienkārši esībai. Pastāv vairāki masāžas veidi; šeit termins tiek lietots plaši un var attiekties uz dažādiem masāžas stiliem. Masāžas mērķis ir izraisīt relaksāciju caur pieskārienu un cilvēka saikni. Atpūšoties, jūs varat atbrīvoties no lietām, kas jums nekalpo labi, piemēram trauksme un nemierīgas domas. Mēs visi savā ķermenī turam spriedzi un nemieru, un masāža palīdz atbrīvot šo spriedzi no muskuļiem un atbrīvot jūs no nemiera.

Masāžas priekšrocības trauksmei

Pētījumi liecina, ka masāža palīdz mazināt trauksmi. un

Masāža var radīt trauksmes mazināšanu daudzos veidos, piemēram:

• Atbrīvošanās no spriedzes un toksīniem, kas tiek glabāti muskuļos visā ķermenī
• Samazinās reakcija lidojuma vai lidojuma laikā, ja tādos trauksmes traucējumos kā GAD un PD gandrīz vienmēr ir paaugstināta trauksme
• Pazemina asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu
• Stresa hormona kortizola ražošanas samazināšana
• Palielinot labu hormonu, kas pazīstami kā endorfīni, ražošanu un izdalīšanos
• Nervu, nervu sistēmu nomierināšana
• Tevis (un tavu domu un emociju) iezemēšana un centrēšana
• Pilnīgas prāta un ķermeņa relaksācijas izraisīšana
• Uzmanības veicināšana
• Dabiski atvieglo lēnu, dziļu elpošanu
• Palielināt labklājību, lai aizstātu nemieru

Masāža ar pieskārienu un maigu maņu stimulāciju un ritmisku nomierinošu kombināciju savieno cilvēkus. Šis pieskāriens un savienojums ļauj sasniegt iepriekšminētās priekšrocības.

Elementi, kas palīdz masāžai strādāt uztraukumiem

Viens no iemesliem, kāpēc masāža darbojas, ir tāpēc, ka tā runā ar mums pamata līmenī. Ādas saskare ar ādu ir dziedinoša. Ēteriskās eļļas, kas ieelpotas un uzklātas uz ādas, nonāk smadzenēs un rada pozitīvas izmaiņas. Daudzas reizes masāžas terapeiti izmanto mīkstu mūziku vai dabas skaņas, kas relaksē un mudina uz uzmanīgu uzmanību, novirzot domas prom no trauksmes un pašreizējā brīdī. Smadzenes un ķermenis nonāk sinhronizētā ritmā, kas ir spēcīgs un var izslēgt nemieru.

Ja jūs nolemjat izmēģināt nemiera masāžu, jūs varētu secināt, ka ne tikai labāka ir jūsu trauksme, GAD vai PD, bet to aizvieto iekšējs miers, miers un labsajūta.

Vai esat mēģinājis masāžu? Vai tas ietekmēja jūsu nemieru? Jūtieties brīvi dalīties pieredzē komentāros.

Avoti

1. Bušaks, Lečija. Terapeitiskā masāža trauksmei: kā pieskāriena terapija uzlabo garīgo veselību. Medical Daily, 2016.
2. Zvaigzne, Katharina PhD. Terapeitiskā masāža trauksmes un panikas traucējumu gadījumos. Ļoti labi prāts, 2018. gads.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un saistību terapija trīs pakāpēs un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.