Vingrinājumi trauksmes mazināšanai un mazināšanai

Mums visiem ir pieejami un dažāda veida vingrinājumi nemiera mazināšanai un mazināšanai. Trauksmi mazinošiem vingrinājumiem nav jābūt izdomātiem darbam (un patiesībā parasti tie ir vienkāršāki, jo labāk viņi strādā). Visi vingrinājumi trauksmes mazināšanai ir saistīti ar kaut kādām darbībām, un darbība ir tā, kas atņem spēku no satraukuma un liek to atpakaļ pie jums. Vai esat gatavs dot iespēju sev un aktīvi mazināt satraukumu? Ja tā, pārbaudiet šādus vingrinājumus, lai mazinātu un mazinātu trauksmi.

Trauksme ietekmē mūsu domas, emocijas un uzvedību. Trauksme visus šos uzbudina, un sacīkšu domas un virpuļojošās emocijas ir raksturīgas visiem trauksmes traucējumiem. Nemiers var likt mums iesaldēt bailēs vai arī tas var mūs padarīt aizrautīgus, nemierīgus un hiperuzmanīgus. Trauksme padara mūs vadus. Un tāpēc tas mūs nogurdina. Iesaistīšanās trauksmi mazinošos vingrinājumos tam visam palīdzēs. Sāciet ar apgabalu, kas jūs satrauc visvairāk, un pārejiet no turienes, sistemātiski atbrīvojot trauksmi.

Vingrinājumi trauksmei, kas nomierina jūsu smadzenes

Relaksējoši nemiera vingrinājumi rada iekšēju mieru.

• Praktizējiet piesardzību. Apzinātība nozīmē dzīvot pašreizējā brīdī un ļaut izklīst mūsu satraukumam un raizēm par pagātni un nākotni. Izmantojiet visas maņas, lai pilnībā izjustu savu mirkli, savu dzīvi. Kad pamanāt, ka jūsu domas klejo, maigi pagrieziet tās atpakaļ uz to, ko darāt.
• Izmantojiet attēlus. Tas nozīmē, ka jūsu uzmanība ir jākoncentrē uz nomierinošu objektu vai attēlu, pilnībā to vizualizējot (kā tas izskatās? Izklausās pēc? Utt.) Prātā, lēnām un dziļi elpojot.
• Masāža. No partnera vai praktizētāja pieskāriens ir spēcīgs vingrinājums, kas palīdz uztraukties.
• Trauksmes meditācija. Pat tikai 10 minūtes dienā nomierinās smadzenes un mazinās trauksmi. Neuztraucieties tik daudz par tehniku ​​vai tās sakārtošanu. Sēdiet ērti, dziļi elpojiet un vienkārši ļaujiet savām domām nākt un iet.
• Progresīva relaksācija. Ar ierakstu vai bez tā, koncentrējieties uz katru ķermeņa daļu pa vienam. Sākot no kājām, sasprindziniet, turiet un atslābiniet muskuļus. Dariet savu ceļu līdz galvai.
• Veikt klusus pārtraukumus. Trauksme var uzcelties visu dienu. Ievērojiet, kad satraukums palielinās, un īsi pauzējiet, kur tas ir kluss.
• Prakse joga uztraukumiem. Tīšām pozām, stiepumiem un pozām ir nomierinoša iedarbība gan uz smadzenēm, gan uz ķermeni.
• Klausieties nomierinošu mūziku. Tā kā ir pierādīts, ka mūzika tieši ietekmē to, kā mēs domājam un jūtamies, relaksējošas mūzikas klausīšanās ir lielisks nemiera nomierinošs vingrinājums.

Atbrīvojieties no pent-up trauksmes

Kļūstiet fiziski. Vingrinājums, lai mazinātu trauksmi, darbojas. Saka trauksmes eksperte Dr. Karolīna Klarka: “Kustība ir viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā mazināt trauksmi un stresu” (2006, 1. lpp.). 102). Vingrinājumi arī atbrīvo smadzenes no toksiskām satraukumiem un satraukumiem - lietām, kas visu dienu un dažreiz pat nakti notiek uz mūsu prāta fona (Hallowell, 2002).

• Veiciet jebkuru vingrinājumu, kas jums patīk. Ideja ir sadedzināt trauksmi, un, kad jūs darāt kaut ko tādu, kas nejūtas briesmīgi, tas ir ļoti efektīvs.
• Klausieties sparīgu mūziku un pārejiet pie tās. Mūzika var nomierināties, un mūzika var dot enerģiju. Apgrieziet iecienītās optimālās melodijas un pārvietojieties un kratieties uz tām.
• Staigāt. Palīdz veikt īsu pastaigu pārtraukumus dienas laikā uzturēt trauksmes līmeni vienmēr zemāku.
• Smieties. Smiekli nodrošina izdalīšanos, samazina stresa hormonus, atbrīvo mūsu hormonus, kas jūtas labi, kā endorphins, un izraisa vispārēju labsajūtu.

Lai maksimāli palielinātu vingrinājumu mazinošo labumu, izvairieties no daudzuzdevumu veikšanas. Esiet piesardzīgs procesam. Ja jums patīk lasīt grāmatu vai skatīties televizoru, atrodoties skrejceļš, vienkārši pārliecinieties, vai tie ir gaiši un izklaidējoši. Izvairieties no krāpšanās ar eksāmenu, veicot vingrinājumus vai skatoties ziņas. Ideja ir mazināt trauksmi, nevis to palielināt.

Pilnvarojiet sevi

Zemāk sniegtie vingrinājumi dod iespēju aktivizēt mūsu domas.

• Vēstnesis. Rakstīšana par mūsu domām un jūtām palīdz tās izmest no galvas un uz papīra, kur mēs varam labāk ar tām tikt galā. Žurnālā rakstot arī par pozitīvām lietām, piemēram, pateicību, notikušajām labajām lietām, pamanīto skaistumu, cerībām, sapņiem un daudz ko citu. Tas ir ļoti efektīvs trauksmes mazināšanā, jo tas novērš uzmanību no trauksmes un aizstāj to ar pozitīvo.
• Atrodi plūsmu. Atklājiet darbību, kas jums patīk darīt tik ļoti, ka, to darot, jūs esat pilnībā iesaistījies. Jūsu nemierīgās domas atkrīt, kad esat iegremdējies savā darbībā.
• Izsekojiet satraukumam. Izmantojiet žurnālu vai dienasgrāmatu, lai reģistrētu iedarbinošos notikumus, to iestatījumus, jūsu reakciju, intensitāti, kurš cits tur bija utt. Tas palīdzēs jums atrast trauksmes modeļus, kurus pēc tam varēsit pievērsties.

Iepriekš minētās idejas ir tikai ieteikumi, lai jūs sāktu. Izvēlieties un izvēlieties no sarakstiem un izveidojiet pats savu. Lai ko jūs darītu, vienkārši dariet to. Labākais nemiera mazināšanas vingrinājums ir darbība.