Pašsavainošanās atveseļošanās prasmes, lai palīdzētu jums izārstēties
Dziedināšana ir ceļojums, kāds no mums staigā daudzus gadus. Tas ne vienmēr ir viegli ejams ceļš, taču šīs pašsavainošanās atveseļošanās prasmes var palīdzēt izlīdzināt turpmāko ceļu.
Pašsavainošanās atgūšanas prasmes, lai sāktu dziedināšanu
Kad es pirmo reizi pārstāju sevi sāpināt, mans galvenais uzsvars nebija pārsteidzoši, lai izprastu savus izraisītājus un pārvarētu vēlmi kaitēt sev. Pat ja tas ir solis, ko esat sperts jau iepriekš, ir vērts laiku pa laikam to pārskatīt kā iedarbinātāju var mainīties (vai pa ceļam jūs varat atklāt jaunus), un dažkārt mudinājumi var jūs pārņemt pārsteigums.
Manuprāt, vissvarīgākā pašsavainošanās atveseļošanās prasme, pie kuras jūs vispirms vēlēsities strādāt, ir vienkārši klausoties sevī. Stress, nemiers, depresija — tas viss un daudz kas cits ir lietas, kas var viegli piemeklēt jūs un laika gaitā uzkrāties, ja nepievēršat uzmanību.
Apzinoties kad jūs uz kaut ko reaģējat negatīvi un veltāt laiku, lai saprastu kā tieši jūs reaģējat un kāpēc — izklausās vienkārši, taču ir nepieciešama prakse, lai to iekļautu savā ikdienas dzīvē. Tomēr, jo labāk jūs to gūsit, jo labāk varēsit pārvaldīt savas emocijas un izdarīt izvēli, kas palīdzēs, nevis kavēs dziedināšanas procesu.
Vienmēr ir labāk praktizēt šo prasmi, kad vien nepieciešams. Taču, protams, ir gadījumi, kad tas nav iespējams, piemēram, tikšanās laikā ar skolotāju vai priekšnieku. Šādos gadījumos nākamā labākā lieta ir pārvarēt šo brīdi pēc iespējas labāk. Vēlāk, kad jums ir laiks (un privātums), lai to izdarītu, apsēdieties un rakstiet, zīmējiet vai izveidojiet balss piezīmi par notikušo un jūsu attieksmi pret to.
Vēlāk varat to papildināt, pārdomājot, piemēram, kāpēc jūs reaģējāt tā un kā vēlaties to mainīt nākotnē. Bet, kad jūs tikai sākat darbu, vienkārši spēja noteikt, ko jūs jūtaties un kad ir liels pirmais solis.
Lai iemācītos pārvarēt pašsavainošanās vēlmes, ir nepieciešama arī prakse un pacietība. Ikvienam ir dažādi paņēmieni, kas viņiem ir vispiemērotākie, bet man tie ir izrādījušies visnoderīgākie, kad rodas vēlme:
- Uzmanības tehnikas, piemēram, mudināt sērfošanu un vadītas meditācijas
- Elpošanas vingrinājumi, piemēram, kastes elpošana
- Zemas ietekmes vingrinājumi, tostarp joga, pastaigas, peldēšana
- Mūzikas terapija — klausīšanās, līdzi dziedāšana vai pat dejošana
- Žurnālu rakstīšana vai mākslas terapija
Esmu arī atklājis, ka lielākā daļa no šīm metodēm ir noderīgas, lai pārvaldītu citas garīgās veselības problēmas, kas var izraisīt vai saasināt pašsavainošanās vēlmes. Man galvenais ir bijis regulāri izmantot šīs metodes — ne tikai tad, kad jūtu, ka esmu nonākusi krīzē punktu, bet ikreiz, kad sāku izjust agrīnas trauksmes, depresijas vai stresa pazīmes, kas sāk manifests.
Uzlabotas paškaitējuma atgūšanas prasmes
Iepriekš minētās pašsavainošanās atveseļošanās prasmes ir pamatmetodes, par kurām, iespējams, esat dzirdējis iepriekš un, iespējams, saskarsies arī turpmāk. Taču jūsu izraisītāji un pamudinājumi nav vienīgie izaicinājumi, ar kuriem jums būs jātiek galā, turpinot strādāt pie ilgtermiņa atveseļošanās. Apskatīsim dažus izaicinājumus, ar kuriem esmu saskārusies šajā ceļā, un pārvarēšanas prasmes, kuras esmu atradis visnoderīgākajā.
Viena lieta, ar ko es cīnījos agri, bija vientulība, mēģinot dziedēt vienatnē. Acīmredzamais risinājums šeit būtu nē dariet to vienatnē — lai runātu ar kādu, pat tikai ar vienu cilvēku, par to, ko piedzīvojat. Bet, ja neesat gatavs vai nevarat spert šo soli, pagaidu risinājums ir kļūt par šo personu sev.
Ja jums rodas sarežģītas vai atturošas domas, piemēram, "Es to nevaru izdarīt" vai "Tas viss ir pārāk grūti", veltiet laiku, lai to pierakstītu tā, it kā to pateiktu draugam. Pēc tam pārslēdzieties uz pusēm un mēģiniet uzrakstīt, ko jūs teiktu, ja kāds, kuru jūs mīlat, dalītos ar jums šajās domās. Esiet atbalstošs, saprotošs — esiet laipns. Sākumā tas var šķist nedaudz muļķīgi, taču, jo vairāk jūs to praktizējat, jo vairāk tas palīdz, jo īpaši, ja cīnāties ar uzmācīgām domām un negatīviem domu modeļiem, kā es.
Vēl viens izaicinājums, kuru es neredzēju, bija atgūt savu pašcieņu. Kad es aktīvi sāpināju sevi, es apzināti mēģināju pārvērst savas brūces rētās — smalkās, bet tādās, kas saglabāsies gadiem ilgi. Taču vēlāk šīs rētas kļuva par apkaunojošiem pierādījumiem par pagātni, par kuru es nevēlējos, lai kāds uzzina. Es mēdzu naktīs gulēt gultā, skatījos uz viņiem savas lasīšanas lampas blāvajā gaismā un uztraucos, ko domās mans topošais romantiskais partneris, kad viņš tos pamanīs. Vai viņam būtu riebums? Pārbijies? Vai esat vīlušies?
(Šī dilemma kļuva daudz sliktāka, kad pirms vairākiem gadiem man bija redzamas operācijas rētas pēc atvērtas sirds operācijas.)
Dzīvot ar rētām, kuras nevēlaties, var būt grūti tikt galā. Dažiem cilvēkiem patīk tos piesegt ar tetovējumiem vai uz visiem laikiem padzīt ar rētu noņemšanas operācijām. Esmu brīdināts par tetovējumiem (es pastāvīgi lietoju asins šķidrinātājus), un es nekad nevēlos veikt operāciju, kas nav nepieciešama manai izdzīvošanai. Tāpēc man labākā pieeja vienmēr ir bijusi nevis mēģināt slēpt savas rētas (kas ne vienmēr ir praktiski vai iespējams), bet gan pieņemt tās. Tas joprojām ir nepabeigts darbs, taču kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) vingrinājumi, piemēram, kognitīvā pārveidošana, man ir ļoti palīdzējuši.
Vēl viens izaicinājums, kas daudziem cilvēkiem ir jāpārvar kādā dziedināšanas procesa brīdī, ir stigma. Man ir paveicies; Man personīgi nekad nav nācies saskarties aci pret aci ar jebkāda veida acīmredzamiem aizspriedumiem vai diskrimināciju saistībā ar manu paškaitējumu. Bet, protams, arī smalka stigmatizācija ir daudz mānīgāka. Es mazāk domāju par sevi, jo neapzināti biju uzsūkusi negatīvus kultūras vēstījumus, kas liecināja, ka tas, ka esmu paškaitējums, nozīmēja, ka esmu vājš, satraukts — ķēms.
Neviena no šīm lietām, protams, nav patiesība. Bet, ja visu savu dzīvi esat pavadījis iegrimstot kultūrā, kas pārāk bieži šos mītus māca kā faktus, vienmēr būs nepieciešams daudz laika un pūļu, lai tos atbrīvotu. Es atkal esmu atklājis, ka CBT ir nenovērtējams avots paškaitējuma atveseļošanās prasmēm šajā procesa daļā, jo īpaši uzvedības eksperimentos, kas man palīdzēja atspēkot šos nepatiesos stāstījumus.
Ar kādiem citiem atveseļošanās šķēršļiem esat saskārusies, izņemot izraisītāju un pamudinājumu pārvaldību? Vai esat atklājis kādas noderīgas paškaitējuma atgūšanas prasmes, lai tās pārvarētu? Paziņojiet man komentāros!
