Atvaļinājums, kad rodas robežšķirtnes personības traucējumi
Dodoties atvaļinājumā ar ierobežotiem personības traucējumiem, var sagādāt papildu problēmas. Pirms dažiem gadiem, kad es biju atvaļinājumā ar savu draugu Francijā, es nakts vidū raudāju uz vannas istabas grīdas, lai kļūtu arvien satrauktāks un izmisīgāk būtu mājās. Man patīk doties atvaļinājumā un man ir paveicies izpētīt jaunas vietas, taču ir gadījumi, kad aizbraukšana man rada papildu problēmas, lai pārvaldītu savu robežas personības traucējumi (BPD).
3 padomi atpūtai, ja jums ir pierobežas personības traucējumi
1. Iepakošana un sagatavošanās brīvdienām ar BPD
Esot prom no mājām, var būt grūti, jo man nav iespējas domāt par lietām, kas man jāpalīdz nomieriniet mani, kad jūtu satraukumu. Šīs lietas variē no maniem mākslas materiāliem, kurus es droši izmantoju, lai izteiktu savas jūtas, līdz dušai, kuru es izmantoju, lai mazinātu spriedzi, un manam jogas paklājam, kuru es varu ripot, kad vien tas man vajadzīgs. Ir noderīgi savlaicīgi plānot savu iesaiņojumu, lai es varētu atrast pārnēsājamas preces. Kamēr mājās man ir pa rokai daudz mākslas materiālu, skices un pāris krītiņu, kas iesprausti manā koferī, pāris nedēļas ir gandrīz tikpat labi.
Pirms brauciena es pārliecinos, ka esmu lejupielādējis visu mūziku, aplādes vai TV epizodes, kuras varu izmantot, ja man ir nepieciešams ieturēt pauzi vai izmantot kā novēršana no satraucošām domām. Es arī noteikti iesaiņoju uzkodas, jo izsalkums tiešām mazina manu izturību pret intensīvas emocijas, austiņas un pietiekami siltas drēbes, jo tas, ka esmu auksts, patiešām ietekmē manu garastāvokli.
2. Komunikācijas nozīme manas BPD simptomu laikā brīvdienās
Ierobežotu personības traucējumu dēļ ir svarīgi, lai es komunicēt bieži un efektīvi kad es esmu atvaļinājumā pie apkārtējiem cilvēkiem. Es atklāju, ka daudz efektīvāk ir skaidri izteikt manas vajadzības un jūtas, pirms tās izkļūst no kontroles. Daudz noderīgāk ir pateikt, piemēram, “Es jūtos noguris un man noderētu īsa atpūta”, nekā tik ļoti satriekt, ka vakarā man ir kūsāšana.
Plānošana tikai vienā laikā ir noderīga, jo manam BPD bieži vien vissarežģītākās ir sociālās situācijas. Ja es kavējos kavēties vai man ir lidojums, kas iekļūst mazās stundās, es ieplānoju vēlu gulēšanu, nejūtoties vainīgs. Miega režīms man par garīgo veselību nav apspriežams.
3. Iemācīšanās tikt galā bez mana BPD terapeita atvaļinājumu laikā
Bija grūti atrasties prom no mana terapeita atvaļinājumu laikā (vai kad viņa devās atvaļinājumā). Agrāk es jutos ļoti trausli bez nedēļas vai divas reizes nedēļā veiktas terapijas sesijas. Tomēr pēdējā laikā es to esmu iemācījusies tikt galā ar manu BPD labāk un es varu pārvaldīt, neredzot terapeitu dažas nedēļas vienlaikus.
Pagājušajā mēnesī es devos brīvdienās uz Poliju. Es uzmanīgi iesaiņoju, man bija (pārsvarā) pārvaldāms grafiks un skaidri paziņoja par savām vajadzībām ceļojuma laikā. Es priecājos teikt, ka BPD dēļ atvaļinājumu laikā man nebija lielu emocionālu sabrukumu, un tā vietā, lai atgrieztos nosusināts, kā es to bieži daru, es atgriezos kā jūtams, ka esmu atsvaidzināts.
