Atbrīvojieties no obsesīvām domām

Negaidīts sadalījums, pagātnes kritika, kaloriju daudzums ēdienreizē, naudas daudzums, kas sēž bankā... Šie ir ikdienas tēmu piemēri, kuru dēļ bieži rodas patērējošas, atkārtojošas un noturīgas domas. Kāpēc mēs attīstāmies? obsesīvi domāšanas modeļi un kā mēs varam atbrīvoties no viņiem?

Kāpēc mums ir obsesīvas domas?

Pirmā lieta, kas jāsaprot par obsesīvām domām, ir tāda, ka tām ir mērķis. Iespējams, ka šis mērķis ir novērst jūs no domām par dziļāku jautājumu jūsu dzīvē, izvairīties no tā saskaras ar bailēm kas var pavadīt šo “pāriešanas” darbību vai piedāvāt jums nepatiesu drošības sajūtu, liekot jums noticēt, ka, domājot par situāciju, jūs kaut ko darāt. Nav nekas neparasts, ka cilvēki ziņo, ka apsēstību klātbūtne kaut kā rada tukšuma aizpildīšanas ilūziju. Otrā svarīgā lieta, kas jāsaprot par apsēstībām, ir tā, ka tās var sevi pastiprināt. Vienkārši iesaistīšanās obsesīvā domāšanā var dot jūsu smadzenēm ziņu, ka apsēstības objekts ir “vērts apsēsties pāri”, un tāpēc ieradums to darīt pastiprinās. Gandrīz kā niezoša niezes novēršana, lai to mazinātu, tikai jāsaprot, ka niezošā sajūta tagad ir spēcīgāka.

Darījumi ar obsesīvām domām

Jums varētu rasties jautājums: “kāpēc gan uztraukties, cenšoties pārvarēt obsesīvo domāšanu?” Atbilde ir vienkārša: sasniegt un uzturēt iekšējo mieru un tērēt savu garīgo enerģiju pozitīvām domām, un attiecīgi, darbības. Aizmācīgas domas var aizplūst, tās var izsūknēt enerģiju un atstāt novārtā svarīgas dzīves jomas.

Apskatīsim 4 veidus, kā atbrīvoties no apsēstībām:

1. Praktiski vadīti meditācijas vingrinājumi: Viens no efektīvākajiem veidiem, kā apklusināt prātu, ir apgūt prasmes kļūt klāt brīdī. Tas var izskatīties līdzīgi kā uzmanības novirzīšana uz dažādām ķermeņa daļām, elpu un telpā esošajām skaņām. (Noskatieties meditācijas video)
2. Atrodiet domām alternatīvu izlaidumu: Protams, runāšana par jūsu bažām draugam var būt noderīga un liks jums justies atbalstītam; tomēr tas varētu beigties arī ar verbālu izteicienu tam, kas notiek tavā galvā. Mēģiniet nākt klajā ar radošām, neverbālām izpausmes iespējām, piemēram, redzamības dēļiem, zīmēšanu, instrumenta spēlēšanu utt.
3. Saskarieties, atlaidiet, atkārtojiet: Tas, ka pieķer sevi, kad rodas obsesīvas domas, var būt pamats to pārvarēšanai. Mēs ne vienmēr varam kontrolēt, kādas domas mums rodas galvās; bet mēs varam kontrolēt, ko mēs izvēlamies darīt ar šīm domām. Saskaroties un apzināti noraidot domu, jūs jau progresējat.
4. Samaziniet vides izraisītājus: Ja zināt, ka varētu iet Facebook, skatīties noteiktu izrādi, runāt ar noteiktiem cilvēkiem vai lasīt modes žurnālus izsauc obsesīvas domāšanas ķēdes reakciju, mēģiniet vismaz uz neilgu laiku novērst tādas lietas no jūsu vides laiks. Protams, mērķis nav pastāvīgi paļauties uz izvairīšanos no visām lietām, kas varētu izraisīt apsēstības. Tomēr, kad jūs joprojām atrodaties šī procesa sākumā, iespējams, vēlēsities atbrīvoties no visa, kas to apgrūtinās.

Šo rakstu rakstīja:

Olga Gonithellis, MA, LMHC, EdM ir psihoterapeite ar privātu praksi Ņujorkā. Viņa ir licencēta garīgās veselības konsultante un specializējas mākslinieku, izpildītāju un radošu personu emocionālajā veselībā. Viņa ir labas terapijas eksperte par radošo bloku tēmu un nesen tika publicēta Amerikas konsultāciju asociācijas publikācijā Counseling Today. Jūs varat sekot viņas emuārs un atrod viņu Google+ un Facebook.

Būt viesu autors jūsu garīgās veselības emuārā, ej šurp.