Līdzsvara atrašana starp ADHD aizņemtību un relaksāciju

Tiem, kam ir līdzsvars starp aizņemtību un dīkstāvi, ir grūti uzmanības deficīta / hiperaktivitātes traucējumi (ADHD). Daži cilvēki ar ADHD pārāk aktīvi aizņem aktīvās smadzenes, dažreiz izraisot izdegšanu. Citiem ADHDers ir grūti kaut ko paveikt, un viņi sevi uzskata par slinkiem pakārtotājiem. Daudzi ar nosacījumu svārstās starp abiem, pārspējot vienu minūti un nometot bumbu nākamajā. Es gribētu runāt par to, kāpēc mēs cīnāmies ar šo žonglēšanas aktu un kādi pasākumi jāveic, atrodot līdzsvaru mūsu dzīvē ar ADHD.

Balansa atrašana, kad jūsu smadzenes vienmēr ir aizņemtas

Neatkarīgi no izskata, vairums cilvēku ar ADHD ir ļoti aktīvi. Neatkarīgi no tā, vai mēs ieguldām enerģiju darbā, sapņojam vai spēlējam, mēs gandrīz vienmēr esam garīgi iesaistīti. Diemžēl šīs pūles bieži tiek pamanītas tikai tad, ja tās ir „produktīvas”. Produktivitāte parasti nozīmē vienmērīgu darbu pie kaut kā līdz pabeigšanai, un tas prasa regulējot fokusu.

Tas izrādās izaicinošs, ja kāds ar ADHD vēlas atpūsties, kad viņai vajadzētu strādāt, un būt aktīvam, kad viņai vajadzētu veikt pārtraukumus. Es neesmu pārliecināts, vai ir grūtāk sevi piespiest

sākt darbu vai pēc pārtraukuma atgriezties “zonā”. Tas ir iemesls, kāpēc daudzi ar ADHD vai nu kavējas kā traks, vai pārslogo savu grafiku. Solījums par brīvo laiku ir gan uzmundrinošs, gan drausmīgs. Darāmā ir tik daudz vilinošu un vajadzīgu lietu, ka tas padara gandrīz neiespējamu izvēli.

Kāpēc ADHD apgrūtina līdzsvara atrašanu

Daži pētījumi liecina, ka smadzenes cilvēkiem ar ADHD strādā tikpat smagi kā, ja ne pat grūtāk nekā citi.¹ Tomēr smadzeņu sekcijas, kas uzrauga impulsu kontroli un atalgo sistēmas reakcijas, ADHDers darbojas atšķirīgi un, iespējams, mazāk efektīvi. Tas apgrūtina prioritāšu noteikšanu un var novest pie garīga paralīze un neproduktivitāte. Pārmaiņus tā rezultātā kāds var darīt visu uzreiz, kas galu galā var izraisīt stresu un atkal iekasēt nodevu par produktivitāti.

Dr Viljamam Dodsonam ir interesanta teorija par to, kas motivē cilvēkus ar ADHD, salīdzinot ar tiem, kuriem nav šī stāvokļa. Teorētiski tie, kuriem nav ADHD, prioritāti nosaka savam darbam, pamatojoties uz “nozīmīgumu, atlīdzību un sekām”.² Uzdevumi var būt svarīgi jums vai kādam citam, atlīdzība var būt iekšēja vai ārēja, un sekas var būt smagas vai vieglas.

Turpretī cilvēki ar ADHD savus uzdevumus novērtē ar prieku un steidzamību. Ja pusnakts stundā virs jūsu galvas karājas Damokla zobens, tas ir steidzami. Ja jums ir ADHD, jums vai jūsu priekšniekam vai kādam jums rūpīgam uzdevumam nebūt nav jābūt pietiekamam, lai jūs motivētu. Veicot uzdevumu, kuru nevēlaties veikt, var justies kā atrasties deviņos elles lokos.

Atrast līdzsvaru starp produktivitāti un relaksāciju

Apskatiet zemāk esošo videoklipu, kurā es sniedzu dažus padomus par līdzsvara izjūtas atrašanu. Ļaujiet man komentāros uzzināt, vai jūs esat tāds ADHDer veids, kurš kļūdaini uzskata par pārāk aizņemtu vai neproduktīvu. Kā jūs piespiežat sevi atpūsties vai strādāt piemērotā laikā?

Avoti

1. Horss, Roberts Lī, Zinātnieki zondē smadzeņu lomu ADHD gadījumos. Wall Street Journal, novembris. 2011.
2. Švarcs, Nikki, Pieaugušo ADHD: vai es esmu tikai slinks? Hm, nē. Oaktree konsultācijas, aug. 2015.