Kā atbrīvoties no trauksmes bez medikamentiem

Atbrīvoties no trauksmes var šķist neiespējams sapnis, kad mēs esam cīņā ar to. Lai gan medikamenti ir likumīga ārstēšanas iespēja, tie nedarbojas visiem, un dažiem cilvēkiem tas drīzāk nebūtu jālieto. Lai pārdzīvotu satraukumu un iznāktu no otras puses, padomājiet par lietām, kuras varat darīt, kā jūs varat var būt, un kā jūs to varat aizstāt ar kaut ko citu, lai atbrīvotos no trauksmes, neuzņemoties medikamenti.

Kā tikt pāri trauksmei: ko jūs varat darīt

Nemiera pārvarēšana ir process, kurā nepieciešama rīcība. Dažas īpašas lietas, lai atbrīvotos no uztraukumiem, ir šādas:

• Biofeedback. Zinot to, kas notiek jūsu ķermenī, kad jūtat uztraukumu vai pārdzīvojat trauksmes lēkmes, varat iegūt vajadzīgo ieskatu, lai pārvarētu nemieru. Šīs zināšanas ļauj jums pašiem uzņemties atbildību gan par garīgo, gan fizisko labklājību.

Biofeedback izmanto neinvazīvas tehnoloģijas, lai palīdzētu iemācīt jūsu ķermenim. Kad jūs zināt ķermeņa reakcijas uz trauksmi, piemēram, paaugstinātu muskuļu sasprindzinājumu vai paātrinātu pulsu, varat mērķēt pret trauksmi, lai risinātu šīs fiziskās pazīmes. Piemēram, ja muskuļu sasprindzinājums ir viena no jūsu ķermeņa trauksmes reakcijām, mācīšanās

muskuļu relaksācijas paņēmieni palīdzēs atbrīvoties no trauksmes.

• Vingrinājums. Regulārs aerobikas vingrinājums (vingrinājums, kas jūsu sirdi piepūš), pēc dr. Edmunda Borne (2010) teiktā, ir “viens no visspēcīgākās un efektīvākās metodes ģeneralizētas trauksmes mazināšanai un panikas lēkmju pārvarēšanai (lpp. 105).

Vingrinājumi palielina skābekļa plūsmu smadzenēs, rada alfa viļņus, kas saistīti ar relaksāciju, izvada stresa hormonus piemēram, kortizols, un izdala enkefalīnus un endorfīnus, mūsu labsajūtas ķīmiskās vielas, kas atslābina smadzenes un samazina trauksme. Vingrinājums ir atslābinātājs un relaksants, un tas ir apsveicami novērst uzmanību no mūsu satrauktajām domām.

• Savienojumi. Vēl viens pierādīts veids, kā pārvarēt nemieru, ir palielināt saikni ar citiem. Izolācija ir likumīga reakcija uz satraukumu un bailēm, kas veido satraukumu; tomēr, jo vairāk mēs paliekam izolēti, jo grūtāk ir stāties pretī mūsu satraukumam. Izolācija mums arī atņem cilvēku saikni.

Ja esam savienoti, mēs jūtamies kā daļa no kaut kas lielāki par sevi un varam mūs izraut no nemierīgās atgremošanas. Piederības sajūta sniedz atbalstu un iedrošinājumu. Savienojumu palielināšana ir spēcīgs veids, kā atbrīvoties no nemiera.

Kā tikt galā ar nemieru: veidi, kā jūs varat būt

• Esi elastīgs - psiholoģiski elastīgs. Nemiers var padarīt mūsu domas, jūtas un izturēšanos neelastīgu. Cīņā pret to mēs viegli iestrēdzam satraukumā. Izmantojot psiholoģisko elastību, mēs varam saliekties, nesalaužoties, pielāgojoties situācijām, nevis palielinot trauksmi, pretojoties. Šāda elastība ļauj mums virzīties uz priekšu, pat ja mūsu satraukums nav pilnībā izzudis no mūsu dzīves. Tas ir veids, kā atjēgties, lai mēs spētu nemanāmi pārvietoties nemiera ceļā.
• Esiet objektīvs. Nemierīgas domas ir apgrūtinošas un graujošas mūsu dzīvei, un nemiera sajūta ir nožēlojama. Tā vietā, lai spītīgi mēģinātu mainīt šīs lietas, var būt noderīgi atkāpties un palūkoties uz mūsu situācijām un no tām izrietošajām trauksme un negatīvas domas un jūtas, objektīvi. Diezgan iespējams, ka ir dažādas interpretācijas. Pazudis draugs? Vai draugs tevi pēkšņi ienīst, vai varbūt viņa ir noraizējusies par kādu savu problēmu? Tieši šāda veida objektivitāte un psiholoģiskā elastība var jums palīdzēt pārvarēt nemieru.

Kā atbrīvoties no satraukuma: nomainiet to ar kaut ko citu

Tas, kam mēs pievēršam uzmanību, ir tas, kas aug. Tā vietā, lai koncentrētos uz to un cīnītos pret to, atbrīvojieties no trauksmes, koncentrējoties uz to, ko vēlaties tā vietā. Pieņemšanas un saistību terapija dod mums trīs plašas iespējas veidi, kā tikt galā ar nemieru.

• Pieņemt satraukumu. Trauksmes pieņemšana ļauj pārtraukt cīņu un sākt dzīvot. Trauksmes pieņemšana nenozīmē atteikšanos vai padošanos. Tas nozīmē, ka esat izvēlējies pārtraukt cīņu un sākt nomainīt. Jūs esat atbrīvojušies no dzīves.
• Izvēlieties savas vērtības. Jums ir svarīgas jūsu vērtības. Kas ir jūsu laika un enerģijas vērts? Kāda ir jūsu dzīve, kad nemiers ir pagājis?
• Darīt. Ejiet pēc tā, ko jūs novērtējat. Jo vairāk jūs palielināsit lietas, kas jums ir svarīgas, jo vairāk trauksmes mazināsies.

Biofeedback ļauj jums vērsties uz trauksmi savā ķermenī, lai atbrīvotos no tā. Vingrinājumi novērš sliktos un pārpludina ķermeni labajos. Savienojumu palielināšana dod jums atbalsta sistēmu un piederības sajūtu. Šī taktika palīdz radīt psiholoģisku elastību un lielāku objektivitāti, kas savukārt to ļauj pieņemšanas attieksme, kas dod iespēju koncentrēties uz to, ko vēlaties, un enerģiju, pēc kuras doties tā. Kopā katrs no šiem veido sistēmu, kas ļauj atbrīvoties no nemiera bez medikamentiem.