Kognitīvi-uzvedības terapija trauksmei un panikai

Kognitīvā uzvedības terapija un uzvedības terapija

Pētījumi rāda, ka psihoterapijas veids, kas ir efektīvs vairākiem trauksmes traucējumiem, īpaši panikas traucējumiem un sociālajai fobijai, ir kognitīvi-uzvedības terapija (CBT). Tam ir divas sastāvdaļas. Kognitīvā sastāvdaļa palīdz cilvēkiem mainīt domāšanas modeļus, kas neļauj pārvarēt viņu bailes. Piemēram, personai ar panikas traucējumiem varētu palīdzēt redzēt, ka viņa vai viņas panikas lēkmes nav īsti sirdslēkmes, kā tika baidīts iepriekš; Var pārvarēt tendenci uz fizisko simptomu interpretāciju pēc iespējas sliktākas interpretācijas. Tāpat cilvēkam ar sociālo fobiju varētu palīdzēt pārvarēt pārliecību, ka citi viņu pastāvīgi vēro un bargi spriež.

CBT uzvedības komponents cenšas mainīt cilvēku reakciju uz trauksmi provocējošām situācijām. Šīs sastāvdaļas galvenais elements ir iedarbība, kurā cilvēki saskaras ar lietām, no kurām baidās. Piemērs varētu būt ārstēšanas pieeja, ko sauc par iedarbības un reakcijas novēršanu cilvēkiem ar OKT. Ja personai ir bailes no netīrumiem un mikrobiem, terapeits var mudināt viņus netīrīt rokas, pēc tam noteiktu laiku iet bez mazgāšanas. Terapeits palīdz pacientam tikt galā ar izraisīto trauksmi. Galu galā pēc šī vingrinājuma atkārtošanās vairākas reizes satraukums mazināsies. Cita veida ekspozīcijas vingrinājumos personu ar sociālo fobiju var pamudināt pavadīt laiku baidītās sociālajās situācijās, nepadoties kārdinājumam bēgt. Dažos gadījumos indivīdam ar sociālo fobiju tiks lūgts apzināti izdarīt to, kas, šķiet, ir neliela sociāla kļūda un novērot citu cilvēku reakciju; ja tie nav tik skarbi, kā gaidīts, personas sociālais uztraukums var sākt izbalēt. Personai ar PTSS iedarbība var ietvert traumatiska notikuma sīku atgādināšanu, it kā palēninātā kustībā, un patiesībā tā atkārtotu piedzīvošanu drošā situācijā. Ja tas tiek izdarīts uzmanīgi un ar terapeita atbalstu, iespējams, ir iespējams mazināt trauksmi, kas saistīta ar atmiņām. Vēl viena uzvedības metode ir iemācīt pacientam dziļu elpošanu kā palīglīdzekli relaksācijai un trauksmes novēršanai.

Uzvedības terapija un fobijas

Uzvedības terapija vien bez spēcīgas izziņas sastāvdaļas jau ilgu laiku tiek efektīvi izmantota specifisku fobiju ārstēšanai. Terapija arī ietver pakļaušanu iedarbībai. Persona pakāpeniski tiek pakļauta objektam vai situācijai, no kuras baidās. Sākumā ekspozīcija var notikt tikai caur attēliem vai audio lentēm. Vēlāk, ja iespējams, persona faktiski saskaras ar baidīto objektu vai situāciju. Bieži vien terapeits viņu pavadīs, lai sniegtu atbalstu un norādes.

Ja jums iziet CBT vai uzvedības terapiju, iedarbība tiks veikta tikai tad, kad būsit tam gatavs; tas tiks darīts pakāpeniski un tikai ar jūsu atļauju. Jūs strādāsit kopā ar terapeitu, lai noteiktu, cik daudz jūs varat rīkoties un kādā tempā jūs varat turpināt.

Kognitīvās uzvedības terapijas mērķi un metodes

CBT un uzvedības terapijas galvenais mērķis ir mazināt trauksmi, izslēdzot uzskatus vai izturēšanos, kas palīdz uzturēt trauksmes traucējumus. Piemēram, izvairīšanās no baidītā objekta vai situācijas liedz cilvēkam uzzināt, ka tas ir nekaitīgs. Tāpat kompulsīvu rituālu veikšana OKT sniedz zināmu atvieglojumu no uztraukumiem un neļauj personai pārbaudīt racionālas domas par briesmām, piesārņojumu utt.

Lai CBT vai uzvedības terapija būtu efektīva, tai jābūt vērstai uz konkrētās personas satraukumu. Pieeja, kas ir efektīva personai ar specifisku fobiju par suņiem, nepalīdzēs cilvēkam ar OKT, kam ir uzmācīgas domas par kaitējumu mīļajiem. Pat atsevišķiem traucējumiem, piemēram, OKT, terapija ir jāpielāgo personas īpašajām problēmām. CBT un uzvedības terapijai nav citu nelabvēlīgu blakusparādību kā tikai pastiprināts īslaicīgs diskomforts trauksme, bet terapeitam jābūt labi apmācītam ārstēšanas paņēmienos, lai tas darbotos kā vēlamais. Ārstēšanas laikā terapeits, iespējams, piešķirs “mājas darbus” - specifiskas problēmas, ar kurām pacientam būs jāstrādā starp sesijām.

CBT jeb uzvedības terapija parasti ilgst apmēram 12 nedēļas. To var veikt grupā, ja grupas cilvēkiem ir pietiekami līdzīgas problēmas. Grupu terapija ir īpaši efektīva cilvēkiem ar sociālo fobiju. Ir daži pierādījumi, ka pēc ārstēšanas pārtraukšanas CBT labvēlīgā iedarbība ilgst ilgāk nekā medikamenti cilvēkiem ar panikas traucējumiem; tas pats var attiekties uz OKT, PTSS un sociālo fobiju.

Medikamentus var kombinēt ar psihoterapiju, un daudziem cilvēkiem šī ir labākā pieeja ārstēšanai. Kā minēts iepriekš, ir svarīgi, lai jebkura attieksme būtu taisnīga. Un, ja viena pieeja nedarbojas, ir izredzes, ka cita pieeja būs, tāpēc nepadodieties.

Ja esat atguvies no trauksmes traucējumiem un vēlāk tas atkārtojas, neuzskatiet sevi par “ārstēšanas neveiksmi”. Atkārtojumus var efektīvi ārstēt, tāpat kā sākotnējo epizodi. Faktiski iemaņas, kuras jūs apguvāt, strādājot ar sākotnējo epizodi, var būt noderīgas, lai tiktu galā ar neveiksmi.

Nākamais: Atbalsts trauksmes slimniekiem
~ visi raksti par trauksmes pašpalīdzību
~ trauksmes panikas bibliotēkas raksti
~ visi raksti par trauksmes traucējumiem