Satriekts? Kaujas trauksme trīs soļos
Visi satriec. Mums visiem ir reizes, kad dzīve rada stresu vai esam pierakstījušies - vai mums ir dota -vairāk nekā mēs viegli varam tikt galā. Tiem no mums, kuriem ir satraukums, sajūta, ka satriekta, var ātri pārveidoties par tiešu teroru. Bet jūs varat cīnīties ar satraukumu, kas rodas, jūtoties satriekts ar šiem stresa mazināšanas padomiem.
Pārmērīgs satraukums palielina satraukumu
Kad esam satriekti, mēs panika domās, ko mēs nevaram pārvaldīt. Mūsu sirdis un prāti sacenšas. Mūsu elpošana kļūst sekla. Mēs sākam ticēt, ka mēs nespēsim tikt galā. Mūsu projekti un saistības no sasniedzamiem uzdevumiem pārvēršas kalnainos šķēršļos, pēc kuriem mēs uzskatām, ka mēs, iespējams, nevaram mērogot. Atbildot uz to, mēs sākam izjust intensīvas emocijas un mūsu trauksmes līmenis strauji pieaug.
Mēs esam stipri aizkaitināmi vai dusmīgi uzliesmojumi. Mēs jūtamies bezpalīdzīgi vai sākam raudāt. Šāda izturēšanās un izjūtas ir normālas augsta stresa laikā, taču tās ir slikti adaptīvas.
Panikāšana nepalīdzēs mums atrisināt problēmu, kas saistīta ar satraukumu. Satraukums par to, vai mēs varam ievērot noteiktos termiņus vai mums izvirzītās prasības, nepalīdzēs mums to izdarīt. Tā vietā mēs būsim tikai panikā un satrauktāki.
Triks, kā novērst paniku un pārvaldīt paaugstinātu trauksmes līmeni, ir tikt galā ar pamatjautājumu - mums tas ir jādara pārņemt kontroli pār stresa izraisītājiem kas liek mums justies satriektiem.
Pasākumi stresa mazināšanai, kad esat uztraukts ar nemieru
Pirmais solis: novērtējiet Stock
Mēs nevaram pievērsties stresa izraisītājiem, kas veicina mūsu satraukumu, ja mēs nevaram precīzi noteikt, kādi tie ir. Sāciet, pierakstot visus uzdevumus, kas jūsu domas ietekmē. Padoms: pārvaldiet trauksmes līmeni, apsverot šo prāta vētras vingrinājumu, nevis saraksta veidošanas procesu.
Nav laiks spriest, kas ir svarīgi un kas nē. Neuztraucieties, ja kaut ko esat aizmirsis. Viss, ko jūs mēģināt darīt, ir pārvietot stresa faktorus, kas nikni riņķo prātā no jūsu galvas, uz papīru - kur jūs varat sākt tos risināt.
Kad esat visu pierakstījis, sakārtojiet informāciju jums saprotamā veidā. Novietojiet priekšmetus secībā pēc noteiktā datuma vai no vissvarīgākā līdz vissvarīgākajam vai kaut kādā veidā sadaliet tos, piemēram, starp darbu un ģimeni, komandējumiem un mājām. Organizējiet tos jebkurā veidā, lai jūs justos tā, it kā jūs kaut ko būtu atvedis kontroles līmenis uz procesu.
Otrais solis: apkarojiet prokrastināciju
Kamēr jums ir jāveic daudz lietu, jūs joprojām jutīsities satraukts un satraukts. Tāpēc sāciet kustēties. Ja esat secinājis, ka viens vai divi no saraksta vienumiem jums nav īsti svarīgi, šķērsojiet tos. Ja viss ir svarīgi, apļojiet trīs lietas, kas prasīs vismazāk laika. Sāciet ar to, kas prasa vismazāk laika, un pārejiet uz priekšu. Kad esat pabeidzis visas trīs vienības, dodieties atpakaļ uz savu sarakstu un dariet to pašu vēlreiz, līdz tas ir skaidrs vai jutīsies pārvaldāms.
Trešais solis: adreses izdegšana
Konsekventi uzņemties vairāk, nekā jūs viegli varat pārvaldīt neizbēgami noved pie izdegšana un paaugstināta trauksme. Lai efektīvi pārvaldītu trauksmi, jums ir jādomā holistiski un jārisina ikdienas rutīnas nestabilitāte. Vai jūs uzņematies pārāk daudz? Ja jā, ko jūs varat atlikt vai atlikt uz vēlāku datumu? Vai jūs mēģināt darīt visu atsevišķi? Apsveriet, kam jūs varētu lūgt palīdzību.
Apvienojot visas trīs šīs darbības, jūs uzrunājat savus pašreizējos stresa izraisītājus, vienlaikus samazinot iespēju, ka nākotnē jūs jutīsities satraukti un pārlieku nemierīgi.
