Ko domā upuris?

Viena grāmata katram cilvēkam ar ar traumu saistītas garīgas slimības vajadzētu būt, Es nevaru tikt tam pāri autore Dr. Afrodīte Matsakis. Grāmatā Matsakis runā par "upura domāšana, "kopēja reakcija traumu pārdzīvojušajiem. "Upura domāšana atspoguļo bezcerības, bezpalīdzības, apgānīšanās un nodevības sajūtas, kas bieži tiek piedzīvotas traumas laikā un pēc tam," viņa raksta. "Tajā var iekļaut zema pašapziņa kas bieži rodas no pašu vainas, pārdzīvojušā vainas un sabiedrības stigmatizācijas. "

Upuru domāšanas piemēri

Upuru domāšana neļauj mums iesprūst mūsu murgos. Daži piemēri, pēc Matsakis teiktā, ir:

• "Man ir jāpieņem sliktas situācijas, jo tās ir dzīves sastāvdaļa, un es neko nevaru darīt, lai tās uzlabotu."
• "Es negaidu, ka manā dzīvē notiks daudz laba."
• "Neviens nekad mani nevarētu mīlēt."
• "Es vienmēr jutīšos skumjš, dusmīgs, nomākts un apmulsis."
• "Darbā un mājās ir situācijas, kurās es varētu kaut ko darīt, bet man nav motivācijas to darīt."
• "Dzīve mani satriec, tāpēc, kad vien iespējams, es dodu priekšroku būt vienam."
instagram viewer
• "Jūs nevarat uzticēties nevienam, izņemot ļoti dažus cilvēkus."
• "Es jūtu, ka man ir jābūt īpaši labam, kompetentam un pievilcīgam, lai kompensētu daudzos manus trūkumus."
• "Es jūtos vainīgs par daudzām lietām, pat lietas, kuras es zinu, nav mana vaina."
• "Es jūtu, ka man sevi jāpaskaidro cilvēkiem, lai viņi mani saprastu. Bet dažreiz man ir apnicis izskaidrot, secināt, ka tas nav pūļu vērts, un palikt viens. "
• "Es bieži baidos izdarīt kaut ko jaunu, baidoties kļūdīties."
• "Es nevaru atļauties kļūdīties."
• "Es jūtu, ka tad, kad cilvēki uz mani skatās, viņi uzreiz zina, ka esmu savādāks."
• "Dažreiz es domāju, ka tiem, kuri gāja bojā traumatiskā notikuma laikā, ko piedzīvoju, bija labāk nekā man. Vismaz viņiem nav jādzīvo ar atmiņām. "
• "Es baidos par nākotni."
• "Lielākoties es domāju, ka lietas nekad neuzlabosies. Nav daudz, ko varu darīt, lai mana dzīve būtu labāka. "
• "Es varu būt gan perfekcionists, gan totāls slīpums atkarībā no mana noskaņojuma."
• "Man ir tendence uztvert cilvēkus kā pret mani, vai pret mani."
• "Es jūtu spiedienu iet kopā ar citiem, pat ja es to nevēlos. Lai izvairītos no šāda spiediena, es izvairos no cilvēkiem. "
• "Es nekad nepārkāpšu to, kas ar mani notika."
• "Man šķiet, ka es atvainojos citiem."
• "Man dzīvē ir ļoti maz izvēles."

Izklausās pazīstams? Iespējams, ka šāda upura domāšana ir palīdzējusi traumatiska notikuma vai sekundāru ievainojumu laikā, bet pašreizējā dzīvē tas bieži traucē. Tātad, kā mēs varam mainīt savu upuru domāšanu?

Nogremdējot upura domāšanu

Matsakis sniedz ieteikumus, kā pārtraukt upuru domāšanu:

1. Atzīst to. Pasakiet sev, ka, kaut arī tas bija noderīgs pieredzes laikā, kas radīja vajadzību pēc upura domāšanas, tagad tas nav noderīgs. Nosakiet, kā un kāpēc jūs apguvāt šāda veida domāšanu.
2. Atgādiniet sev, ka šobrīd neesat tur. Upura mentalitāte reti der mūsdienām. Tas reti palīdz šeit un tagad. Pasakiet sev, ka upura domāšanas negatīvās sekas reti pārsniedz pozitīvās.
3. Jūsu upura domāšanu var izsekot vienam no šiem domāšanas veidiem: kļūdu neiecietība sevī vai citos, personisko grūtību noliegšana, melnbaltā domāšana, izdzīvošanas taktikas turpināšana. Pārbaudiet sava upura domāšanu, lai noteiktu, kurš no tā ir.
4. Rakstiet par to žurnālā. Vārdu redzēšana uz papīra bieži sniedz ieskatu pašreizējā rīcībā.

Jūs varat pārvarēt upura domāšanu, to atpazīstot, saprotot, kāpēc jums tā ir, un strādājot pie terapeita.

Jūs varat atrast arī Bekiju Obergu vietnē Google+, Facebook un Twitter un Linkedins.