Kā pārtraukt pārtikas alkas
Ir grūti pretoties ēdiena alkai. Uzziniet, kā ierobežot alkas pēc pārtikas, pārtraukt alkas pēc ēdiena, izmantojot šos vienkāršos, bet efektīvos paņēmienus.
Fizisko tieksmi pēc pārtikas var izraisīt zems tauku patēriņš vai zems cukura līmenis asinīs. Daudziem no mums alkas pēc pusdienlaika, kuras mēs jūtam, ir tikai mūsu ķermeņa veids, kā pateikt, ka ir pagājis pārāk ilgs laiks kopš pusdienām, un mums faktiski ir jāēd. Augļu gabals, jogurts vai nedaudz riekstu var paaugstināt cukura līmeni asinīs un neļaut mums uzkodas, kuras, pēc mūsu domām, alkstam.
Veidi, kā pārtraukt alkas pēc ēdiena
Ja ēdiena alkai nav nekā kopīga ar ēdienreizes trūkumu, šeit ir aprakstīti citi pasākumi, lai apturētu alkas pēc ēdiena.
- Izmantojot porciju kontroli, pārejiet no iecienītākajām uzkodām, desertiem, sarkanās gaļas utt. laika posmā no nedēļas līdz divām nedēļām. Aizstājiet veselīgāku pārtiku.
- Uzglabājiet pārtikas dienasgrāmatu, lai uzraudzītu diennakts laiku un ēdiena alkas ilgumu. Skatiet, vai ir kāds raksts. Pēc tam izmantojiet ūdeni un / vai veselīgas uzkodas, lai kontrolētu alkas pēc ēdiena.
- Slāpes remdēšanai nelietojiet augstas kaloriju sodas un augļu sulas ar augstu cukura līmeni. Tā vietā visu dienu dzeriet daudz ūdens, lai apmierinātu savas hidratācijas vajadzības.
- Tā vietā, lai ēst 3 ēdienreizes dienā, ārsti iesaka ēst 6 mazākas, bet veselīgas ēdienreizes visu dienu. Tas neļauj pārāk pazemināt cukura līmeni asinīs, rosina vēlmi ēst saldas, sāļas uzkodas un ēdienu un apgrūtina izturēšanos pret ēdiena alkas.
- Mūsu pēdējais padoms, lai apturētu alkas pēc pārtikas, ir atbalsta tīkla izveidošana; ģimene, draugi, kuri palīdzēs jums kontrolēt ēdiena alkas. Kopīgojiet ar viņiem savus mērķus un palūdziet, lai viņi atbalsta jūs jūsu centienos apturēt alkas pēc ēdiena.
Lasiet pilnīgāku informāciju par Pārtikas atkarība.
Kā ierobežot ēdiena alkas
Ja neesat fiziski izsalcis, šeit ir sniegti vairāki ieteikumi, kā ierobežot ēdiena alkas no Rebekas Vilbornas, Ņujorkas Midtownas diētas centra direktores.
- Notīriet zobus un garga ar antiseptisku mutes skalošanu, piemēram, Listerine. "Daļa no tā, ka gribas ēst, ir garša. Nekas negaršo labi pēc tam, kad esat gargojies ar Listerīnu, "saka Vilborns.
- Traucēt sevi. "Izņemiet sevi no situācijas no 45 minūtēm līdz stundai," saka Vilborns. "Tad, ja jūs joprojām vēlaties to, ko jūs alkstat, paņemiet nelielu summu."
- Vingrinājums
- Atpūsties ar dziļas elpošanas vingrinājumiem vai meditāciju
- Izvēlieties veselīgu aizstājēju. Ja vēlaties saldējumu, karoti pagatavojiet nedaudz beztauku, bez cukura saldējuma, saldēta jogurta vai sorbeta. Vilborns arī iesaka iesaldēt konteineru Dannon Light jogurta. "Tas uzņem brīnišķīgu konsistenci," viņa saka. Ja vēlaties kartupeļu čipsus, izmēģiniet to vietā ceptas tortiljas čipsus.
- Klausieties savas alkas. Ja vēlaties kaut ko sāļu, jums, iespējams, ļoti nepieciešama sāls. Pievienojiet ēdienam sāli, nevis sāļas uzkodas.
- Ja Tu zini kādas situācijas izraisa jūsu alkas, pēc iespējas izvairieties no tām.
- Dzeriet vismaz 64 unces ūdens diena. "Bieži vien bads ir signāls, ka mēs esam izslāpuši," saka Vilborns.
- Bet atļauj sev arī daži vājuma brīži. "Padodieties šad un tad," saka Vilborns. "Tas tiešām nav veselīgi būt tik stingram."
Lasiet vairāk informācijas par: Kas izraisa pārtikas alkas?
Dženifera Grana, reģistrēta dietoloģe Pitsburgas Dr Dean Ornish programmā sirds slimību apkarošanai, piekrīt, ka, ja jums nav medicīniska iemesla, lai izvairītos no iecienītākajām uzkodām, jums vajadzētu sevi sagriezt ļengans. "Ja jūs dodaties uz čipu maisu tikai šad un tad, tas ir labi." Kamēr 80% no jūsu uzņemtā ēdiena jums ir izdevīgi, varat spēlēt ar citiem 20%, viņa saka.
Domājiet par iecienītākajiem ēdieniem kā atlīdzību, viņa saka - iespējams, neliels cienasts pēc tam, kad esat pabeidzis vingrošanu dienu. "Nedomājiet par tieksmi pēc pārtikas kā negatīvu," viņa saka. "Lielākajai daļai cilvēku viss ir kārtībā ar mēru."
Avoti:
- Rebeka Vilborna, Ņujorkas Midtaunas diētas centra direktore
- Dženifera Grana, reģistrēta dietoloģe kopā ar Dr. Dean Ornish programmu sirds slimību atjaunošanai
Nākamais: Pārtikas atkarības ārstēšana: pārtikas atkarības pārvarēšana
~ visi raksti par pārtikas atkarību
~ visi raksti par atkarībām
