Kā pārtraukt alkohola lietošanu
Kad kāds saprot, ka viņiem ir problēmas ar dzeršanu, viņu nākamā doma bieži ir "kā pārtraukt alkohola lietošanu". Iemācīties pārtraukt alkohola lietošanu nav tikai viena nodarbība vai ideja, lai iemācītos atmest dzeršanu, ir jāmaina attieksme, domas un izturēšanās. Atbilde “kā pārtraukt alkohola lietošanu” sākas ar apņemšanos un vēlmi atmest.
Kā pārtraukt alkohola lietošanu - sagatavojieties pārtraukt alkohola lietošanu
Lai arī var šķist viegli izlemt pārtraukt alkohola lietošanu vienu brīdi un vienkārši vairs nedzert vairs nekad, patiesībā šī pieeja nav efektīva. Apskatot jautājumu par to, kā pārtraukt alkohola lietošanu, vispirms uzstādiet mērķi pārtraukt dzeršanu un pēc tam sagatavojiet savu vidi, lai pārtrauktu dzeršanu.
Kā pārtraukt alkohola lietošanu, iepriekš gatavojoties:
- Iestatiet datumu, kurā pārtrauksit dzert, un paziņojiet par to citiem, lai jūs varētu saukt pie atbildības.
- Noņemiet kārdinājumus, piemēram, alkoholu un visu, kas atgādina jums par alkoholu, no mājām un biroja.
- Paziņojiet visiem, ka plānojat pārtraukt alkohola lietošanu, un neatrodaties blakus tiem, kuri neatbalsta jūsu mērķi pārtraukt alkohola lietošanu.
Kā pārtraukt alkohola lietošanu - saņemiet palīdzību alkohola lietošanas pārtraukšanai
Jautājums par to, kā pārtraukt dzeršanu, jūs tālu nenonāks, neapsverot palīdzību alkohola lietošanas pārtraukšanai. Iespējams, ka problemātiski dzērāji var pārtraukt alkohola lietošanu bez liela atbalsta, bet alkoholiķi ir atkarīgi no alkohola un viņiem nepieciešama palīdzība, lai pārtrauktu alkohola lietošanu. Pat dzērājam, kurš nav progresējis līdz alkoholismam, viņam / viņai ir daudz lielāka iespēja gūt panākumus ar palīdzību pārtraukt alkohola lietošanu.
Palīdzība pārtraukt dzeršanu var būt šāda veida:
- Profesionālās rehabilitācijas programma
- Pašpalīdzība alkohola atkarības ārstēšana
- Alkohola terapijas terapija
- Atbalsta grupas
- Ticības kopienas informēšana
Labākā vieta, kur sākt meklēt palīdzību alkohola lietošanas pārtraukšanai, ir ārsta kabinets, jo viņi var jums norādīt, kāds ir jūsu situācijai vispiemērotākais palīdzības veids, lai pārtrauktu alkohola lietošanu.
Kā pārtraukt alkohola lietošanu - droši pārtrauciet lietot alkoholu
Pārdomājot, kā atmest dzeršanu, ir svarīgi apsvērt palīdzību, kas nepieciešama, lai droši pārtrauktu alkohola lietošanu. Alkoholiķi pārtrauks dzert. Alkohola izņemšana var ietvert tādus simptomus kā galvassāpes, trīce, trauksme un citi problemātiski simptomi. Lai gan zāļu izņemšana sākas dažu stundu laikā pēc tam, kad alkoholiķis pārtrauc lietot alkoholu, paši abstinences simptomi var būt vissliktākajā dienā vai divās dienās un pēc tam sākt uzlaboties piecās dienās.x
Dažiem cilvēkiem, kas pārtrauc dzeršanu, ir nepatīkami. Citiem alkohola lietošana var būt bīstama dzīvībai. Visiem alkoholiķiem vajadzētu saņemt palīdzību no ārsta, lai pārtrauktu alkohola lietošanu, lai noskaidrotu, vai viņiem draud nopietna pārtraukšana kas pazīstams kā delīrija tremens jeb DT. Alkoholiķa ārsts var izlemt izrakstīt zāles vai ieteikt uzrauga alkohola detoksikācija kad alkoholiķis pārtrauc dzert.
Kā pārtraukt alkohola lietošanu - veidot dzīvi ārpus alkohola
Viens no biežākajiem recidīvu cēloņiem pēc tam, kad persona ir atmetusi dzeršanu, ir tāda paša dzīvesveida turpināšana kā pirms atveseļošanās. Ja alkoholiķim ir tāda pati izturēšanās, viņš dodas uz tām pašām vietām un redz tos pašus cilvēkus kā viņš pirms viņš atmest dzeršanu, viņam būs dabiski, ka viņš atkal sāk dzert visus pazīstamos modeļiem. Turklāt, tiklīdz cilvēks ir atteicies no alkohola lietošanas, viņu dzīvē parādās tukšums, ko alkohols lietojis. Daļa no tā, kā pārtraukt dzeršanu, ir jaunu veidu apgūšana, lai aizpildītu šo tukšumu.
Kā pārtraukt alkohola lietošanu, veidojot dzīvi ārpus alkohola, var ietilpt:
- Veicināt ikdienas kopšanu par sevi. Koncentrējoties uz gulēšanu, ēšanu un fiziskiem vingrinājumiem, ķermenis būs veselīgs pēc tam, kad alkohola reibumā esošais pārtrauks dzert.
- Jaunu draugu iegūšana un jauna atbalsta sistēma. Vecie draugi, iespējams, nav ieinteresēti atbalstīt mērķi pārtraukt dzeršanu, un atrašanās blakus kādam, kas neatbalsta, var izraisīt atkārtotu alkohola lietošanu. Iepazīstoties ar jauniem cilvēkiem, kuri nekad nav zinājuši personu par alkoholiķi, var radīt jaunas, pozitīvas attiecības.
- Jauna hobija iegūšana. Viens no lieliskajiem veidiem, kā piepildīt dzeršanai iepriekš veltīto laiku, ir iegūt jaunu hobiju vai brīvprātīgo darbu. Patīkamu un apmierinošu darbību veikšana palīdz pārtraukt alkohola lietošanu, samazinot alkohola pievilcību.
- Ārstēšanas turpināšana. Neviens nemācās, kā pārtraukt alkohola lietošanu dienā vai nedēļā, tāpēc ārstēšanas turpināšana liek uzsvaru saglabājot atveseļošanos un pievienojot papildu atbalstu, ja alkoholiķim ir jārisina izteikta vēlme dzert.
- Iemācīties tikt galā ar stresu veselīgā veidā. Daudzi alkoholiķi dzer, reaģējot uz stresu, un, pārtraucot alkohola lietošanu, vairs nav iespējams tikt galā ar stresu. Lai veiksmīgi pārtrauktu alkohola lietošanu, ir svarīgi apgūt jaunus veidus, kā tikt galā ar stresu. Var būt noderīgi meditācija, relaksācijas vingrinājumi un joga.
Kā pārtraukt alkohola lietošanu - zināt, kā rīkoties, ja rodas trigeri un alkas
Mācīšanās, kā pārtraukt alkohola lietošanu, ir process, kas turpinās visā atveseļošanās laikā. Pat ja alkoholiķis ir prātīgs, daudzas lietas ap viņu var vilināt viņu dzert; tos sauc par trigeriem. Aktivizētāji ir jebkura lieta, vieta, persona vai situācija, kas rada tieksmi alkohola atkarīgais dzert. Alkas var rasties arī stresa dēļ vai vispār nav redzamu iemeslu dēļ.
Lai pārtrauktu alkohola lietošanu, pārvaldiet alkas un noņemiet sprūdus:
- Noņemiet visu, kas liek dzert. Tas var nozīmēt reālas dzīvesveida izmaiņas. Dzerošie draugi, krogi, kuros jūs kādreiz esat izklaidējušies, vietas, kur slēpāt alkoholu vai slepeni lietojāt alkoholu, ir jānoņem, apskatot, kā pārtraukt alkohola lietošanu.
- Izvairieties no situācijām, kad tiek pasniegts alkohols, vai esiet gatavs teikt “nē”, kad kāds to piedāvā. Tikai tāpēc, ka jūsu prioritāte ir pārtraukt dzeršanu, tas nenozīmē, ka citi zina vai pat rūpējas. Esiet gatavs pateikt "nē", lai pārtrauktu alkohola lietošanu publiski.
- Ziniet, kam piezvanīt, kad jūtat vēlmi dzert. Uzaicinājums dzert var notikt jebkurā laikā, tāpēc, lai pārtrauktu dzeršanu, ir jāplāno iepriekš un jāzina, kā rīkoties, un kam zvanīt, kad tas notiek.
- Atgādiniet sev par visiem iemesliem, kādēļ izvēlējāties pārtraukt dzeršanu. Alkas un ierosinātāji notiek, bet par tiem var cīnīties, izmantojot zināšanas un pieredzi, kas iegūta, atjaunojoties.
- Saprotiet, ka nekādas tieksmes neturpinās mūžīgi. Kad alkoholiķis izvēlas pārtraukt alkohola lietošanu, var just, ka viņš vienmēr jutīs vēlmi dzert, taču tā nav taisnība. Katra tieksme nāk, sasniedz maksimumu un pēc tam atkal aiziet.
Kā pārtraukt alkohola lietošanu - pārtraukt alkohola lietošanu. Nepadodies.
Daļa no mācīšanās, kā atmest dzeršanu, ir izpratne par to, ka pa ceļam var notikt paslīdēšana un paslīdēšana. Šīs īslaicīgās kļūdas nevar pieļaut galvenā mērķa nobraukšanu no sliedēm - pārtraukt alkohola lietošanu. Ja atveseļošanās laikā notiek neveiksme, svarīgs uzdevums ir uzrunāt, saņemt palīdzību, lai pārtrauktu alkohola lietošanu, mācītos no recidīva un pārietu uz prātu. Nav kauns atzīt neveiksmi, un, mācoties no tā, ir maz ticams, ka notiks vēl viena neveiksme.
rakstu atsauces
Nākamais: Alkohola lietošanas un ļaunprātīgas lietošanas statistika
~ visi raksti par alkohola atkarību
~ visi raksti par atkarībām
