Ēšanas traucējumi: kompulsīvs vingrinājums pusaudžiem

Rasela un viņas karsējmeiteņu komanda trenējas trīs līdz piecas reizes nedēļā. Rasela izjūt lielu spiedienu, lai samazinātu savu svaru - būdama karsējmeitene, viņa vēlas rādīt piemēru komandai. Tāpēc viņa savam režīmam pievieno papildu ikdienas treniņus. Bet pēdējā laikā Rasela jūtas nolietota, un viņai ir grūti to vienkārši padarīt, izmantojot regulāru komandas praksi.

Var domāt, ka nevar iegūt pārāk daudz laba, bet fiziskas aktivitātes gadījumā veselīga nodarbe dažreiz var pārvērsties par neveselīgu piespiešanu. Rašela ir labs piemērs tam, kā pārmērīga fiziskās sagatavotības vai svara kontroles uzsvars var kļūt neveselīgs. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par kompulsīvo vingrinājumu un tā sekām.

Pārāk daudz laba lieta?

Mēs visi zinām vingrinājumu priekšrocības, un šķiet, ka visur, kur pagriežas, mēs dzirdam, ka mums vajadzētu vairāk vingrot. Pareizs vingrinājums jūsu ķermenim un dvēselei dara daudzas lielas lietas: Tas var stiprināt sirdi un muskuļus, pazemināt ķermeņa tauku daudzumu un samazināt daudzu slimību risku.

Daudziem pusaudžiem, kuri nodarbojas ar sportu, ir augstāks pašnovērtējums nekā viņu mazāk aktīvajiem draugiem, un vingrinājumi var pat palīdzēt saglabāt blūzi pie līkuma, jo tas var izraisīt endorfīna uzliesmojumu. Endorfīni ir dabiski ražotas ķīmiskas vielas, kas ietekmē jūsu maņu uztveri. Šīs ķimikālijas izdalās jūsu ķermenī treniņa laikā un pēc tā, un tās daudz palīdz kontrolēt stresu.

Tātad kā kaut kas ar tik daudzām priekšrocībām var radīt kaitējumu?

Daudzi cilvēki sāk trenēties tāpēc, ka tas ir jautri vai tas viņiem liek justies labi, taču vingrošana var kļūt par kompulsīvu ieradumu, ja tas tiek veikts nepareizu iemeslu dēļ.

Daži cilvēki sāk vingrot ar svara zaudēšanu kā galveno mērķi. Lai arī vingrošana ir daļa no droša un veselīga svara kontroles veida, daudziem cilvēkiem var rasties nereālas cerības. Mūs bombardē attēli no ideāla ķermeņa reklāmdevējiem: jauniem un tieviem sievietēm; stiprs un muskuļots vīriešiem. Lai mēģinātu sasniegt šos nepamatotos ideālus, cilvēki var pievērsties diētām, un dažiem tas var izvērsties tādos ēšanas traucējumos kā anorexia nervosa un bulimia nervosa. Un daži cilvēki, kuri ir neapmierināti tikai ar diētu rezultātiem, var veikt pārmērīgu fizisko slodzi, lai paātrinātu svara zaudēšanu.

Daži sportisti var arī domāt, ka atkārtots vingrinājums palīdzēs viņiem uzvarēt svarīgu spēli. Tāpat kā Rachel, viņi pievieno papildu treniņus tiem, kuri regulāri tiek plānoti kopā ar komandām, neapspriežoties ar treneriem vai pasniedzējiem. Spiediens gūt panākumus var likt šiem cilvēkiem arī vingrot vairāk nekā ir veselīgi. Ķermenim nepieciešama aktivitāte, bet tai ir nepieciešama arī atpūta. Pārmērīga fiziskā slodze var izraisīt traumas, piemēram, lūzumus un muskuļu celmus.

Vai jūs esat veselīgs vingrotājs?

Fitnesa eksperti iesaka pusaudžiem katru dienu veikt kādas fiziskas aktivitātes. Turklāt 3 dienas nedēļā jums ir jāpiedalās vismaz 20 minūšu enerģiskā vingrinājumā (tas nozīmē, ka sirds sūknē, smagi elpo, svīst treniņa veida). Lielākā daļa jauniešu vingro daudz mazāk par šo ieteikto daudzumu (kas dažādu iemeslu dēļ var būt problēma), bet daži - piemēram, sportisti - dara daudz vairāk. Treniņš vairāk nekā vienu reizi dienā bieži ir brīdinājuma zīme par piespiedu vingrinājumiem.

Kā jūs zināt, vai jūsu fitnesa rutīna ir ārpus kontroles? Galvenā atšķirība starp veselīgu vingrinājumu ieradumu un cilvēkiem, kuri ir atkarīgi no fiziskās aktivitātes, ir tā, kā aktivitātes iekļaujas jūsu dzīvē. Ja jūs ieliekat treniņus draugu priekšā, mājas darbus un citus pienākumus, iespējams, veidosit atkarību no vingrinājumiem.

Ja jums ir bažas par jūsu vai drauga vingrošanas paradumiem, uzdodiet sev šādus jautājumus. Vai jūs:

• piespiest sevi vingrot, pat ja nejūtas labi?
• labprātāk vingrot, nevis atrasties kopā ar draugiem?
• kļūt ļoti sajukumam, ja nokavējat treniņu?
• vingrinājumu daudzumu balstiet uz to, cik daudz ēdat?
• vai jums ir grūtības mierīgi sēdēt, jo domājat, ka nededzinat kalorijas?
• uztraukties, ka jūs pieņemsit svaru, ja kādu dienu izlaižat vingrošanu?

Ja atbilde uz kādu no šiem jautājumiem ir apstiprinoša, jums vai jūsu draugam var būt problēma. Ko tev vajadzētu darīt?

Kā saņemt palīdzību

Pirmā lieta, kas jums jādara, ja rodas aizdomas, ka esat piespiedu vingrotājs, ir saņemt palīdzību. Runājiet ar vecākiem, ārstu, skolotāju vai konsultantu, treneri vai citu uzticamu pieaugušo. Kompulsīvi vingrinājumi, it īpaši, ja tie tiek kombinēti ar ēšanas traucējumiem, var izraisīt nopietnas un pastāvīgas veselības problēmas un ārkārtējos gadījumos - nāvi.

Tā kā kompulsīvi vingrinājumi ir cieši saistīti ar ēšanas traucējumiem, palīdzību var meklēt kopienas aģentūrās, kas īpaši izveidotas, lai risinātu anoreksijas, bulīmijas un citas ēšanas problēmas. Jūsu skolas veselības vai fiziskās audzināšanas nodaļai var būt arī pieejamas atbalsta programmas un padomi par uzturu. Vaicājiet savam skolotājam, trenerim vai konsultantam ieteikt vietējās organizācijas, kuras varētu palīdzēt.

Jums vajadzētu arī ieplānot pārbaudi pie ārsta. Tā kā pusaudžu gados mūsu ķermenis piedzīvo tik daudz svarīgu notikumu, puišiem un meitenēm, kurām ir kompulsīvas vingrošanas problēmas, ir jāapmeklē ārsts, lai pārliecinātos, ka viņi normāli attīstās. Īpaši tas attiecas uz gadījumiem, kad personai ir arī ēšanas traucējumi. Sieviešu sportistu triāde, stāvoklis, kas ietekmē meitenes, kuras sporta dēļ pārmērīgi vingro un ierobežo uzturu, var izraisīt meitenes pārtraukšanu mēnešreizēs. Medicīniskā palīdzība ir nepieciešama, lai atrisinātu fiziskās problēmas, kas saistītas ar pārmērīgu fizisko slodzi, pirms tās nodara ilgstošu kaitējumu ķermenim.

Veiciet pozitīvas izmaiņas

Jebkura veida aktivitātes izmaiņas, piemēram, ēšana vai gulēšana, bieži var liecināt, ka kaut kas cits nav kārtībā tavā dzīvē. Meitenēm un puišiem, kuri vingro piespiedu kārtā, var būt izkropļots ķermeņa tēls un zems pašnovērtējums. Viņi var uzskatīt, ka viņiem ir liekais svars vai tie ir ārpus formas, pat ja tie faktiski ir veselīgi.

Iepriekš aprakstīto iemeslu dēļ kompulsīviem vingrotājiem ir jāsaņem profesionāla palīdzība. Bet ir arī dažas lietas, kuras varat darīt, lai palīdzētu atkal uzņemties atbildību:

• Darbs pie ikdienas ikdienas sarunu maiņas. Skatoties spogulī, pārliecinieties, ka atrodat vismaz vienu labu lietu, ko teikt par sevi. Labāk apzinies savas pozitīvās īpašības.
• Vingrojot, koncentrējieties uz pozitīvajām, garastāvokļa uzlabojošajām īpašībām.
• Dodiet sev pārtraukumu. Klausieties savu ķermeni un dodiet sev atpūtas dienu pēc smaga treniņa.
• Kontrolējiet savu svaru, vingrojot un ēdot mērenas porcijas veselīga ēdiena. Nemēģiniet mainīt savu ķermeni nereāli liesā formā. Pārrunājiet ar savu ārstu, dietologu, treneri, vieglatlētikas treneri vai citu pieaugušo par to, kāds ir veselīgs ķermeņa svars jums un kā attīstīt veselīgas ēšanas un fiziskās aktivitātes paradumus.

Paredzams, ka vingrinājumi un sports ir jautri un uztur jūs veselīgu. Izstrādājot mērenību, tiks izmantoti abi.

Nākamais:Ēšanas traucējumi: 10 padomi meitu tētām
~ ēšanas traucējumu bibliotēka
~ visi raksti par ēšanas traucējumiem