5 pilnīgi šausmīgi veidi, kā motivēt ADHD smadzenes

Daudziem no mums ar uzmanības deficīta traucējumiem (ADHD vai ADD) ir mazāk uzticama piekļuve mūsu prefrontālajam garozam (PFC) nekā neirotipiskiem cilvēkiem. Dzīves detaļas tiek pārvaldītas PFC. Tas ir mierīgs, racionāls virssulainis, kas uzvedas ar sirdi tonizētu balsi: “Kungs, jūsu atslēgas atrodas uz galda.” Vai arī: “kundze, jums tagad jāatstāj, ja vēlaties ierasties laikā.”

Tie no mums, kuriem ir ADHD, plānošanā, īstermiņa atmiņā, darba atmiņā, lēmumu pieņemšanā un impulsu pārvaldībā nevar paļauties uz mūsu PFC sulaiku. Tāpēc mēs ejam uz saviem emocionālajiem centriem, limbiskajā sistēmā, lai atcerētos lietas, pieņemtu lēmumus un motivētu sevi. Mēs izmantojam savas emocijas, lai palīdzētu mums domāt, atcerēties, plānot un rīkoties.

Trauksme: “Man jāpaliek ar lielu brīdinājumu”

Mēs izmantojam nemieru, lai palielinātu sniegumu. Tas dod impulsu, lai mūs pārvietotu, rīkotos. Kad mēs aizmirstam lietas, kas nav mūsu uzmanības centrā, nemierīgas domas viņām paliek atmiņā. Trauksmes trauksmes celšanas sistēma darbojas apmēram šādi: Kāds izkāpj no savas automašīnas un sev saka: “Man jāatceras aizslēgt manu automašīnu.” Viņas domas brauc uz: “Man ir jāuzklausa pīkstiens. Ko darīt, ja es divreiz noklikšķināju uz atslēgas fob, un tas faktiski atbloķēja automašīnu? Kāds varēja nozagt manas lietas. Kas ir manā mašīnā? Ak, mana dēla iPad. Es negribu, ka tas tiek nozagts. Viņš būtu nikns - un es šobrīd nevaru nopirkt jaunu. Slēdziet automašīnu. ”Trauksme liek viņai aizslēgt savu automašīnu.

Privātpersonas ar ADHD Kompensējiet koncentrēšanās trūkumu ar sacīkšu domām, nervozitāti un satraukumu. Īpaši tas attiecas uz tiem, kuriem nav diagnosticēta / neārstēta ADHD. Ja mūsu loģiskā motivācija ir vāja liesma, kas mums atgādina, ka mums “vajadzētu” tikt pie uzdevuma, uz šīs liesmas mēs ielejam benzīnu - trauksmi - un mēs esam motivēti. Trūkums, kā tas ir ar katru no mūsu emocionālajiem trikiem, ir tāds, ka motivēt sevi ar nemieru ir nogurdinoša.

Izvairīšanās: “Es darīšu citu uzdevumu, nevis to, kas man būtu jādara”

Kad mūsu satraukums kļūst pārāk augsts, ieslēdzas ķēdes pārtraucējs, jo no smadzeņu emocionālās daļas tiek patērēts pārāk daudz enerģijas. Tad mēs vēršamies pie cita rīka, izvairīšanās. Izvairīšanās liek mums veikt citu uzdevumu, parasti tādu, kas nav tik svarīgs. Šis nepareizs virziens nomierina mūsu saraustīto limbisko sistēmu, nomierina mūsu nemieru. Mēs nevēlamies domāt par uzdevumu, kas mūs satrauc, tāpēc uz laiku aizmirstam to, ko nevēlamies darīt.

"Es šonedēļ izmantoju izvairīšanos no tā, ka tas ir mans darbs," man teica kāds klients. Kaut arī viņai bija darba projekti, kuru izpildes termiņš bija beidzies, viņa nolēma tā vietā pārkrāsot savu vannas istabu un arī ienāca mājas remontdarbos savā birojā. Izvairīšanās ļauj mums justies produktīviem, veicot citu uzdevumu. “Vismaz mana vannas istaba izskatīsies jauki. Es kādu laiku to vēlējos darīt. ”

[Veiciet šo testu: Neuzmanīgi ADHD simptomi pieaugušajiem]

Prokrastinācija: “Tas ir tāpat kā es dodu aizzīmi. Tas ir augsts ”

Prokrastinācija ir līdzīgs veids, kā novirzīt interesi, pievienojot satraukumu, lai sāktu uzdevumu. Lūk, kā tas darbojas: man jāveic konkrēts uzdevums, bet tam nav pamata uzreiz, tāpēc es gaidu. Un pagaidiet. Un pagaidiet - kamēr to nav iespējams paveikt laikā. Un tad, tāpat kā supervaronis, KaPOW!, Uzliesmo trauksme un uzdevums beidzot tiek paveikts.

Prokrastinācija kā motivētājs nedod mūsu labāko darbu. Bet tas palielina spiedienu kaut ko darīt. Mani koledžas klienti bieži lepojas: “Šis 25 lappušu darbs tika piešķirts semestra sākumā. Es to izdarīju 10 stundās! Es tikko ēdu vai lietoju vannas istabu, un es uzvilku gandrīz visu! ”Daži svin savu varonīgo varoņdarbu, citi jūtas kauns, bet viņi visi bija motivēti ar atlikšanu. Sajūta ir tāda kā izvairīšanās no lodes un tā ir augsta.

Dusmas: “Kad esmu dusmīgs, es esmu aicināts rīkoties”

Dusmas var mums palīdzēt veikt šo muļķīgo mazo uzdevumu, kas mūs vajā vairākas dienas vai mēnešus. Dusmu uzliesmojums liek mums justies spēcīgiem un liek mums darīt to, ko vēlamies panākt.

“Stulba ziema, muļķīgi laika apstākļi, stulbs Mičigans,” kliedzis klients, gatavojot ziemai savu garāžu. Laiks jau bija kļuvis auksts, un sniegs bija ceļā. Viņam vajadzēja stundu, lai novietotu lietas siltā laikā, piemēram, dārza šļūtenes un klāja mēbeles, un sagatavotu sniega tīrītāju. "Es neuzskatīju savu dusmu uzliesmojumu par mēģinājumu sevi motivēt," viņš teica vēlāk, "bet man vajadzēja satraukties, lai iztīrītu garāžu."

[Veiciet šo testu: cik nopietni jūs kavējat darbu?]

Kauns un pašmīlība: “Es koncentrējos uz maniem trūkumiem, lai saglabātu impulsu”

Mēs vēršamies pie kauna un pašmīlības, lai motivētu sevi, kad viss pārējais neizdodas. Tās nav ātras korekcijas, piemēram, satraukums, izvairīšanās, atlikšana un dusmas. Tā vietā šie netīrie triki lēnām dedzina mūsu emocionālo labsajūtu.

Cilvēki izmanto kaunu, lai motivētu sevi veikt savus ikdienas uzdevumus. Kāds mans klients runā par kauna izmantošanu darbos un mājās. Viņa saka: “Lai beidzot sāktu projektu, kuru esmu atlicis, es iedomājos, cik sarūgtināts būs mans vadītājs, ja es to nepabeigšu laikā. Un mājās es atceros, ka man ir tikai viena iespēja dot bērniem labu bērnību. Man tas jāsaprot pareizi, vai arī es viņus pieskrūvēšu. ”

Kauns var izraisīt pašmīlību, izteiktu nepatiku pret sevi, darbībām vai ADHD. Pašaizliedzība rada nepatiesus uzskatus par sevi. Slēpts kā disciplīna, pašmīlība liek mums nožēlojami motivēt sevi. Pusmūža vīrietis klients paskaidroja, kā viņš izmantoja sevis žēlošanos, lai uzlabotu savu finansiālo stāvokli: “Es ienīdu to, ka man nebija vairāk naudas. Es ienīdu, ka jūtos kā zaudētājs. Tas mani vadīja katru dienu. ”

Es savā praksē bieži redzu pašatiecību. Izmantojot koučingu, klienti iemācās to redzēt sevī. Divu bērnu māte, kuriem ir ADHD, pamanīja, ka viņas bērni izmanto sevi. Kādu dienu viņa dzirdēja, ka viņa jaunākā pauž riebumu pret sevi pēc tam, kad nav izpildījusi kādu uzdevumu. Viņa nometās ceļos un paskatījās uz viņu, sakot: “Mēs nedarām to šajā mājā.” Viņas dēls atbildēja: “Labi, tad es iešu ārā.” Viņa atbilde liecina, ka, motivējot sevi ar sevis nicināšanu, mēs varam kļūt par ieradums.

Izstrādājiet nulles toleranci pret kaunu un sevis nicināšanu, jo šie netīrie triki jums tikai kaitēs. Klausieties šīs dziļi negatīvās domas. Kad jūs pievēršat uzmanību vissliktākajām balsīm galvā, jūs aizrauj un dzirdat dzirdēto. Atzīstiet viņus un esiet laipni pret sevi. Kad kāds no maniem klientiem viņus dzird, viņa saka: “Ak, tas tu esi atkal. Kāpēc jūs esat šeit? ”Ikvienam ir šaubas un neglītas domas - svarīgi ir tas, kā jūs rīkoties ar viņiem.

---

Noķer sevi, izmantojot netīrus emocionālus trikus

Veicot ikdienas uzdevumus, laika organizēšana, un cilvēkiem ar ADHD ir grūti izskatīties kā pieaugušiem. Mans advokāts klients paskaidroja: “Es mīlu savas darba sarežģītās daļas un daru tās labi. Firmas partneri mani par to mīl. Tās ir mazas, garlaicīgas lietas, kas mani izsmej. ”Viņa izmanto emocionālus trikus, lai palīdzētu viņai veikt šos uzdevumus.

Pamostoties iedomājieties, ka akumulators ir pilnībā uzlādēts. Dienas gaitā jūsu maksa lēnām samazināsies, atverot iespējas izmantot emocionālus trikus. Viņi ātri iztukšo akumulatoru un ļauj jums justies fiziski un emocionāli izsmeltam.

Pārkvalificējieties, lai apzinātos šos trikus. Izmēģiniet šīs metodes:

• Katru stundu iestatiet modinātāju. Kad modinātājs izslēdzas, pierakstiet emocionālu triku, kuru izmantojāt vai kuru kārdinājāt izmantot darbā vai mājās. Meklējiet modeļus.
• Pārveidojiet un izaiciniet savas negatīvās domas. An ADHD treneris var jums palīdzēt.
• Palūdziet savam dzīvesbiedram, nozīmīgam citam vai tuvam draugam pateikt, kad viņš vai viņa redz jūs izmantojam šos trikus.

[Lasiet šo nākamo: Dzīve ir pārāk īsa, lai kauns]

Atjaunināts 2019. gada 26. decembrī