Lai komunikācija būtu laba, laiks ir viss

ADHD pāriem ikdienas sadzīves un bērnu audzināšanas problēmas ir pastāvīga konflikta avoti. Komunikācijas uzlabošana parasti ir pirmā uzbrukuma līnija, cenšoties mazāk cīnīties un vairāk sadarboties. Bet, kad runa ir par veiksmīga komunikācija ADHD pāros, kad tu runā tikpat svarīgi kā kas tu saki.

Tas attiecas uz visiem pāriem, bet jo īpaši uz laulātajiem ar ADHD, kuru spēja klausīties un apstrādāt informāciju var mainīties atkarībā no apstākļiem. Jums varētu būt vislabākie nodomi skaidrai saziņai, taču, ja tas nav iestatīts pareizi, dzīvesbiedrs ar ADHD, iespējams, nekad šo ziņojumu nesaņems. Tas ir tāpat kā sūtīt pastu, kas nekad netiek atvērta.

Mans klients Bils un viņa sieva ir lielisks piemērs tam, kas var noiet greizi ar slikti savlaicīgu komunikāciju - un kas tam var palīdzēt. Tāpat kā daudzi ADHD pāri, Bils un viņa sieva strīdējās par to, kā viss notiek ap viņu māju un rūpējas par bērniem.

[Labi lasīts: kā iemācīties klausīties varētu saglabāt jūsu laulību]

Viņa sieva sūdzējās, ka viņa nes lielāko daļu nastas un nevarēja izmantot viņa palīdzību, kad viņai tas bija vajadzīgs. Viņa draudēja viņam ar šķiršanos. Viņas jaunā ziņa bija: “Palīdzi izkļūt vai pārcelties!”

Nedēļas ilgi mēs strādājām, lai palīdzētu Bilam uzņemties vairāk mājas darbu. Neskatoties uz labākajiem nodomiem, viņš neizdarīja lietas, kuras viņa viņam lūdza. Lielāko daļu laika viņš neatcerējās dzirdējis viņas teikto un norakstīja to sliktajā darba atmiņā. Ko viņš atcerējās dzirdējis, viņš to dzirdēja nepareizi.

Es jautāju Bilam un viņa sievai, kad viņiem bija šīs sarunas. Viņi diskutēja par sadzīves lietām rīta haosa vidū, kad viņi sacentās trīs mazus bērnus apmeklēt skolu un paši aizņemtībā. Vai arī viņa sieva sāktu sarunas vēlu vakarā, pēc ilgām darba dienām un nakts rutīnas, mājas darbiem, vakariņām, sakopšanas un bērnu gultā gulēšanas. Šajā laikā viņš bija izsmelts, un viņa paša stimulējošie medikamenti bija nolietojušies.

Neatkarīgi no tā, cik labi bija nodomāti abi laulātie, šīs sarunas bija lemtas neveiksmei. Viņi centās apmainīties ar svarīgu informāciju, kad Bila izpildvaras darbība bija viszemākā. Izņemot agru rītu un vēlu vakarā, vienīgais, kad viņš un viņa sieva mierīgi pavadīja laiku vieni, bija gadījuma rakstura randiņa laikā - kaut kas viņiem izmisīgi vajadzīgs.

[9 veidi, kā ADHD sagrauj laulības]

Tā vietā, lai izmantotu šo svarīgo laiku, es ierosināju viņiem dienas laikā iestatīt iknedēļas tālruņa “datumu”, lai risinātu savas vietējās problēmas. Bilam bija jāpārliecinās, ka tas ir laikā, kad viņš varēja aizvērt biroja durvis un ignorēt citus telefona zvanus. Es ieteicu viņam papīru un pildspalvu, lai veiktu piezīmes.

Par visu, kas notika starp šīm sanāksmēm, viņš lūdza viņai nosūtīt viņam e-pastu. Ja būtu problēma, par kuru viņiem vajadzēja runāt vairāk, viņi vienotos par laiku, kad to pārrunāt vakarā, taču būtu uzmanīgi, lai izvairītos no ilgstošas ​​sarunas pa e-pastu.

Es priecājos ziņot, ka ar dažiem maziem pielāgojumiem un dažiem apstāšanās un sākšanas gadījumi pēc uzlabojumiem strauji uzlabojās vienkāršas izmaiņas saziņā.

ADHD pāriem cīnās ar komunikāciju par ikdienas dzīvi, šeit ir daži ieteikumi, kā atbrīvoties:

[Pašpārbaude: vai jums varētu būt izpildvaras funkcijas deficīts?]

> Grāvu novēršana. Izvēlieties laiku sarunai, kad uzmanības novēršana ir minimāla. Būtu reizes, kad jūs abi varētu pārtraukt visu, ko darāt, un veltīt viens otram visu uzmanību.

> Atrodiet īsto laiku. Ietaupiet svarīgas sarunas, kad jums ir enerģija, lai tām pievērstu pareizo uzmanību. Atcerieties, ka šīs sarunas, pat ja tās šķiet ikdienišķas, var izraisīt satrauktas emocijas. Jūs vēlaties izvēlēties laiku dienā, kad jūs vismazāk varētu ļaut jūsu reakcijām nekontrolēt. Ja ADHD dzīvesbiedrs lieto stimulējošus medikamentus, ņemiet to vērā plānojot, jo tas ietekmē gan uzmanību, gan garastāvokli.

> Konsolidēt komunikāciju. Saglabājiet nelielu problēmu fragmentus un lielumus vienai lielākai sarunai. Mazāka apmaiņa, visticamāk, pazūd shuffle. Labāk ir “apkopot” pieprasījumus un atjauninājumus un apspriest tos laikā, kad ADHDer ir pievērsta uzmanība un viņa uztveres spēja ir liela.

> Runājiet ārpus lodziņa. Ja nevarat atrast piemērotu laika tikšanos klātienes tikšanās reizei, sarunājieties video tērzēšanu. Lai gan es parasti piesardzīgi esmu pāriem, kas nelieto e-pastu sirdij tuvos jautājumos, daudzi ADHDers dara daudz labāk, lai dalītos informācijā un sajūtās, kas ir pierakstītas. Viņi ne tikai var izvēlēties labāko laiku e-pasta atvēršanai, bet viņiem ir arī ieraksts par teikto.

> Nebaidieties kļūdīties. Atrodot savu gropi un uzturoties tajā, ir nepieciešami eksperimenti un pacietība. Pāri atsakās, ja kaut kas viņu mēģina nedarboties vai ja viņi pārstāj ievērot savu plānu. Dodiet sev vietu, kur mēģināt sazināties dažādos laikos vai izmantojot dažādas metodes, lai uzzinātu, kas jums noder.

Atcerieties, ka slīdēšana vecos modeļos ir dzīves sastāvdaļa. Svarīgi ir nevis tas, ka jūs aizgājāt no kursa, bet gan tas, kā jūs sevi atvedat!

Atjaunināts 2017. gada 16. augustā