ADHD ceļvedis, kā izdzīvot Ol 'Man Winter

January 10, 2020 15:10 | Stress Un Nemiers

Ziema noteikti būs man nāve. Faktiski es domāju, ka ziemas definīcijai vajadzētu būt “procesam, kā sezonu notriekt (pīkstēt)”.

Kā ziema mani nogalinās? Ļaujiet man saskaitīt veidus. Agri kļūst tumšs. Pat dienā, kad ir saule, tā ir pussagūta, un tā ik pa laikam parādās. Koki ir asi un pliki. Kad koki ir pilnā krāšņumā, zaļās lapas man atgādina, ka no visām porām eksplodē tīrs skābeklis un ka man ir nepieciešams laiks, lai to lēnām ieelpotu. Kad zari ir kaili, man liekas, ka es slēpjos no bērniem skapī un ka es lēnām mazliet nosmaku. Es dzīvoju Kalifornijā, kur pulksten 17:00 sāk satumst. Tumšs manām ADHD smadzenēm saka, ka “ir pienācis laiks gulēt”, nevis “Ei, hei, pieņemsim tos darījumus, kurus mēs visu dienu atlikām”.

Lāči zina, kas notiek. Lāči rudenī sāk ēst tonnu pārtikas, un, ziemai ritot apkārt, viņi pielīp lāča ekvivalentam no vidējā pirksta līdz Mātes dabai, pārmeklējiet mājīgā alā un pavelciet, līdz mežā viss sāk lēcoties atkal. Diemžēl mums kā cilvēkam ir pienākumi, kas mums neļauj veikt trīs mēnešu miegu. Tas ir žēl, jo 1) neviens no mums nav

ADHD var gulēt darn vērts un 2) Dažreiz miegs ir vienīgais pārtraukums, ko mēs gūstam no mūsu trokšņainajām smadzenēm.

Tas nozīmē, ka mums ir jāuzrauga mūsu mainīgā vide, kurā notiek depresija (jaunas dzīves labad pavasarī), nekļūstot pilnībā nomāktam. Tas nav viegli smadzenēm, kuras virzās uz priekšu blakusslimības piemēram, garastāvokļa traucējumi un trauksme. Šeit ir daži padomi, ko esmu atradis, lai ziemā padarītu tos dzīvus.

  • Padariet savu māju mājīgu. Ja jums ir jāturas iekšā, jums jājūtas labi par to, kur pavadāt laiku. Silts kamīns ir ātrs veids, kā uzlabot garastāvokli, bet, ja jums nav kamīna, līdzīga efekta radīšanai varat izmantot arī galda lampas. Izmantojot galda lampas, jūtaties daudz ērtāk nekā viegls virs galvas, taču pārliecinieties, ka izvēlaties siltākas un dzeltenākas krāsas spuldzes, nevis pārāk stimulējošās zilās vai baltās krāsas.

[Iegūstiet šo bezmaksas lejupielādi: kā atpazīt un ārstēt depresiju]

  • Stimulējiet savas sajūtas. Kad manā mājā ir “glāstīšana”, es mīlu sadedzināt tādas ēteriskās eļļas kā kanēļa, apelsīna un krustnagliņas siltas un pikantas notis, kas papildina tās manis daļas, kuras sezonāli tiek spiestas palikt piezemētas. Tie no mums, kuriem ir ADHD, ar augstu maņu paketi, kuru mēs varam izmantot savā labā. Kad mūsu sajūtas ir apmierinātas, tas spēcīgi un pozitīvi ietekmē mūsu garīgo veselību. Šī iemesla dēļ es vienmēr pārvadāju ēteriskās eļļas.
  • Ēdiet pareizos komforta ēdienus. Ir labs iemesls, kāpēc mēs ziemā pievēršamies komfortablajiem ēdieniem. Lielākajā daļā no tām parasti ir daudz taukskābju, kas dod nelielu jauku serotonīna daudzumu. Mums tas ir izmisīgi vajadzīgs, jo mums ir mazāka saules dabisko serotonīnu pastiprinošo staru iedarbība. Es mīlu labu bļodu ar kartupeļu biezeni, bet kartupeļu ogļhidrāti mani izsit piecas minūtes pēc tam, kad esmu atstājis pusdienu galdu. Tā vietā man patīk samaļot ziedkāpostu: tāds pats efekts, mazāk vienkārši ogļhidrāti, vieglāk ADHD smadzenēs.
  • Lietojiet D vitamīnu. Tas ir tik vienkārši. Tas ir papildinājums ar saules stariem.
  • Dodiet sev atļauju palēnināties un panākt līdzsvaru. Ja esat pieradis atrasties ārpus mājas un esat juties mazliet satraukts, padomājiet par aktivitātēm jūs alkstat, kad dzīve virzās pārāk ātri, - grāmatu, kuru esat vēlējies izlasīt, projektu, kuru esat vēlējies sākt. Neļaujiet sev sacensties ar dabu, nevis mēģiniet sacensties. Tās ir sacīkstes, kurās nekad neuzvarēsi. Māte Daba ir pilnveidojusi visu šo līdzsvara lietu. Mums jāiet līdzi plūsmai, zinot, vai mums tas patīk vai nē, to vislabāk zina Mama.

[Iegūstiet šo bezmaksas resursu: piesardzīgi strādājiet jūsu labā]

Atjaunināts 2019. gada 27. decembrī

Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamajam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam uz labsajūtas ceļa.

Saņemiet bezmaksas izlaidumu un bezmaksas e-grāmatu PAPILDINĀJUMS, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.