ADHD’s Secret Demon - un kā to pieradināt

Es noklusējuma režīma tīklu (DMN) saucu par ADHD dēmonu. DMN ir viens no aizraujošākajiem un nozīmīgi atklājumi, kas nāk no neirozinātnes pēdējos 20 gados, bet vairums cilvēku par to nav dzirdējuši tā.

Šķiet, ka DMN aktīvāk darbojas tiem no mums, kuriem ir ADHD, un tas, iespējams, izskaidro mūsu tieksmi uz to “Neuzmanīgas” kļūdas. Patiesībā, lietojot funkcionālā MR, 20 sekundes pirms kļūdas izdarīšanas varat paredzēt kļūdu, vērojot aktivitātes DMN.

DMN noteikšana

Kas ir šis jaudīgais tīkls, par kuru neviens nav dzirdējis? 2001. gadā zinātnieks Marcus Raichle, M. D., pamanīja, ka atsevišķas smadzeņu zonas iedegas, parādot paaugstinātu vielmaiņas aktivitātes, kad smadzenes nebija iesaistītas uzdevumā, sarunā vai citā darbībā, kas prasīja fokuss. Viņš atklāja, ka tad, kad smadzenes bija “miera stāvoklī”, tās bija aktīvākas nekā tad, kad koncentrējās uz kādu uzdevumu.

Šos smadzeņu reģionus viņš nosauca par “noklusējuma režīma tīklu”. Tajos ietilpst mediālais prefrontālais garozs; aizmugurējā cingulārā garoza; hipokampā; un amigdala, kā arī zemākas parietālās daivas daļas.

Ir vēl viens tīkls, ko sauc par “uzdevuma pozitīvu tīklu” jeb TPN. Atšķirībā no DMN, šis tīkls iedegas, kad smadzenes ir iesaistītas uzdevumā, kam nepieciešama apzināta uzmanība.

[Bezmaksas resurss: ADHD smadzeņu noslēpumi]

Cilvēkiem, kuriem nav ADHD, šie tīkli ir savstarpēji: pieaugot aktivitātei, otrs samazinās. ADHD gadījumā DMN tomēr paliek aktīvs, kamēr TPN ir aktīvs. Šīs sacensības sniedz neiroloģisku skaidrojumu tam, ko tik bieži izjūt tie no mums, kuriem ir ADHD - pastāvīga, magnētiska atraušanās no uzmanības centrā esošā uzdevuma.

Angst sēdeklis

Kad esam DMN ietekmē, mēs atgremām. Mēs atceramies smieklīgu izskatu, ko mums piešķīra kāds kolēģis, un mēs domājam, ko viņš domāja ar šo izskatu. Vai tas bija? tiešām smieklīgs izskats, vai tas vispār nebija nekas? Ja tas bija smieklīgs izskats, ko mēs darījām, lai to pamudinātu? Hipokampis, atmiņas mītne, ir aktīva DMN sastāvdaļa, nosūtot atmiņas par mulsinošām situācijām, kuras esam izraisījuši vai kurās esam bijuši, par pazemojošiem mirkļiem, kurus nevaram aizmirst. Mediālais prefrontālais garozs, vēl viena DMN daļa, projicē šo briesmīgo mirkļu atkārtošanos nākotnē, kamēr amigdala sāk parādīties ar vairāk negatīvām sajūtām.

Pētnieki plkst MIT ir parādījuši, ka aptuveni 40 procenti bērnu ar ADHD, kas ar laiku, kad viņi sasniedz, ievērojami uzlabojas Pieaugušais, pat bez ārstēšanas, parāda abpusējo attiecību atjaunošanos tīkli. Pieaugušajiem, kuriem joprojām ir simptomātika, DMN turpina pieaugt pat tad, ja TPN cenšas panākt, lai persona koncentrētos uz doto uzdevumu.

Šī ir elle, ko rada DMN. Tas var savaldzināt cilvēku, it īpaši cilvēku ar aktīvu iztēli un dedzīgu intelektu, un sagādāt šo cilvēku ciešanām.

Pieradini dēmonu

Veids, kā vadīt šo dēmonu, ir to nosaukt. Nejauciet, ko DMN liek jums uzburt patiesību - neglīti un sāpīgi dzīves un sevis attēlojumi. Nepieļaujiet to analizēt vai parsēt. Kad esat to nosaucis, varat to pieradināt.

Pēc tam jums ir nepieciešami uzticami veidi, kā atgriezties TPN. Viens vienkāršs veids, ko esmu atradis, ir koncentrēties uz jūsu elpošanu. Piemēram, jūs varētu izvēlēties modeli, tāpēc jums ir jākoncentrējas. Jūs varat izvēlēties 6-3-8-3 - ieelpot sešus sitienus, turēt trīs sitienus, izelpot astoņus sitienus, turēt trīs sitienus; atkārtot. Dariet to dažus ciklus, un jums būs jāizslēdz no DMN. Un dzīve šķitīs gaišāka un nedaudz cerīgāka.

[ADHD motivācijas noslēpums, atrisināts!]

Atjaunināts 2019. gada 6. novembrī