Kad jūsu dusmas pārņem savu neglīto galvu

Tas bija viens no tiem rītiem. Caur manu ķermeni pulsēja kairinājuma pavediens. Es zinu šo sajūtu, un, kad tā ir klāt, no tās nekas labs nerodas.

Es turpināju sevi kontrolēt bērnu sagatavošana skolai. Mēs bijām izpildījuši visu dziesmu un deju, un viss, kas bija palicis, bija brokastis. Pat labā dienā brokastis paaugstina manu nemieru līmeni. Es dzīvoju kopā ar dažiem miniatūriem žurnālistiem, kuri vai nu neapturēs sarunu, uzstāj, lai ņem mazus, niecīgus kodienus, atsakās sēdēt krēslā vai visu iepriekšminēto vienlaikus.

Pēc atkārtošanās atkal un atkal, Es beidzot to pazaudēju. Man rokā bija liela vitamīnu pudele, kuru es sāku slīdēt pret leti ar katru izrunāto zilbi. “Shove.. ēdiens. iekšā tavs. mute. būt. priekša. I. uzsist.. ķēms. ārā! ”Acīmredzot tantrums izskatījās jautrs, jo bērni pussekundi paskatījās viens uz otru, pirms viņi abi izsmējās. Nepareiza atbilde, bērni.

Es jutu, kā dusmas acumirklī izkliedz caur manu ķermeni, un, bez brīdinājuma, mana roka atsitās atpakaļ un tad uz priekšu, kad es tik smagi palaidu vitamīnu pudeli pret leti. Tas torpedēja tikko pagatavoto kafijas kannu. Stikla glāzes no poda kopā ar karstu kafiju lija lietus virsū virtuvei, ieskaitot manas baltās skapīšus.

Es biju tik šokēts par notikušo, tā bija mana kārta dabū žigli. Es smieklos divkāršojos. Nabaga bērni to neuzskatīja par uzjautrinošu. Acīm lija asaras, un acis bija milzīgas, kad redzēja māmiņu darām to, ko viņa vienmēr bija draudējusi: izsvieda ķēmi. Es skrēju uz ēšanas zonu, atvainojos, apskāvu viņus, vēl nedaudz atvainojos - visu, ko dara labs vecāks pēc savu bērnu traumēšanas. Bet es atlikušo dienu joprojām jutos kā liels grūdiens, it īpaši pēc tam, kad uzzināju, ka bērni ir atsaukušies notikumu vietā pie skolotājiem, bērniem, direktora un konsultanta.

[Bezmaksas lejupielāde: 9 patiesības par ADHD un intensīvām emocijām]

Dusmu vai niknuma sitieni ir diezgan izplatītas personām ar uzmanības deficīta traucējumiem (ADHD vai ADD). Pirmkārt, mēs jūtamies intensīvāk, tāpēc reaģējam intensīvāk. Iemetiet nelielu satraukumu, nelielu depresiju, varbūt kādu satrieciet, un jūs neskatāties uz kādu, kurš darbojas “tikai chillin '.”

Kad mums nav laika aizslēgt savas emocijas, un tas notiek neizbēgami, vissvarīgākais ir netērēt laiku, lai sevi uzmundrinātu - mums ir steidzamāk rīkoties.

Atvainojiet

Vispirms atvainojieties visiem nevainīgajiem apkārtējiem, kas notikušā liecinieki. Saldais “atvainojiet” notiek daudz gludāk nekā rūgta vaina. Lai gan papildinātāji darbojas intensīvākā līmenī, mums joprojām ir jābūt atbildīgiem par savu rīcību. Tā mēs labāk gatavojamies nākamajai kārtai.

Satīrīt

Ja jūs sašutuma laikā sagribējāties, nekavējoties notīriet to, piestipriniet sienu vai nomainiet durvju eņģes - viss, kas jādara, lai vide normalizētos. Jums nav nepieciešams caurums durvīs, lai atgādinātu par laiku, kad pie brokastu galda rīkojāties kā savvaļas cilvēks.

[Pārspīlētas emocijas: kā un kāpēc ADHD izraisa intensīvas sajūtas]

Iztīrīt

Pēc fiziskās vides sakopšanas ir laiks strādāt pie savas garīgās vides. Padomājiet par faktoriem, kas veicināja dusmīgo uzliesmojumu. Vai tas ir hormoni? Stress no darba? Esat satriekti? Nokļūstiet dusmu saknē un izdomājiet, kādus pasākumus var veikt, lai mazinātu spiedienu.

Ir arī laba ideja atkārtot visu neglīto scenāriju. Nelieciet tajā; vienkārši mēģiniet saprast ko jūs varētu būt varējis izdarīt lai to novērstu. Kas attiecas uz mani, man vajadzēja atstāt istabu, kad dzirdēju, kā mana balss kļūst skaļāka un dziļāka. Tā ir mana balss “crap-about-to-hit-the-fan”. Tagad es to atpazīstu un noņemu sevi no konflikta, tiklīdz man sāk likties, ka tas ir Barija Vaita trešais brālēns.

Piedod

Mums vajag piedod sev un virzies uz priekšu. Periods. Es mīlu šo Maijas Andželo citātu: “Es nezinu, vai pat šodien turpinu vienmēr patiku sevi. Bet tas, ko es iemācījos darīt pirms daudziem gadiem, bija piedot sev. Katram cilvēkam ir ļoti svarīgi piedot sev vai sev, jo, ja tu dzīvosi, tu pieļaisi kļūdas - tas ir neizbēgami. Bet, tiklīdz jūs to izdarījat un redzat kļūdu, jūs piedodat sev un sakāt: "Nu, ja es būtu zinājis labāk, es būtu darījis labāk," tas arī viss. "

Redzi? Ja jūs un es būtu zinājuši labāk, jūs un es būtu darījuši labāk - un nākamreiz mēs to darīsim.

[Lasiet šo nākamo: Dusmu pārvaldības rīki pieaugušajiem ar ADHD]

Atjaunināts 2019. gada 17. jūnijā