8 bezatlīdzības fokusa triki pieaugušajiem ar ADHD

1. Sašauriniet redzamības līniju

Atrodoties pie sava galda, glabājiet tikai to, pie kā strādājat. Izņemiet visu pārējo no redzamības līnijas.

- Sandijs Mainards, PAPILDINĀJUMS treneris dežūrā

2. Dodiet sev ziņu

Ja jums ir nepieciešams sprādzi uz leju un darbs pie pētniecības darba uz dažām stundām uzrakstiet piezīmi un ievietojiet to skatā:

“Šis nav laiks, lai sakoptu manu istabu. Es to varu izdarīt rīt. ”“ Šis ir tikai pirmais projekts. Tam nav nepieciešama perfekta teikuma struktūra un formulējums. ”

- Patrīcija Kvina, M. D., Nensija Likija, red. M. un Terēza Maitlande, Ph. D., līdzautori Koučinga koledžas studenti ar ADHD

3. Ieturiet kritiku

Nekritizējiet paveikto darbu, kamēr neesat to pabeidzis. Tādā veidā jūs varat izvairīties no perfekcionisma vai vilšanās par to, cik daudz jums atlicis darīt.

- Kristīne Adamec, grāmatas Mammas ar ADD

[Fidgeting - tas nav tikai bērniem!]

4. Izveido sarakstu

Ja satraucošās bažas neļauj jums rīkoties ar konkrēto uzdevumu, veltiet piecas minūtes, lai pierakstītos, kas jums jādara. Kad šie uzdevumi ir uz papīra un jums vairs nav jāuztraucas par visu atcerēšanos, jums būs vieglāk koncentrēties.

- Tomass Vitemans, Ph. D., un Mišels Novotni, Ph. D., līdzautori Pieaugušo ADD

5. Lūdziet draudzīgu atgādinājumu

Uzticieties draugam, kurš netālu no jums sēž klasē vai biznesa sanāksmēs. Palūdziet viņam viegli pieskarties jums uz pleca, ja šķiet, ka jūs zonējat.

- Khris, pusaudžu līdzautorsDzīves skats no putna lidojuma ar ADD un ADHD

6. Regulāri vingrojiet

Tas ir labākais veids, kā veicināt ilgtermiņa fokusu. Vingrinājums nosūta smadzenēm vairāk skābekļa un stimulē barības vielu, hormonu, neirotransmiteru un citu līdzekļu izdalīšanos, kas optimizē smadzeņu darbību.

- Edvards Hallovels, M. D., un Džons Likijs, M. D., līdzautori Piegādāts no uzmanības novēršanas

[Dabiski veidi, kā palielināt jūsu fokusu]

7. Ziniet savas robežas

Kad jūs vienkārši vairs nevarat klausīties un pamanāt dreifējošu, esiet atklāts. Sakiet personai, ar kuru jūs runājat: “Man žēl. Vai mēs varam apstāties uz minūti? Manas zāles vairs nav, un es nevaru tam pievērst uzmanību. ”

- Alekss Zeiglers,Dzīves skats no putna lidojuma ar ADD un ADHD

8. Izvirziet mērķi

Ja jums ir mērķis, kas ir saskaņots ar to, kas jūs esat un par ko jūs sajūsmināties, jūs pārcelsities uz kalniem, lai paliktu pie uzdevuma un paveiktu darbu.

- Maikls Sandlers, panākumi skolas žurnālistikā PAPILDINĀJUMS

Atjaunināts 2019. gada 24. aprīlī