Kā nokļūt kopā ar grupu

Lietišķās sanāksmēs Sārai šķiet, ka viņa neiederas. Viņa cīnās seko līdzi sarunām, ir grūti bloķēt nevēlamas skaņas, piedalās reti un nonāk sajūsmā un pārliecībā par teikto.

Savukārt Sems sevi uzskata par ļoti sabiedrisku. Viņam patīk runāt ar savu grupu, un viņam vienmēr ir kāds stāsts. Diemžēl viņš bieži palaiž garām norādes, kas viņam saka dominē diskusijā.

Neatkarīgi no tā, vai jums ir neuzmanīgs ADHD, piemēram, Sāra, vai hiperaktīvs ADHD, piemēram, Sam, grupas mijiedarbība var būt izaicinājums. Dažāda veida grupām ir atšķirīgi noteikumi un cerības, tāpēc ir svarīgi saprast, kādas ir prasības, un attiecīgi sagatavoties. Tomēr, pieturoties pie dažām vienkāršām stratēģijām, jūs varat palikt uz ceļa visu savu sanāksmju laikā un izturēties ar žēlastību sociālajā vidē.

[Bezmaksas izdales materiāls: esiet produktīvāks darbā]

Darba grupas

Cilvēki ar ADHD plaši izmanto prāta vētru un sadarbību darba vietā. Bet atcerieties, ka galvenais darba grupas mērķis ir efektīvs uzdevuma veikšana.

• Ziniet cerības par jūsu īpašo lomu, kā arī par vispārējiem šī projekta mērķiem un termiņiem.

• Esiet laika posmā grupas sapulcei. Izvairieties no blakus sarunām vai komentāriem, kas saistīti ar uzdevumiem. Izmēģiniet ADHD draudzīgs taimeris lai palīdzētu visiem dalībniekiem turpināt ceļu.

• Sarīkojiet samērā klusā vidē lai ierobežotu uzmanības novēršanu. Pusdienu tikšanās trokšņainā restorānā apgrūtinās koncentrēšanos.

[Izdzīvojiet savu darbības pārskatu]

• Ierakstiet sapulci ja jums liekas, ka jums būs grūti atcerēties sacīto. Ja jums ir grūti palikt pie uzdevuma, pierakstīt kā arī lai palīdzētu jums koncentrēties.

• Sabalansējiet savu līdzdalību kopā ar pārējiem biedriem. Kā modeli izvēlieties efektīvu grupas locekli un izmantojiet šīs personas līdzdalības līmeni kā mērauklu, lai noteiktu, vai jūs runājat pārāk daudz vai pārāk maz.

Atbalsta grupas

Jūs iegūsit vislabāko atbalstu no savas grupas, ja atradīsit vidusceļu starp runāšanu un klausīšanos.

• Ziniet savas grupas struktūru un saglabājiet pļāpāšanu pareizajā laikā. Dažas grupas ieplāno gadījuma sociālos periodus, kā arī dalīšanos grupās, savukārt citas sniedz iespēju sajaukties tikai pirms un pēc oficiālās tikšanās.

["Vai es gatavojos tikt atlaists?"]

• Līdzsvarojiet personisko izpaušanu. Pirms lekt iekšā, mierīgi novērojiet tikšanos vai divas. Ja pārāk daudz kopīgojat, grupas dalībnieki jūtas neērti, turpretī pārāk maz dalīšanās liek jums šķist bezrūpīgs. Paņemiet savus norādījumus no citiem, lai atrastu pareizo līdzsvaru.

• Esiet cieņā un atbalstoši. Mērķis ir attiecība trīs pret vienu - trīs komentāri, atbildot citiem par katru personīgo komentāru.

Sociālās grupas

Daudzi no atbalsta grupas padomiem tiek piemēroti arī šeit.

• Iesaistiet draugu, lai viņš jums sniegtu smalkas norādes (roku kustības, acu kontakts vai maigi pēdu pieskārieni), lai regulētu jūsu līdzdalības pakāpi. Tā kā sociālajā vidē uzvedībai ir mazāk ierobežojumu, tas palīdzēs jums palikt sarunā vai izvairīties no pļāpāšanas.

• Esiet piesardzīgs laikam. Sociālās grupas, tāpat kā formālākas grupas, bieži tiek plānotas, lai gan tās, visticamāk, novirzās no laika grafika. Sekojiet citu vadībai un dodieties prom, kad lielākais dalībnieku skaits aiziet.

Atcerieties, ka, ja esat sagatavojies sevi izpildīt grupas cerības, jums, visticamāk, patiks.

Atjaunināts 2017. gada 6. novembrī