Pārejas uz darba vietu atvieglošana
Vai nevarat pabeigt savus projektus darbā, kaut arī skolā bijāt labs students?
Skola ir savādāka nekā nolaist darbu un konkurēt darbaspēkā. Skolā ir kontroldarbi, uzdevumi, kā arī nodarbības. Bet daudziem darba vieta ir izaicinošāka.
Vairs neesi atbildīgs tikai pret sevi un savu instruktoru. Tagad jūs piederat profesionālai kopienai, kurā jums ir jāsadarbojas ar daudziem citiem.
Skolā jūs varētu strādāt klusā bibliotēkā vai kopmītnes istabā. Darbā jūs, iespējams, dalīsities telpā ar kolēģiem un sastapsities ar citiem traucējumiem, piemēram, zvana telefoniem, cilvēkiem, kas nāk un iet, un priekšniekiem, kas pārtrauks darbu ar jaunām prasībām.
Iespējams, ka jūsu koledžas profesori ir atļāvuši novēlotus darbus un projektus. Iespējams, ka jūsu priekšnieks piedos mazāk. Un, lai arī jūs, iespējams, skolā esat atklāti runājis par savu ADHD un saņēmis naktsmājas, jums to darīt var nebūt tik ērti. Ja tas tā ir, jums pašiem jāveic apmešanās.
Apsveriet šos ieteikumus:
- Lai labāk koncentrētos, pieprasa bez uzmanības novēršanas darbvietu - tālu no ūdens dzesētāja, zvana tālruņiem un koplietošanas telpām. Jums nav jāatklāj sava ADHD. Vienkārši izskaidrojiet, ka esat produktīvāks bez traucējumiem.
- Lai atcerētos termiņus, izmantojiet Palm Pilot vai līdzīgu ierīci, kas zvana ar atgādinājumiem; Franklina plānotājs; vai līdzstrādnieks ar spēcīgām organizatoriskām prasmēm, kurš ļaus jums sazināties. Vienā vietā ierakstiet visus projektus un termiņus. Deleģējiet, kad vien iespējams.
- Lai jūsu prāts neplīst, sadaliet garos uzdevumus īsos darba periodos. Ja jums ir vairāki uzdevumi, pārejiet no viena uz otru, kad garlaicīgi vai satracināti.
- Lai izvairītos no vilšanās, izveidojiet laiku, lai pārgrupētos. Atrodiet klusu vietu, kur paēst pusdienas, meditēt, lasīt vai klausīties nomierinošu mūziku.
- Samaziniet stresu dodoties stundā agri strādāt, lai izpildītu uzdevumus, kurus nevarēji pabeigt iepriekšējā dienā. Paredzot sev vairāk laika uzdevumu veikšanai, jūs varat izvairīties no neuzmanīgām kļūdām, un pirms regulārā darba laika ir mazāk uzmanības novēršanas.
- Apmieriniet savu fizisko vajadzību pārvietoties ar biežiem pārtraukumiem, piemēram, braucieniem uz ūdens dzesētāju. Garlaicīgās sanāksmēs atnesiet rūpes krelles vai citus fidget priekšmetus, kas palīdzēs jums koncentrēties un turpināt nodarboties.
- Nepārvariet sevi. Pārejas var būt sarežģītas, īpaši cilvēkiem ar ADHD. Tiklīdz būsit pieradis pie sava jaunā darba un pielietojis stratēģijas, kas jums vislabāk der, jums, visticamāk, izdosies gūt panākumus.
Atjaunināts 2019. gada 2. novembrī
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamajam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam uz labsajūtas ceļa.
Saņemiet bezmaksas izlaidumu un bezmaksas e-grāmatu PAPILDINĀJUMS, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
