Desmit atslēgas ADHD iekarošanai birojā

Neuztraucieties, ja esat gatavs kāpt pa korporatīvajām kāpnēm, bet jūtaties kā kāds no jūsu uzņēmuma rokasgrāmatas izspiež panākumus. Pieaugušie ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD vai ADD) bieži sastopas vilcināšanās, komunikācijas un organizācijas problēmas gan profesionāli, gan personīgi, taču tas nenozīmē, ka esat mūžīgi lemts sākuma līmeņa darbam.

ADHD patiešām var radīt problēmas darbā, taču šeit ir desmit veidi, kā tos iekarot:

1. Sazinies skaidri

Uzdodiet jautājumus, lai pilnībā izprastu uzdevumu. Atkārtojiet norādījumus, lai pārliecinātos, ka esat tos dzirdējis pareizi. Lūdziet konkrētu termiņi, tāpēc jūs zināt, ka tas, kas tiek lūgts, ir patiešām paveicams. Ja nē, nekavējoties pievērsieties šai problēmai. Negaidiet, kamēr nav par vēlu, un jūs esat spiesti atnest darbu mājās.

2. Iegūstiet prokrastināciju

Neļaujiet perfekcionisms kavēt jūsu spēju paveikt lietas. Pajautājiet sev, kā jūs varat padarīt to ātru un vienkāršu. Mēģiniet aizzīmēt vienumus atmiņās un piezvanīt, nevis e-pasts.

3. Ierobežojiet telefona sarunu ilgumu

Laiks peld, kad esam ceļā tālrunis. Zvans, kas prasa piecas minūtes, var viegli kļūt par 45. Ievadiet katru sarunu ar laika ierobežojumu, sākot ar: “Sveiks, Tomas! Man ir tikai piecas minūtes, bet es gribēju jums ātri piezvanīt, lai jūs informētu... ”Cilvēks otrā galā, visticamāk, atbildēs atbilstoši, padarot viņu komentārus īsus un saprotamus.

[Bezmaksas resurss: kā pārvaldīt savu laiku darbā]

4. Izmantojiet tikai vienu laika pārvaldības sistēmu

Izmantojiet to pašu laika pārvaldības sistēma gan darba, gan ikdienas tikšanām. Izvēlieties vienu ērtu atrašanās vietu darbā un vienu mājās, lai ievietotu savu plānotājs, tāpēc jūs vienmēr zināt, kur tas atrodas. Šī vieta ir tikpat svarīga kā jūsu atslēgu āķis. Jums ir atslēgas āķis, vai ne?

5. Pārbaudiet savu darba kārtību vairākas reizes dienā

Tas jādara visiem aizņemtajiem cilvēkiem. Iestatiet taimeri, ja domājat, ka jūs varat iesaistīties kādā aktivitātē un aizmirstat doties uz ieplānoto sapulci. Padariet par ieradumu pārbaudīt savu grafiku katru reizi, kad saņemat tasi kafijas, izņemt atkritumus vai savākt pastu. Paradumi veidojas pēc konsekvences un biežuma.

6. Darbs profesionālajā pilnveidē

Divreiz gadā izvēlieties vienu profesionāli vai sociālās prasmes uzlabot. Piemēram, būt labam sarunu biedram var iemācīties, bet tas prasa praksi. Tāpēc praktizējiet, dodot citiem iespēju reaģēt, un pirms reaģēšanas nogaidiet, līdz viņi to pabeigs. Galvenokārt pajautājiet uzticamam draugam, kuras jomas, viņaprāt, jums ir jāuzlabo, lai kļūtu profesionālākas un sociāli piemērotas.

7. Iemācieties deleģēt

Izlemiet, ko citi var darīt jūsu labā, un ļaujiet viņiem to darīt. Virzība uz priekšu bieži nozīmē deleģēšanas smalkās mākslas apgūšanu. Sastādiet to lietu sarakstus, kuras citi var darīt, lai palīdzētu jums virzīties tālāk, un lietas, kas jums jādara pašam. Tas labi darbojas arī mājās.

[Kā deleģēt savu uzdevumu sarakstu]

8. Saglabājiet savu privāto dzīvi privātu

Nepārraidiet savu personīgo biznesu darbā vai ļaujiet pārmērīgiem ģimenes pienākumiem un tālruņa zvaniem atstāt sliktu iespaidu uz jūsu priekšnieku.

9. Ļaujiet savam darbam palikt darbā

Tāpat atstājiet savas darba rūpes pie sava galda, kad pakavējaties pie dienas. Visi jūsu pienākumi joprojām būs tur rīt no rīta, un jums pat var šķist, ka tos darīsit, ja būtu bijusi iespēja pavadīt laiku tam, kas jums svarīgs ārpus darba.

10. Ielieciet savu personīgo veselību pirmajā vietā

Ļaujiet vispirms jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai. Atrodiet darbu, kas jums ir nozīmīgs, un vērojiet, kā darba dienas paiet garām. Vai jūs nevarat samazināt trulumu vai stresu no jūsu darba vides? Barojiet sevi mājās ar sev tīkamiem hobijiem. Kad vien iespējams, veltiet laiku sev, izmantojot nedēļas nogales, lai atjaunotu garu - un izmantojiet šīs brīvdienu dienas!

[Labākie plānotāji, kas piemēroti jebkuram organizācijas stilam]

Atjaunināts 2019. gada 21. novembrī