Lēnas trauksmes sacīkšu domas ar tavām sajūtām

Trauksme nes šķietami bezgalīgu cīņu un vilšanās sarakstu. Ļoti izplatīta vilšanās, un man neticami apgrūtinoša ir trauksmes skaļā, nepielūdzamā hiperaktivitāte. hiperaktivitātes sajūta dažreiz ir saistīts ar trauksmes sacīkšu domām.

Nerimstošas ​​sacīkšu domas un satraukums

Kad mans dēls bija jaunāks, es viņu savulaik paņēmu no dzimšanas dienas svinībām (labi, ka tas notika vairāk nekā vienu reizi, bet šis konkrētais laiks man atmiņā izceļas). Apmēram divpadsmit sešgadnieki skrēja kā savvaļas, kliedza un dzenās viens pret otru pa iekštelpu rotaļu laukumu. Viņiem, protams, pašiem nebija rotaļu laukuma, un bija arī daudz citu bērnu, kas darīja to pašu. Troksnis, rukums, fizisks mežonīgums - tas bija pilnīgi milzīgs. Man pārsteidza, ka šis satraukums atspoguļo to, kas nepārtraukti notiek manā galvā. Trauksme ir viens no šo nerimstošo sacīkšu domu cēloņiem.

Sacīkšu domas, kas rodas jebkura veida satraukumā

• Iekšā sociālā trauksme, mēs baidāmies tikt tiesāti, izsmieti un izsmieti. Mēs domājam, vai mēs teicām pareizo vai nepareizo lietu. Mēs uztraucamies par savu rīcību vai tās trūkumu.
instagram viewer
• Ar ģeneralizēta trauksme, mēs uztraucamies par visām iedomājamajām lietām, un „kas jādara” mežonīgi skrien pa galvu.
• Kad mēs piedzīvojam panikas lēkmes, mēs baidāmies par to, par ko mēs panikājam, vai, ja mēs nevaram noteikt cēloni, mēs uztraucamies, ka mēs kļūstam traki vai, vēl sliktāk, mirsim.
• Obsesīvi kompulsīvi traucējumi rada satraukumu, kas neizzudīs, neizkļūs no galvas pat tad, ja mēs veiksim kompulsīvas darbības, lai palīdzētu tām izkļūt.
• Īpašas fobijas saglabājiet trauksmi mūsu domu priekšgalā, liekot mums palikt baiļu gaismā.

Trauksmes un sacīkšu domas var palēnināt ar apdomības meditāciju

Neatkarīgi no tā, kāda veida trauksmi mēs piedzīvojam, domas notiek hiperaktīvi ap mūsu prātu, un mēs nevaram viņus apturēt. Šīs neprātīgās domas noņems, lai mazinātu mūsu nemieru. Ņemiet vērā: mēs patiešām varam iztraucēt domas no galvas un radīt atvieglojumu, miera sajūtu.

Viens veids, kā to izdarīt, ir novērst uzmanību no tā, kas notiek mūsu prātā, un koncentrēties uz to, kas notiek ārpus mums. Paņēmiens ir koncentrēties uz katru no mūsu piecām maņām, savukārt, patiesi apmeklējot to, ko mēs piedzīvojam.

Tas ir sava veida uzmanības meditācija, un, lai arī tā nav tūlītēja trauksmes izārstēšana, tā ir daļa no dziedināšanas procesa. Tas ir kaut kas tāds, ko var izdarīt jebkurā intensīvas satraukuma brīdī, lai šajā brīdī sniegtu atvieglojumu. Laika gaitā to praktizējot, tas vēl vairāk nomierina, jo jūsu prāts iemācās pievērst uzmanību prom no sacīkšu nemierīguma un nomierinieties apkārtnes skatos, skaņās, taustes sajūtās, smaržās un gaumēs tu.

Pieskaņojieties video, aprakstot trauksmes sacīkšu domu palēnināšanas procesu.

Skatīt arī:

Pazemināšanas paņēmieni trauksmes novēršanai PTSS atgūšanā

Sazinieties ar Tanya on Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, viņas grāmatas, un viņu vietne.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs pakāpēs un pieci kritiski novērtēti, godalgoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.