Naidu gaidīt? Šeit ir palīdzība

Vai jūs ienīst gaidīt? Jā.

Manis uzmanības deficīta traucējumu dēļ es esmu sarūgtināts, kad esmu spiests neko nedarīt - tieši tas ir tas, kas gaida. Es daudz runāju publiski, un vairāk nekā vienā gadījumā esmu rīkojies zonēts ārā kā moderators vadījās pēc mājturības paziņojumu saraksta. Uzsākot savu prezentāciju, man vienmēr ir daži neērti brīži, kad es pārorientējos - un nekad nevaru gluži atcerēties, kur moderators teica, ka ir vannas istaba.

Mani satrauc arī tas, ja dažu stundu laikā nevaru izpildīt uzdevumu. Es zinu, ka jo ilgāk es pavadu uzdevumam, jo ​​lielāka ir tā iespēja novērst uzmanību no tā. Un uzmanības novēršana nozīmē neko nedarīt - vismaz neko produktīvu.

Es esmu mēģinājis pārtraukt neapmierinātību, kad man jāgaida, un es nevaru darīt neko produktīvu, un man ir bijuši maz panākumu. Es tomēr esmu izdomājis veidus, kā esiet produktīvāks visu dienu.

Šeit ir septiņi, kurus uzskatu par īpaši efektīviem:

1. Neizlaidiet kārtējās pārbaudes

Labākais veids, kā izvairīties no lielām problēmām, ir noķert tās, kamēr tās ir mazas. Šis noteikums attiecas uz lielāko daļu dzīves lietu, ieskaitot jūsu veselību un automašīnu. Nesen mana auto dzinējs uzsprāga pēc tam, kad biju atstājis novārtā eļļas maiņu, lai, 20 000 jūdzes. Tā kā es vienmēr biju “pārāk aizņemts”, lai pavadītu 20 minūtes eļļas maiņā, es nedēļas pavadīju, neizmantojot savu automašīnu.

2. Iestatiet divus modinātājus

Cilvēki ar ADHD mēdz palieciet vēlu un nesaņemiet pietiekami daudz miega. Kad esam noguruši, mēs biežāk pieļaujam kļūdas - kuru labošanai, protams, vajadzīgs laiks.

[Bezmaksas lejupielāde: 10 ADHD pierādītu produktivitātes noteikumi]

Viens veids, kā būt pārliecinātam, lai iegūtu pietiekami daudz miega, ir iestatīt sekundi modinātājs - atgādināt, ka ir pienācis laiks sākt likvidēt pirms gulētiešanas. Tādā veidā jūs būsiet mierīgāks, kad nonāksit gultā, un jūs ātrāk aizmigsit.

3. Pārtrauciet meklēt pazaudētās zeķes

Es to mēdzu pavadīt stundām ilgi. Ja viņi neparādītos (kas bija gandrīz vienmēr), es visus singlus iemestos veļas grozā. Reizi pāris mēnešos es šķiroju grozu, lai redzētu, vai ir parādījušās kādas spēles. (Protams, viņi nekad to nedarīja.) Galu galā es tos visus iemetu. Cik laika tērēšana! Tagad es pieņemu to, ka zeķes pazūd. Jebkura zeķe, kas zaudē savu mate, ir grauzdiņš, un es pērku jaunas zeķes, kad rodas vajadzība.

4. Kļūsti par “virsnieku”

Apnicis cīnīties ar pūļiem un gaidīt garas izrakstīšanās līnijas lielveikalā pēc darba? Pērciet pārtikas preces agri no rīta vai vēlu vakarā - vai arī pasūtiet tās tiešsaistē un nogādājiet tās piegādē. Varbūt jūs varat iepirkties lielās beisbola spēles laikā, kad lielākā daļa cilvēku ir mājās.

5. Izņem visu no galvas

Reiz aizmirsu ierasties dzimšanas dienas pusdienās kopā ar savu vīru, jo to nepierakstīju plānotājā. Lielākajai daļai cilvēku ar ADHD, ieskaitot sevi, vienīgais veids, kā sekot līdzi lietām, kuras mums vajadzētu atcerēties, ir pierakstiet tos plānotājā.

[Darīt darbu vienkārši ir vieglāk]

Ja kaimiņš saka sveicienu vai ja jūsu bērns saka, ka viņa jūs mīl, varbūt jums nav jāizkļūst no piezīmju bloka. Bet gandrīz par visu pārējo vajadzētu uzreiz pierakstīt. Pretējā gadījumā to aizstās jaunas domas, fakti, pieprasījumi vai tenkas.

Iegūstiet plānotāju ar daudz vietas, lai “novietotu” savas idejas, kā arī tikšanās. Vienmēr paņemiet to līdzi.

6. Nemēģiniet darīt visu uzreiz

Tā kā pastāv pastāv risks, ka mēs apjuksim, personām ar ADHD parasti ir grūtības ar gariem, daudzpakāpju darbiem, piemēram, veļas mazgāšanu, putekļu noņemšanu vai garāžas tīrīšanu. Cik reizes esat sācis tīrīt galda atvilktnes tikai tāpēc, lai apjukstu to, ko atradāt tajās?

Lielo uzdevumu izpildes noslēpums ir sadalījums mazos uzdevumos, kurus var izpildīt vienā reizē. Tā vietā, lai visu veļu mazgātu vienā dienā, piemēram, mēģiniet mazgāt bērnu lietas pirmdien, palagus otrdien un drēbes trešdien. (Pēc tam, kad esmu ielicis mazgātājā kravu, es veicu uzdevumu, kas, manuprāt, prasīs 20 minūtes. Kad tas ir pabeigts, es dodos atpakaļ uz mazgātāju un izņemu drēbes.) Tāda pati ideja darbojas arī mājas tīrīšanā. Iztīriet vienu istabu (vai vienu skapi) dienā.

7. Veiciet pasūtījumus partijās

Katrs izbraukums dod iespēju vairāk gaidīt un novērst uzmanību - paturiet prātā benzīna izmaksas. Ja vien iespējams, sakārtojiet secību secībā un plānojiet saprātīgu ceļu, pa kuru tos veikt. Palaidiet bērnus skolā, pēc tam dodieties uz banku (divu kvartālu attālumā), pasta nodaļu (pāri ielai no bankas), tīrītājus (kas atrodas blakus bankai - nedaudz dārgāk, bet es ietaupu uz degvielu!), un tad braucu mājās vai uz darbs.

Ja dodaties uz darbu pēc saviem uzdevumiem, ņemiet vērā apstāšanos un iespējamo kavēšanos, lai nenokavētu.

[Iegūstiet savas prioritātes taisni]

Patricia Quinn, M. D., ir ADDITION locekle ADHD medicīniskā pārskata panelis.

Atjaunināts 2019. gada 19. jūnijā