Visu darbu briesmas, bez spēles

Spēle ne vienmēr bija mana pieaugušā cilvēka dzīves sastāvdaļa. Tāpat kā daudziem cilvēkiem ar ADHD, man izveidojās ieradums strādāt sešas vai septiņas dienas nedēļā. Es katru dienu nestrādāju pilnu slodzi, bet lielāko daļu dienu strādāju pie datora vai strādāju pie projekta vai uzdevuma. Jo vairāk strādāju, jo ilgāki uzdevumi šķita vajadzīgi. Es jutu, ka man ir “jāturas pie tā”, līdz biju sasniedzis gala mērķi.

Jautrība man bija prātā daudz, bet es aizrāvos ar to, ka spēlēju ļoti maz. Es biju nopietna, produktīva un stresa pilna. Man nopietni trūka dopamīna, un tas noveda pie mazāk pašregulācijas, neatlaidības, plānošanas, organizācijas, stresa tolerances, problēmu risināšanas prasmes, atmiņas, uzmanības un uzmanības.

Spēlē vienāds vairāk dopamīna

Pētījumi rāda, ka dopamīna atlīdzības ceļu funkcionēšana ir nepilnīga indivīdiem, kuriem tā ir ADHD. Tas nozīmē, ka mēs mazāk iesaistāmies darbībās, kuras pēc būtības neatlīdzina un neveicina. Kad atlīdzības ceļš ir aktivizēts (teiksim, izklaidējoties), cilvēki ar ADHD var pievērst uzmanību ilgākam laika periodam. Un tas jūtas lieliski.

Tas izskaidro, kāpēc stimulējošie medikamenti padara uzdevumu par patīkamāku vai aizraujošāku personām ar ADHD. Ja jūs lietojat izrakstītās zāles, citādi garlaicīgie uzdevumi jums šķiet interesantāki. Tāpēc arī spēlēšana ir efektīvs veids, kā pārvaldīt ADHD simptomus. Kad mēs nodarbojamies ar patīkamu darbību, mūsu smadzenēs izdalās vairāk dopamīna.

Pēdējo četru gadu laikā “spēle” ir kļuvusi par lielu manas dzīves sastāvdaļu. To, ko citi uzskata par ikdienišķiem, neinteresantiem notikumiem, es skatos ar ziņkārību. Es pievēršu uzmanību tam, kas ir uzjautrinoši, rotaļīgi vai jautri. Tā rezultātā es uzskatu, ka esmu labākā noskaņojumā, vairāk iedvesmojies no man apkārt esošajām lietām, izturīgāks un produktīvāks un laimīgāks cilvēks.

[Bezmaksas resurss: jūsu ceļvedis alternatīvai ADHD ārstēšanai]

Vai jūs skrienat pa tukšo?

Padomājiet par to, kad jūsu dzīvē mēdz parādīties ADHD problēmas. Vai pamanāt modeli? Kad jūs visvairāk cīnāties ar fokusu un uzmanību? Kad jums ir problēmas ar motivāciju un ilgstošām pūlēm? Kad jūs mēdzat būt drūms? Kad jūs nodarbojaties ar sarežģītiem, visdrīzāk acīmredzamākajiem ir ikdienišķie uzdevumi, atraktivitāte, aizkavēšana, neuzmanība vai hiperaktivitāte.

Tagad padomājiet par laiku, kad jūs pilnīgi šūpojāt, par laiku, kad bijāt superzvaigzne! Jūs bijāt savlaicīgi, gropē, savas spēles augšpusē. Varu derēt, ka jūs darījāt kaut ko labu, kas jums patīk, ka jums patīk, ar cilvēkiem, kas jums patīk (vai vieni), jums bija labs garastāvoklis, un varbūt jums bija jautri.

Atrodoties rievā, jūsu smadzenes ir izskalotas ar dopamīnu, un simptomi, ar kuriem esat cīnījies, var būt jūsu lielākais ieguvums. Piemēram, tas, kas vienā gadījumā izpaužas kā impulsivitāte, padara jūs spontānu, radošu un spēju uzņemties risku krīzes laikā. Lielisks veids, kā “pārvaldīt” ADHD, ir plānot dzīvi, kas jūs interesē un aizrauj, un jūsu dopamīns plūst.

Spēlēt ir daudz veidu, un lielākajai daļai cilvēku ir aktivitātes, kurām viņi dod priekšroku, un veidi, kā darīt lietas, kas viņus izgaismo. Kā jūs zināt, kas tie ir?

[Vāvere Bingo: Labsajūta, ko mīl mūsu lasītāji]

1. Sīki atcerieties, kā jums patika spēlēt kā kazlēnam, vai tas bija brauciens ar velosipēdu, kūkas cepšana, mākslas darba radīšana vai darbība rotaļās. Lielākā daļa pieaugušo uzskata, ka veids, kādā viņi spēlēja kā bērni, ir tas, kā viņiem patīk spēlēt tagad.

2. Padomājiet par cilvēkiem, kuri jums visvairāk patīk, lai izbaudītu laiku un aktivitātes. Kas viņiem patīk? Kādas aktivitātes jūs veicat, lai būtu jautri?

3. Saskaroties ar garlaicīgu uzdevumu? Kas to padarītu “funner”? Dažreiz jautras aktivitātes veikšana pirms ikdienišķa uzdevuma veikšanas var nedaudz atvieglot garlaicīgo uzdevumu (pārliecinieties, ka jautrajam uzdevumam iestatiet taimeri, lai neaizmirstiet paveikt darbu). Dažreiz jūs varat padarīt uzdevumu par ballīti, ieslēdzot mūziku un uzaicinot pievienoties citus cilvēkus. Sacīkšu pulkstenis var pārvērst īsu uzdevumu par spēli. Darbs jaunā vai neparastā vidē (maksājiet rēķinus vannā) var padarīt uzdevumu jautrāku. Mans personīgais gaidīšanas režīms ir ģērbšanās iecienītā cepurē vai apģērba gabalā.

Neatkarīgi no tā, sastādiet spēles plānu: pierakstiet to, veltiet laiku un dalieties spēlē ar līdzīgu draugu vai kopienu.

[Izņemiet “garlaicīgo” darbu]

Atjaunināts 2019. gada 5. decembrī