Celies un nopūties: Rīta (un vakara) kārtība, lai pastiprinātu mieru

Lai savlaicīgi apmeklētu skolu, ir nepieciešamas augstākā līmeņa izpildvaras funkcijas, laika pārvaldība un koncentrēšanās. Tas izskaidro bērna novilcinātos paslīdējumus. Uzziniet, kā var palīdzēt detalizēta kārtība, uzkodas pirms gulētiešanas un stabils modinātājs.

Signāls zvana. Jūsu bērns laimīgi apiņu no gultas. Pēc zobu tīrīšanas viņa dodas uz skapi un izvelk kaut ko sezonai piemērotu. Pirms pirmās mutes kukurūzas pārslām viņa pārbauda savu mugursomu, lai pārliecinātos, ka viņa ir saņēmusi visus mājas darbus. Tad viņa dodas uz skolas autobusu ar piecām minūtēm, lai pataupītu.

LABI. Tā tas ir tu kurš sapņo.

Visticamāk, jūsu rīts sākas ar to, ka jūs mēģināt uzmundrināt savu bērnu, kurš vēlas neko vairāk kā atstāt mierā. Pēc piecpadsmit minūtēm, kad jūs apstājaties pie viņas istabas, lai piezvanītu viņai uz brokastīm, jūs pamanāt, ka viņa ir absorbēta spēlē, pusapģērbta. Un, tiklīdz viņa ir apsēdusies pie galda, viņa balko par to, ko jūs piedāvājat brokastis.

Dienas sākšana var radīt stresu jebkuram vecākam, it īpaši tiem no mums, kuru bērniem ir problēmas ar uzmanības deficītu (ADHD vai ADD) - un tāpēc ir nepieciešams laiks, lai sāktu darbu, vai arī tiek viegli aizkavēti. Izmēģiniet šīs idejas dienas sākšanai pie labākas piezīmes.

Ilgtermiņa plānošana

• Izveidojiet un pārskatiet rīta režīmu. Kopā ar savu bērnu izveidojiet diagrammu, kurā aprakstīta katras rīta aktivitātes secība. Palīdziet viņai ierasties ieradumā katru dienu atsaukties uz diagrammu. (Iepriekš lasītājiem izmantojiet attēlus, lai apzīmētu aktivitātes, piemēram, zobu pastas sludinājumu, kas nogriezta no žurnāla attēlojiet zobu tīrīšanas laiku.) Vai arī palūdziet, lai jūsu bērns ieraksta lenti, kurā viņš sev atgādina, ko un kad darīt lai to izdarītu. Nevienu vairs mamma vai tētis neglaimo!

[Bezmaksas lejupielāde: uzticamu ģimenes kārtības plānu grafiki]

Nakts pirms

• Plāns agrīnai gulētiešanai. Pietiekami noķeru Zzzs ir būtiska bērniem ar ADHD. Sāciet vakara rutīnu pietiekami agri, lai bērns iegūtu 10 stundas maisa, kas viņam nepieciešams, lai pamostos fiziski un garīgi. Lieciet bērnam vannā vai dušā pirms gulētiešanas, kad laiks nav tik dārgs, un mazāka iespējamība, ka vannas istaba būs nepieciešama kādam citam. Viņš gulēs labāk, un no rīta būs viens mazāk steidzams priekšmets - un mazāk konfliktu.

• Nodrošiniet olbaltumvielām bagātas uzkodas pirms gulētiešanas. Triptofāns, olbaltumvielas, kas rodas pienā, tītarā un vistas gaļā, ir dabisks miega izraisītājs. Bet gandrīz jebkura olbaltumvielām bagāta uzkoda apmēram 30 minūtes pirms gulētiešanas ir efektīvs palīgs miega laikā. Izmēģiniet auzu, pilngraudu graudaugu, olu, kādu gaļu vai zivis, sieru vai ķirbju vai saulespuķu sēklas.

• Pieņem lēmumus naktī. Izvēlieties drēbes skolai iepriekšējā vakarā. Iestatiet arī brokastu un pusdienu izvēlnes, lai no rīta neradītu diskusijas par tām.

• Iesaiņojiet maisu. Visbeidzot, ievietojiet bērna dokumentus un grāmatas mugursomā - atstājiet to priekšējo durvju tuvumā vai pat aizsprostojiet tur, kur to nevar atstāt.

[Nix rīta haoss ar šo divdaļīgo rutīnu]

Pamosties

• Ieguldiet labu modinātāju. Jums, iespējams, būs vajadzīgs tāds, kas pamodinās mirušos. (Skatīt Moms vērtē labākos modinātājpulksteņus vai paraugu ņemšanai no modeļiem.) Vai arī pilnībā izmantojiet saņemto trauksmes signālu, uzliekot to uz metāla pīrāga pannas ar dimetāniem un novietojot to tieši nepieejamā vietā.

• Maigi pamodieties ar pieskārienu. Daudzi bērni ar ADHD ir īpaši jutīgi pret pieskārieniem. Mēģiniet no rīta apsveikuma maigi noslaukiet vēsu, mitru mazgāšanas lupatiņu pār miegaina bērna pieri un vaigiem. Par šo rutīnu vajadzētu vienoties savlaicīgi, lai izvairītos no viņa pārmērīgas stimulēšanas.

• Ļaujiet gaismai telpā. Ja naktī ārā ir dabiski tumšs, atstājiet guļamistabas aizkarus šķirtus, lai dabiskais apgaismojums no rīta pamudinātu jūsu bērnu nomodā. Vai arī uzstādiet aptumšošanas slēdzi un tumšos rītos pakāpeniski ieslēdziet gaismu.

• Apsveriet pirmsmodināšanas medikamentus. Ja jūsu bērns lieto ADHD medikamentus, jautājiet ārstam, vai viņam piešķirt minimālu īslaicīgas darbības devu (nē ierobežots laiks) minūtes 30 minūtes pirms modinātāja iestatīšanas zvana un pēc tam ļauj viņam atpūsties līdz modināšanai laiks. Šim nelielajam zāļu daudzumam vajadzētu papildināt, nevis aizstāt noteikto rīta devu.

Nokļūšana no gultas līdz durvīm

• Baudiet brokastis. Ēst brokastis ir lieliski, izņemot gadījumus, kad to nav. Ja jūsu bērns karo pie galda vai jums vienkārši ir grūtības sēdēt un ēst, ļaujiet viņam baudīt maltīti savā istabā, kad viņš ģērbjas. Vai arī dodiet viņam brokastis augļu, siera gabalu un brokastu bāra formā. Dariet to, kas darbojas, un aizmirstiet “plecus”.

• Apbalvojiet bērnu par labu rītu. Ļaujiet bērnam pievienot diagrammai uzlīmi vai burciņai marķējumu, lai izietu no durvīm ar minimālu satraukumu.

[Lūk, konsekventas ikdienas burvība]

Atjaunināts 2019. gada 2. augustā