Diena, kurā mana emocionālā miskaste var pārpildīties

Dažreiz mēs esam aizņemti. Dažreiz mēs esam slinki. Vai vienkārši apjucis.

Neatkarīgi no attaisnojuma, psiholoģiskās atkritumu tvertnes, kurās atrodas mūsu visvairāk negatīvas domas, sāp jūtas un nožēla sāk šķist pēc šķietamās. Vāki noraujas, pakļaujot šķebinošām lietām, ar kurām mēs drīzāk nerisinām. Lielākajā daļā dienu ir daudz vienkāršāk nolikt negatīvus, nekā apmeklēt izgāztuvi.

Mēs sev jautājam: “Kāpēc gan uz zemes es ļāvu tam piepildīties? Kāpēc es neapstājos, kad vāks vairs netiks aizvērts? ”Miskaste ir visur, jūs esat sviedri un sarūgtināti, un jums joprojām ir jāvelk putru ārā, lai to visu iznīcinātu. Izklausās pazīstams? Šobrīd es atrodos šajā dzīvē.

Es nekad neredzēju sevi kā tādu, kurš labi izturas pret lietām un turpināja rīkoties. Es vienmēr domāju, ka esmu par to atbildīgs manas emocijas un labi tos pārvaldīja. Tāpēc iedomājieties savu šoku, kad pāris treniņu sesijas laikā ar savu dzīvesbiedru es aprāvos un sāku raudāt. Tā nebija tikai mirkļa vilšanās. Dažu gadu laikā bija vērts satracināt mirkļus: mēs bijām pieredzējuši darba zaudēšanu, mājas zaudēšanu, cīņu ar ģimenēm, cīņu savā starpā, jaunu veselības diagnozes mums abiem, draudzības zaudēšana un, protams, vispārējā bagāža, ko dzīves laikā iegūstam, dzīvojot kopā ar neārstētu traucējumi. Vaina, kauns, nepiepildītās cerības - viņi visi nāca klajā. Es sāku atklāties, kad mēs apspriedām mūsu neapmierinātību, un es sapratu, ka es neļāvu sevi raudāt vai apbēdināt NEVIENU no šīm lietām.

Es esmu tik pateicīgs, ka mums bija veiksme un gudrība zināt, kad mums vajadzīga palīdzība, un resursi tās saņemšanai. Mūsu treneri Karolīnu D’Argenio no Unikāli U Coaching, un Skatīt ADHDDženija Frīdmena mums ir bijis pārsteidzošs atbalsts un nenovērtējami resursi. Šīs dāmas ļoti ātri saprata mūs. Viņi ieteica man doties uz terapiju, un ar nevēlēšanos es devos.

[Bezmaksas lejupielāde: 11 ADHD kopēšanas mehānismi]

Tagad es neesmu vieglākais treneris. Man ir priekšstats par to, kā vajadzētu būt lietām, un dažreiz jūs to nevarat izkratīt no savas spītīgās galvas. Ievadiet Karolīnu. Viņa mani nav iebiedējusi, un vēl vairāk - viņa nebaidās uzpūst manu burbuli vai sadusmot mani, ja tas nozīmē, ka viņa man visbeidzot palīdz dziedēt. Dažreiz darīšana ar mani ir tāda pati kā darīšana ar bērnu, kuram ir šķemba kājā, kurš kliedz un uzliesmo kā muļķis, nevis tikai ļauj to pavilkt.

Ar viņas palīdzību šīs ir dažas no stratēģijām, kuras esmu iemācījusies, lai neļautu uzkrāties emocionālajiem atkritumiem:

1. Atrodiet labprātīgu ausu komplektu - Faktiski atrodiet vairāk nekā vienu. Pārrunājiet savas sajūtas, kuras jūs mēģināt piepildīt. Atcerieties, ka jūsu emocijas pastāv iemesla dēļ, un tās nekur neiet, kamēr jūs tās neuzrunāsit.

2. Saskarieties ar problēmu - Ko jūs baidāties? Reiz man bija bail, ka, ja es sāku rakstīt, es neatradīšu nevienu, kas to lasītu; tomēr šeit jūs esat (vismaz es ceru, ka jūs to tik tālu esat paspējis). Nebaidieties pierādīt sevi nepareizi.

3. Rakstīt - Dažas domas ir pārāk maigas, lai skaļi izteiktos. Es nesaku, ka jums ir jāsāk emuārs, ja jūsu jūtas ir pārāk delikātas, lai dalītos ar sabiedrību, žurnālu. Ja jums nepatīk rakstīt, ierakstiet sevi automašīnā. Vai arī vienkārši skaļi sarunājieties ar sevi, kad esat mājās vienatnē.

[ADHD treneri: pamati]

4. Izveidojot jaunus veselīgus ieradumus, atbrīvojoties no negatīvās vietas - Vai jūs kādreiz esat pārblīvējis, lai tikai aizpildītu to pašu vietu ar vēl bezjēdzīgāku nevēlamo e-pastu? Es esmu šeit, paceļot roku kopā ar jums; Es pie tā esmu vainīgs. Nedariet to emocionāli sev. Atrodiet jaunus veidus, kā tikt galā ar savām problēmām, lai jūs vairs tā netraucētu. Uzziniet, kā pamanīt, kad lietas virzās nepareizā virzienā - es izmantoju pašbildes (Self-Care Selfies). Jūs zināt, kad nepiedalāties spēlē, neignorējiet šo sajūtu. Tieši ar to mēs esam satriecoši.

5. Esiet maigs pret sevi, galvenokārt. Kā sabiedrība mēs pagodinām smagu mīlestību un smagu darbu. Acīmredzot mēs emocionāli negūstam labumu tieši no tā. Mēs esam pārāk strādājuši, nepietiekami apmaksāti un mazāk apmierināti ar paveikto darbu nekā jebkad agrāk. Es daļu no šīs hroniskās nelaimes novietoju pie sabiedrības durvīm. Bet mums kā indivīdiem ir jāatgūst arī atveseļošanās. Tikai tāpēc, ka kaut kas ir populārs, tas nepadara to efektīvu. Iemācieties cienīt savas emocijas un fizisko ķermeni.

Šīs ir tikai dažas no taktikām, kuras mēs varam izmantot, lai sāktu iztīrīt atkritumus no mūsu dzīves un noturēt tos ārā. Vai esat kādreiz saskāries ar situāciju, ka jūs jutāties aizpildīts? Pastāsti mums par to komentāros!

[Jūsu pēcdiagnostikas izdzīvošanas rokasgrāmata]

Atjaunināts 2018. gada 20. aprīlī