Dienas plāna nozīme bērniem ar ADHD: kārtības paraugi un citas

Visi ADHD bērnu vecāki ir dzirdējuši ikdienas gaitas: bērniem ir nepieciešama uzbūve, bet bērniem ar uzmanības deficītu - vēl vairāk. ADHD organizācijas iegūšanas atslēgas jums ir nepieciešamas: pārliecība par ģimenes rutīnas spēku un ilgtermiņa saistības ar tām.

Jūs to jau esat dzirdējuši: iestatiet rīta režīmu bērniem ar ADHD, lai savlaicīgi izietu ārā no durvīm. Pārliecinieties, ka mājas darbi katru dienu notiek vienā un tajā pašā laikā. Izdariet kaut ko jautru, lai atpūstos pirms regulāras gulētiešanas.

Uz papīra tas šķiet diezgan pamata. Bet, kad jūs audzināt bērnu ar reālām uzmanības grūtībām reālajā pasaulē, šādas kārtības iestatīšana un uzturēšana var šķist pilnīgi bezcerīga. Tomēr acīs ir cerība - pat laime.

Daudzi labprātīgi vecāki ar aizrautību sāk veidot struktūru, kas nepieciešama viņu bērniem. Tomēr daudzi pēc dažām nedēļām (vai pat dažām dienām) iemet dvieli, jo kārtība nedarbojas. “Bilijs vienkārši neklausīsies. Viņš nevēlas to darīt. Katra diena kļūst par cīņu, un mēs visi esam nolietojušies. Vai ir kaut kas cits, ko mēs varam izmēģināt? ”

Parasti mēģina ieviest a ikdienas grafiks nedarbojas, jo vecāki atsakās pārāk ātri. Lai struktūra būtu patiesi efektīva, rutīna ir jāredz un jāievieš ne tikai kā vienkāršas uzvedības stratēģijas, bet arī kā dzīvesveids.

[Bezmaksas lejupielāde: bezmaksas drošu ģimenes ikdienas paraugu grafiki]

Ieguvumi no bērna ievietošanas grafikā

Rutīnas pozitīvi ietekmē dzīvi divos līmeņos. Runājot par uzvedību, tie palīdz uzlabot efektivitāti un ikdienas darbību. Tas ne vienmēr var būt acīmredzams, bet bērni vēlas un viņiem nepieciešama kārtība. Paredzams grafiks piedāvā struktūru, kas palīdz bērniem justies droši. Veidojot vienu, jūs nosūtāt ziņojumu, kurā teikts: “Šādi rīkojamies.” Ikdienas darbības padara vadāmu, ļaujot bērnam koncentrēties uz vienu lietu vienlaikus.

Turklāt visa jūsu ģimene psiholoģiski iegūs no strukturēta režīma. Gan vecāki, gan bērni izjūt mazāku stresu, kad ir mazāk drāmas par to, kad jūs ēdat vakariņas un kur apmesties veikt mājas darbus.

Tam seko mierīgas mājas, kas rada stiprākas attiecības ģimenē. Ģimenes identitāti nostiprina kārtība, kurā katram ir sava loma (Anna nosaka galdu, Braiens notīra traukus). Ziņojums: Mēs esam ģimene, kas ēd kopā; mēs esam ģimene, kas lasa kopā; mēs esam ģimene, kas ieplāno regulārus skolas darbu un citu pašreizējo pienākumu izpildes laikus.

Šajos drudžainajos laikos var šķist neiespējami nodrošināt strukturētu dzīvesveidu. Ikviens žonglē grafikus: darbs, skola, atpūta, mūzikas nodarbības, basketbola prakse utt. Tomēr tieši šādos laikos struktūra kļūst par vissvarīgāko. Izmaksa: lielāka bērna produktivitāte, kā arī labāka veselība un ģimenes attiecības.

[Lasīt: 10 veidi, kā izveidot veselīgu ikdienas režīmu]

Pārskats par 50 gadu psiholoģiskiem pētījumiem, kas nesen publicēts Ģimenes psiholoģijas žurnāls, parāda, ka pat zīdaiņi un pirmsskolas vecuma bērni ir veselīgāki un uzvedību labāk regulē, ja ģimenē ir paredzama kārtība.

Efektīva kārtība prasa apņemšanos un konsekvenci, un visi ģimenes pieaugušie ir vienoti. Kārtība būtu jāievieš, kad bērni ir mazi, un to augšana vienmērīgi jāpiemēro, taču sākt to nekad nav par vēlu. Pirmām kārtām, nepadodies.

Šeit ir ieteikumi un daži paraugi rutīnas, lai palīdzētu jums sākt. Protams, jūs vēlēsities tos grozīt, lai tie atbilstu bērna vecumam un briedumam, īpašajai uzvedībai, kurā strādājat, kā arī ģimenes personībai un vajadzībām. Izstrādājot savu kārtību, atcerieties, ka panākumi prasa laiku - dažreiz mēnešus un gadus. Bet ieguvumi ilgs visu mūžu.

Labie rīti sākas ar jūsu bērna grafiku

Mērķis rīta rutīna ir panākt, lai visi būtu sagatavoti un savlaicīgi tiktu ārā pa durvīm. Iepriekšējā vakarā veiktie sagatavošanās darbi, piemēram, peldēšanās, grāmatu maisiņu iesaiņošana, drēbju izlikšana, modinātāja iestatīšana un pusdienu gatavošana, ir izšķirīgi, lai izveidotu vienmērīgu rīta rutīnu.

Jo daudzi bērni (un pieaugušie) ar ADHD ir ļoti atrauti un impulsīvi, izvairieties no stimuliem, kas, iespējams, piesaista uzmanību un met rutīnu no kursa. Piemēram:

1. No rīta atstājiet televizoru izslēgtu.
2. Neliecieties pie datora, lai pārbaudītu savus e-pastus.
3. Ignorējiet jauno žurnālu vai katalogu līdz pēc skolas vai vēlāk tajā vakarā.

Pēc skolas plāns: mājasdarbu palīgi

Bieži tiek teikts, ka bērniem ar ADHD vienīgā konsekvence ir viņu neatbilstība. Tas ir īpaši problemātiski, ja runa ir par akadēmiskajiem centieniem. Neviena darbība neprasa lielāku struktūru un konsekvenci nekā mājasdarbi, kad tiek prasīta bērna spēja pašregulēties. Nav pārsteidzoši, ka vecāku un bērnu mājas cīņas ir ierastas. Izveidotā mācību rutīna (laiks, vieta, metodes) ir tāla, lai samazinātu to biežumu un intensitāti - ja ne pilnībā novērš. Izveidot mājasdarbu kārtību, kas uzlabos produktivitāti un palielinās akadēmiskos sasniegumus:

• Izpildiet nemainīgu sākuma laiku. Tas palīdzēs jūsu bērnam izveidot mājasdarbu ieradumu.
• Palieciet tuvu savam bērnam. Daudzi bērni ar ADHD koncentrējas labāk, ja pieaugušais strādā ar viņiem vai ir tuvumā.
• Veikt pārtraukumus. Sadalāmība, nemierīgums, grūtības uzturēt koncentrēšanos un neliela izturība pret neapmierinātību - tas viss raksturīgi ADHD - gandrīz garantē garīgu nogurumu un garlaicību. Var palīdzēt bieži īsi pārtraukumi, kuru laikā bērnam ir atļauts pārvietoties.
• Pēc tam izklaidējieties. Jūsu bērns, visticamāk, piemēros mājasdarbus, kad zina, ka notiks jautras aktivitātes, piemēram, spēlējot spēli vai skatoties televizoru.

Konsekvents diennakts laika grafiks

Simtiem gadu ģimenes locekļi ir izveidojuši spēcīgas attiecības ap pusdienu galdu. Šajā interneta un TV filmu laikmetā pēc pieprasījuma vakariņu rituāls joprojām ir izdevīgs, ja ne pat izšķirošs. Lai gan lielākā daļa ēdienreizes ilgst tikai apmēram 20 minūtes (mazāk laika nekā TV sitcom), tik īsā laikā var notikt daudz labu lietu. Ideālā gadījumā ēdienreizēm vajadzētu būt patīkamam sabiedriskam laikam, kad biznesa, skolas vai ģimenes problēmas jāatstāj pie galda. Ģimenes maltītes pagatavošana prasa laiku un darbu, un tas var radīt grūtības, apvienojot visus vienlaikus, taču jūs atradīsit, ka ieguvumi ir pūļu vērti:

• Ģimenes locekļi paliek savienoti viens ar otra dzīvi.
• Notikumi tiek apspriesti un plāni tiek veidoti, ņemot vērā ikviena ieguldījumu.
• Atbildību un ģimenes saliedētību veicina tādas vienkāršas darbības kā bērni, kas uzliek galdu un pēc tam uzkopj.

Labas naktis Sāciet ar gulētiešanas kārtību

Jūsu mērķis pirms gulētiešanas ir palīdzēt bērnam novājēt un gulēt parastajā laikā. Pētījumi rāda, ka bērni ar regulāru gulētiešanas režīmu ātrāk gulēt un naktī pamostas retāk nekā bērni bez viņiem. Daudzi bērni ar ADHD cīnās pirms gulētiešanas, jo gluži vienkārši gulēt viņiem ir garlaicīgi. Ir pienācis laiks gulēt, bet viņi joprojām var darīt tik daudz! Ikdienas, kas piedāvā atalgojumu un patīkamas aktivitātes, vienlaikus mudinot atpūsties, var palīdzēt pārvarēt gulēšanas laika garlaicību. Dažas izmēģināmās lietas:

• Sarīkojiet vieglas, veselīgas uzkodas, piemēram, ābolu vai sieru uz rīsu kūkas.
• Spēlējiet klusu spēli ar zemām likmēm vai lasiet grāmatu.
• Izbaudiet saldu un personisku nakts apgaismojuma rituālu.
• Centieties, lai bērns gulētu gultā katru vakaru vienā un tajā pašā laikā.

Nav šaubu, ka ģimenes rutīnas izveidošana prasa daudz laika un pūļu. Jūs varat sev uzdot: “Vai mēs varam atļauties laiku un enerģiju, lai to visu izdarītu?” Labāks jautājums varētu būt: “Vai mēs varam atļauties to nedarīt?”

[Lasīt: Ja jūsu rīti ir ellē, izlasiet šo]

---

ADHD organizācijas palīdzība: grafika paraugs

7:00 Atzīmējiet savu bērnu no gultas. (Nedaudz priecīgas enerģijas viņa var piecelties un ātri kustēties.)

7:05 plkst. Gatavojieties: ievietojiet sarakstu un lieciet bērnam to ievērot.

• Mazgāt seju.
• Ķemmēt matus.
• Apģērbties. (Apģērbi ir izkārtoti iepriekšējā naktī.) Pārbaudiet, kā klājas jūsu bērnam, bet ļaujiet viņai sekot sarakstam un rīkoties pats.

7:20 Brokastu laiks: Piedāvājiet divas veselīgas, bet pievilcīgas izvēles, maks. Jūs vēlaties, lai viņa pavadītu laiku ēšanas laikā, nevis pina pār Lucky Charms.

7:45 Tīriet zobus - kopā. Atrodoties kopā ar viņu, lietas var paātrināties un nodrošināt labu higiēnu.

7:55 Zip, kaklasaite, un slāni uz augšu. Turot kurpes un cimdus pie ārdurvīm, jūs paslēpjaties.

08:00. Ārā tu ej.

Rutīnas mājasdarbu paraugs

15:00 pēcpusdienā Ēdiet uzkodas un atpūtieties no skolas.

15:30 plkst. Norēķinieties ar bērnu regulārajā mājasdarbu vietā; pārliecinieties, vai ir pieejami visi rīki (zīmuļi, papīrs, kalkulators, uzziņu grāmatas utt.).

3:35 - 4:30 plkst. Jūsu bērns veic mājas darbus; jūs paliekat apkārt, lai atbildētu uz jautājumiem un uzraudzītu pārtraukumus (stiept, vannas istaba, dzert).

16:25 Pārbaudiet viņa darbu un mierīgi dodieties pāri visam, kas viņam būtu jārediģē (bet nedariet to viņa labā). Piedāvājiet īpašu atzinību par labu darbu.

Vakariņu paraugs

18:00 pēcpusdienā Vecāks (i) sāk gatavot ēdienu. Organizējiet sagatavošanu tā, lai jūs varētu izvairīties no ēdienreizes kavēšanās.

18:15 plkst. Bērni nolika galdu. Uzdodiet viņiem īpašus uzdevumus, lai iedvesmotu atbildības sajūtu.

18:30 plkst. Bērni ielej dzērienus.

18:45 plkst. Vecāks (-i) iznes ēdienu uz galda.

7:00 pl. Vakariņas tiek pasniegtas. Ēdienreizes sarunu laikā izmēģiniet šo: vienu vai vairākas reizes dodieties ap galdu un lieciet katram cilvēkam padalīties ar vienu labu lietu par savu dienu.

7:30 plkst. Bērni notīra galdu. Vecāks (-i) ielādē trauku mazgājamo mašīnu.

Gultas režīma parauga paraugs

8:00 plkst. Ļaujiet viņam atpūsties kublā. Jūs varat lasīt viņam vai viņš var lasīt pats. Papildus tīrībai vanna var palīdzēt bērnam dienas beigās izdalīties.

8:20 plkst. Trīs daļu kārtība: nosusiniet, mazgājiet zobus un urinējiet. Jūs nevēlaties dzirdēt: “Mammu, man jāiet uz vannas istabu!” Piecas minūtes pēc tam, kad jūs sakāt ar labu nakti.

8:30 plkst. Nokļūstiet PJ un sakopiet rotaļlietas, lai iestatītu scenāriju naktij, nevis rotaļai.

8:40 plkst. Lasīt kopā.

8:55 plkst. Jūsu bērns nonāk gultā. Veiciet savu nakts rutīnu: nedaudz runājiet par dienu, izteikiet komplimentu savam bērnam par lietām, kuras viņš ir izdarījis labi, sakiet, ka rituālajā labajā naktī - “Es tevi mīlu visu ceļu uz mēness un atkal. Neļaujiet bedbugs iekost. ”

[Bezmaksas lejupielāde: organizējiet visu šodien!]

Pīters Jaksa, Ph. D., ir ADDitude’s loceklis ADHD medicīniskā pārskata panelis.

Atjaunināts 2019. gada 21. novembrī