Vai jūs esat “ķīmiski vadīts”, lai iegūtu svaru?
Aptaukošanās ir milzīga problēma ASV, tagad divi no trim amerikāņiem tiek klasificēti kā liekais svars1 un gandrīz katrs trešais ir aptaukojies. Nav šaubu, ka jūs esat pazīstams ar šo statistiku. Tas, ko jūs, iespējams, nezināt, ir tas, ka pārmērīga ķermeņa masa ir neparasti izplatīta starp cilvēkiem, kuriem ir uzmanības deficīta traucējumi (ADHD vai ADD). Un, ņemot vērā viņu impulsivitāti un bieži vien neparastos ēšanas paradumus, cilvēkiem ar ADHD ir neparasti grūts laiks zaudēt lieko svaru, tiklīdz viņi to ir ieguvuši.
“Ievērojamam skaitam cilvēku ar lieko svaru ADHD var būt veicinošs faktors,” saka psihologs Džons Flemings, Ph.D. Uztura traucējumu klīnika Toronto vispārējā slimnīcā.
Flemingam būtu jāzina. Viņš ir viens no pirmajiem zinātniekiem, kas sasaistīja ADHD un svara pieaugumu. 2002. gada grāmatā Dzimumu problēmas un AD / HD: pētniecība, diagnostika un ārstēšana, Fleminga atsauces an nepublicēts izmēģinājuma pētījums2 aptaukojušos pacientu skaits, kas tika veikts Uztura traucējumu klīnikā 1988.-1990. Pētot šos indivīdus, kuri nespēja zaudēt svaru, Flemings atklāja, ka viņi demonstrēja “skaidri traucētu ēšanu ieradumi, parasti netiek regulāri plānotas ēdienreizes vai uzkodas, kā arī nespēja ievērot uztura plānus jebkura lietderīga ilguma laikā laiks."
Izklausās daudz kā ADHD, vai ne? Arī Flemings domāja. Raugoties dziļāk, viņš atklāja 2005. gada pētījums3 ka ADHD līmenis starp šiem cilvēkiem ar lieko svaru faktiski bija piecas līdz 10 reizes lielāks nekā vispārējā populācijā (30 procenti pret 3 līdz 6 procentiem).
Turpmākajos gados Fleminga pamata atklājumu - ka pastāv saikne starp ADHD un aptaukošanos - apstiprināja citi zinātnieki, ieskaitot Jules Altfas, M. D., no Uzvedības medicīnas centra ārstēšanai un pētniecībai Portlendā, Oregona. "Visos aptaukošanās līmeņos," skaidro Dr. Altfas, "pacientiem ar ADD simptomiem bija mazāk veiksmīga svara zaudēšana nekā vienaudžiem, kas nav ADHD."
[Iegūstiet šo bezmaksas ceļvedi: ko ēst (un no kā izvairīties), lai uzlabotu ADHD simptomus]
Vai meklējat stimulu?
Precīzs mehānisms, kas pamato saikni starp aptaukošanos un ADHD vēl nav atklāts. Bet pierādījumi, šķiet, liek domāt4 ka tie paši zemie neirotransmitera dopamīna līmeņi, kas izraisa ADHD, arī veicina pārēšanās.
Cilvēki ar ADHD ir “ķīmiski vadi”, lai meklētu vairāk dopamīna, saka Džons Ratejs, M.D., psihiatrijas profesors Hārvardas Medicīnas skolā Bostonā. “Ēdot ogļhidrātus, smadzenēs rodas dopamīna daudzums,” viņš saka. "Tas ir sāta sajūtas virzītājspēks."
Lance Levy, M.D., biežais Dr. Fleminga līdzstrādnieks, saka, ka visas dienas laikā ēd vairākas mini maltītes (ganības) ir “pastāvīgas stimulācijas avots, kas cilvēkiem var mazināt nemiera sajūtu ar ADHD. ”
Traucēta ēšana
Uzvedības līmenī iespējamā saikne starp aptaukošanos un ADHD šķiet acīmredzama. Lai izvairītos no pārēšanās, indivīdam jāspēj plānot uz priekšu; tas ir kaut kas, ko cilvēkiem ar ADHD ir grūti izdarīt. Turklāt indivīdam ir jāspēj pievērst uzmanību bada un sāta sajūtai, citiem vārdiem sakot, zināt, kad viņš ir izsalcis un kad viņš ir pilns. Atkal tas ir grūti cilvēkiem ar ADHD.
[Noklikšķiniet, lai lasītu: dopamīna deficīts, kas sabojā jūsu uzturu]
Manā praksē cilvēki ar ADHD bieži saka, ka viņi izlaiž ēdienreizes, jo viņi ir pārāk aizņemti vai apjucis, lai ēst. Šie paši indivīdi arī saka, ka, tiklīdz viņi ēd, viņi ēd satraukti - jo viņi ir kļuvuši ārkārtīgi izsalkuši un viņiem ir grūti pateikt, kad viņu kuņģi ir piepildīti. Un tāpēc, ka viņiem jāēd “tagad”, viņi, visticamāk, ļausies ātrās uzkodas vai augstas kalorijas uzkodām.
Protams, indivīdi ēd bez bada daudzu iemeslu dēļ, ieskaitot garlaicību, skumjas, nemieru, kā sevis atlīdzību utt. Jādomā, jo mazāk spēj regulēt savus ēšanas paradumus, jo lielāka ir iespēja pārēsties.
Svara regulēšana
Diētas un oficiālas svara zaudēšanas programmas reti darbojas cilvēkiem ar ADHD. Ja cilvēkiem, kuriem nav ADHD, ir grūti veikt detalizētu uzskaiti, nosvērt savu ēdienu un ievērot precīzus porciju lielumus, kādu iespēju izjūt tie, kuriem ir ADHD? Citas svara zaudēšanas programmas ietver iepriekš atlasītus vai pat fasētus pārtikas produktus, un īstermiņā tās var darboties labi. Viņi nemāca vissvarīgāko mācību - kā izdarīt nemainīgi labu izvēli reālās pārtikas vidē.
Kas darbojas? Ārstēšana ADHD ar stimulējošiem medikamentiem iesācējiem. Paaugstinot smadzeņu tā saucamās “izpildfunkcijas”, stimulanti palīdz pieaugušajiem ar ADHD labāk novērot un regulēt viņu uzvedību un izvairīties no impulsīvas ēšanas. Viņi arī atvieglo ēšanas un fizisko aktivitāšu plānu ievērošanu, lai būtu konsekventi. (Dr. Ratey saka: ja esat pietiekami obsesīvs un uzskatāt visu, ko ēdat, tas var jums palīdzēt plānot maltītes.)
Vēl viens veids, kā izvairīties no impulsīvas ēšanas, ir izveidot “pārtikas vidi”, kas veicina veselīga ēšana. Tas nozīmē atbrīvoties no mājām ar čipsiem, šokolādēm un citām uzkodām, kas veicina pārmērīgu uzpūšanos, vienlaikus krājot barojošus ēdienus un uzkodas, kuras prasa maz sagatavošanās. Daļēji vājināti mocarellas nūjas, cieti vārītas olas, jogurts, olbaltumvielu batoniņi, žāvēti augļi, rieksti un sēklas, āboli un apelsīni ir lieliska izvēle.
Daudziem, kam ir ADHD, ir noderīgi katru nedēļu veikt pārtikas preču iepirkšanos noteiktā dienā un pēc tam sagatavot lielas veselīga ēdiena partijas, kuras var sasaldēt un atkārtoti sasildīt ēdienreizēm.
Visbeidzot, cīnieties pret ADHD tendenci būt nepacietīgiem. Galu galā jūs nedomājat zaudēt svaru nakti, ko pavadījāt, liekot gadus. Pieņemiet to, ka tas būs pakāpenisks process, un mazāka iespēja kļūt neapmierinātam un zaudēt apņēmību.
[Lasiet šo nākamo: 9 pārtikas produkti, lai uzlādētu smadzenes]
Kathleen Nadeau, Ph. D., ir ADDITION locekle ADHD medicīniskā pārskata panelis.
Zemsvītras piezīmes
1 Liekā svara un aptaukošanās statistika. Nacionālais diabēta un gremošanas un nieru slimību institūts. (Aug. 2017). https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-statistics/overweight-obesity
2 Džons Flemings, Lance Levy. ADHD un traucēta ēšana. (1988-90).http://drjohnfleming.com/adhd-and-disordered-eating
3 Flemings JP, Levy LD, Levitan RD. Uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu simptomi sievietēm ar smagu aptaukošanos. Ēšanas un svara traucējumi. (Mar 2005). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16682849
4 Patte, K. A., Deiviss, Č. A., Levitāns, R. D., Kaplans, A. S., Kārters-majors, J., un Kenedijs, Dž. L. To mehānismu uzvedības ģenētiskais modelis, kas ir pamatā saiknei starp aptaukošanos un ADHD simptomiem. Uzmanības traucējumu žurnāls. (Janv. 2016). https://doi.org/10.1177/1087054715618793
Atjaunināts 2020. gada 8. janvārī
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamajam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam uz labsajūtas ceļa.
Saņemiet bezmaksas izlaidumu un bezmaksas ADDitude e-grāmatu, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
