13 izdzīvošanas stratēģijas māmiņām ar ADHD

Ja esat mamma, kura audzina bērnu ar uzmanības deficīta traucējumiem (ADHD), jums nav nepieciešams, lai es jums teiktu, ka rokas ir pilnas. Ja jūs esat mamma, kurai ir arī ADHD, labi, es tev padodu cepuri.

Terija Matlēna, grāmatas autore Izdzīvošanas padomi sievietēm ar AD / HD (Specialty Press), mamma ar ADHD, kas audzina bērnus ar ADHD, precīzi apraksta centienus:

“Iedomājieties, ka jums tiek lūgts uzcelt māju, un tā vietā, lai būtu krāšņa sarkana instrumentu kastīte un vēsa ādas instrumentu josta, visi jūsu rīki tiek aprakti zem dēļiem un izkaisīti pāļos. Turklāt pusei jūsu darbinieku - jūsu bērniem - ir tāda pati problēma! ”

JoAnne zina par visiem šādiem izaicinājumiem. Neilgi pēc tam, kad viņas dēlam Robertam (septiņu gadu vecumā) un meitai Karenai (astoņu gadu vecumā) tika diagnosticēta ADHD, viņa atklāja, ka tas ir arī viņas stāvoklis. Kaut arī medikamenti palielināja viņas uzmanību, un uzvedības terapija palīdzēja kontrolēt emocijas, viņa bija satriekta par bērnu audzināšanu un simptomu pārvaldīšanu.

Viņa regulāri “pārbaudījās” pie pusdienu galda un brīžiem jutās atvienota no ģimenes. Kad viņas bērni sapņošanu kļūdaini interpretēja kā zīmi, ka viņa viņus nemīl, tas bija modināšanas zvans. JoAnne meklēja palīdzību.

[Bezmaksas resurss: 10 noteikumi izaicinošu bērnu ar ADHD vecākiem]

An ADHD treneris strādāja kopā ar viņu, lai atrastu veidus, kā aizstāt haosu un aizkavēšanos - JoAnne to darītu reizēm aizmirst paņemt savus bērnus drauga mājā noteiktā laikā - ar mieru un efektivitāte. Viņa iemācījās pārvaldīt pati savas problēmas, vadot savus bērnus caur viņu ADHD labirintu.

Šeit ir dažas no JoAnne stratēģijām:

Sāciet dienu lēnām.

Iestatiet modinātāju par 15 minūtēm agrāk, nekā jums nepieciešams piecelties, un izmantojiet papildu minūtes meditācijai, savu uzdevumu saraksta pārskatīšanai un domu apkopošanai.

Nepārtrauciet to, ko darāt.

Jūs sākat uzdevumu A, pēc tam atsakāties no tā ar uzdevumu B, kas, pēkšņi atceraties, arī ir jādara. Pēc tam uz radara ekrāna parādās C uzdevums. Izklausās pazīstams? Ja tā, dzīvojiet pēc šī devīzes: “Nepārtrauciet vienu uzdevumu ar otru”. Pabeidziet vienu uzdevumu, pirms ķeraties pie nākamā. Vienkārši pierakstiet otru uzdevumu, kuru pēkšņi atcerējāties, lai jūs to neaizmirstu.

Nomāciet bērnu pat tad, kad esat mājās.

Vidusskolas vai koledžas students var darboties kā atbalsta sistēma, ja jūsu bērns vai bērni ir hiperaktīvi. Studentu auklītēm ir enerģija, lai neatpaliktu no enerģijas ar enerģiju, it īpaši, ja jums ir neuzmanīgs ADHD tips un jūs nomāc aktīva mājsaimniecība.

[Tāpat kā māte, tāpat kā bērns: kad ADHD ir ģimenes problēma]

Ēdieniem jābūt elastīgiem.

Izdomāšana ko pasniegt vakariņām ir pietiekami grūts. Neattīstiet čūlu, liekot bērniem sēdēt pie ēdienreizēm. Ja tie ir hiperaktīvi, ļaujiet viņiem piecelties, izplesties uz krēsla vai gulēt uz grīdas. Ēdiena ēdienreizes visiem būs daudz relaksējošākas - un tāpēc jūsu bērni, iespējams, ēdīs vairāk.

Veiciet šķēršļu joslu.

Pirms došanās gulēt, savācieties visas preces, kas jums būs vajadzīgas nākamajā dienā - atslēgas, uzdevumu saraksts, portfelis, nosūtāmās vēstules. Novietojiet tos uz krēsla ieejas durvju priekšā tā, lai tas bloķētu jūsu ceļu.

Vēl viena iespēja: iegaumējiet neaizmirstamus priekšmetus grozā un pakariet to acu līmenī pie priekšējām durvīm. Piestipriniet pakaramās auklas otru galu pie durvju roktura.

Iegūstiet pasniedzēju.

Lielākajai daļai māmiņu ar ADHD nav pacietības palīdzība mājas darbos, it īpaši, ja mammas medikamenti nolietojas vienlaikus ar bērnu. Iznomājiet vidusskolnieku dažas dienas nedēļā, lai pats samazinātu spiedienu. Jūsu vakari noteikti būs patīkamāki.

Runājiet savā starpā.

Ģimenes padome ir viens no efektīvākajiem instrumentiem sadzīves problēmu risināšanai. Izvēlieties noteikto dienu, lai pārskatītu gaidāmās nedēļas grafikus, ievērojot īpašus pasākumus vai novirzes no ikdienas. Mudiniet bērnus izteikt savu viedokli par notikumiem, kas viņus ietekmē - ģimenes izbraukumi nedēļas nogalē vai filma piektdienas vakarā, kas viņiem vienkārši jāredz. Balstoties uz ikviena ieguldījumu, izveidojiet galveno kalendāru nākamajai nedēļai.

Ziņu grafiki.

Ievietojiet gaidāmās nedēļas kalendāru vietā, kur visi to var redzēt. Īsumā visi zinās, kurp dodas visi pārējie un ko viņi dara. Mazāk pārsteigumu nozīmē mazāk pārpratumu un mazāk satraukušu nervu, apmulsuma brīžu un traucētu darbību.

Izmantojiet vizuālos atgādinājumus.

Krāsu koda elementi, lai tos būtu viegli pamanīt, un maz ticams, ka tos varētu sajaukt ar citu. JoAnne ar savu bērnu zobu birstes krāsu kodēja, lai novērstu neskaidrības un nesanitāru mutes higiēnas praksi rīta skriešanās.

Iegūstiet to lentē.

Izveidojiet lentes ierakstu par to, kas jādara. Atskaņojiet to no rīta. Kad JoAnne apnika katru skolas rītu nolaupīt savus bērnus, viņa aicināja viņus veikt savus ierakstus. Bērni uzskatīja, ka tā ir lieliska ideja, un iedeva ierakstos nelielu humoru ar šādiem komentāriem: “Tagad tīriet zobus, jūs skaistais velns!”

Pēc darba paņemiet pārtraukumu.

Atnākšana mājās uz ADHD zonu - pilna māja ar bērniem ar ADHD - var būt satriecoša. Ievietojiet dīkstāves sava darba plānā neatkarīgi no tā, vai ir tasi kafijas Starbucks vai īsa brauciena attālumā uz tuvējo ezeru vai okeānu.

Beidziet dot solījumus.

Dzīve ir pietiekami haotiska, nesniedzot saviem bērniem solījumus, kurus, iespējams, nevarat turēt. Tuvākais jums vajadzētu dot solījumu, sakot: “Mēs redzēsim, kā tas notiek.” Ja izdevība ir piemērota, dodieties uz priekšu un piedāvājiet patīkamu pārsteigumu vai labvēlību. Bet neaizslēdzieties neko.

Palieciet spēlē.

Pārrunājiet veidus, kā bērni var jūs atvilkt, kad viņi pamana, ka esat apjucis vai sapņo. Vienojieties par “sprūda” komentāru, ko viņi var izmantot, piemēram, “Zeme mammai!” Šis būs atgādinājums, ka jums jākoncentrējas uz vissvarīgāko - jūsu bērniem.

[ADHD mammas atzīšanās: 10 patiesības, kuras es slēpju no pat maniem draugiem]

Atjaunināts 2018. gada 16. aprīlī