Vai jūsu ADHD izraisa sociālos paslīdēšanas gadījumus?

Vai jums kādreiz ir bijusi saruna ar draugu, kolēģi vai paziņu, kas sākas labi, bet uzņem apgriezienus uz sliktāko pusi? Jūsu sarunas biedrs pēkšņi signalizē, ka viņai ir jāpieņem zvans svarīgā jautājuma vidū, vai arī aizvien mazāk reaģē uz to, kas, jūsuprāt, ir gudras piezīmes.

Labām sociālajām prasmēm nepieciešama uzmanība. Mums jāievēro norādes, kas mums saka, ko kāds domā vai jūtas. Šī sociālā veiklība ļauj mums apturēt komentāru, lai mēs varētu sekot sarunas progresam. Bez šīm prasmēm ir viegli uzkāpt uz pirkstgaliem un pazaudēt draugus. Šeit ir dažas stratēģijas, kas jāpatur prātā, lai izvairītos no sociālajiem uzliesmojumiem.

Entuziasma pārslodze

Steph, kurš ir diagnosticēts ADHD, iemācījās šo grūto ceļu, kad satika sava puiša vecākus. Vēloties radīt labu iespaidu, viņa dedzīgi piedalījās sarunā, tikai lai viņa vecāki vakariņās kļūtu klusāki. Automašīnā braucot mājās, viņas draugs norādīja, ka viņa nogriezta viņa vecākus, lai izteiktu savus punktus. Viņa bija satriekta, ka viņas entuziasms viņus aizvainoja.

Cilvēki ar ADHD zina, kas viņiem jādara. Viņiem dažreiz ir grūtības to izdarīt. Stefija zina, kāpēc viņas puiša vecākiem nepatika, ka viņu traucē, bet, tā kā viņa nenojauta, ka to dara, viņa nevarēja pielāgot savu izturēšanos. Viņas puiša vecāki viņu nebija sajūsmā.

Stefs runāja ar savu draugu, par spiedienu, ko viņa jutās, lai radītu labu iespaidu, un par to, kā viņa vēl nebija sapratusi, ka traucē. Viņa fiksēja situāciju, nosūtot viņiem pateicības karti par vakariņām un uzrakstot piezīmi, kurā paskaidroja, ka aizraušanās ar viņiem tikties ir devusi labāko no viņas. Viņa pabeidza uz pozitīvas nots, stāstot viņiem, ka ļoti cer atkal satikties.

Domājot par to, viņa saprata, ka pārtrauc citus, kad ir satraukta vai nervoza. Viņa runāja par to ar savu draugu, un viņi vienojās, ka viņš piesit viņu zem galda, ja viņš pamanīs pārāk lielu entuziasmu. Tas viņiem abiem deva lielāku pārliecību, ka turpmākie izbraukumi notiks labāk.

[Bezmaksas lejupielāde: 8 veidi, kā labāk kļūt mazā sarunā]

Nepareiza komunikācija par darbu

Sociālās situācijas darbā ir grūtāk risināt, jo mums tuvumā nav partnera, kas mūs pakustinātu. Par laimi lielākajai daļai cilvēku ir tikai dažas uzvedības, kuras viņi atkārtojas. Ja varat identificēt divus vai trīs veidus, kā nonākt nepatikšanās, varat pamanīt, kad tie notiek. Padomājiet par to, ko uzraugi ir atzīmējuši jūsu vērtējumos kā jomas, pie kurām strādāt. Ja jums ir kolēģis, kuram uzticaties, jautājiet viņai vaļsirdīgu padomu.

Kad Roberto to izdarīja, viņam teica, ka viņš izskatās, ka sarunu un sapulču laikā viņš ir apmaldījies. Tas citiem lika domāt, ka viņam ir garlaicīgi. Roberto ņēma šo informāciju pie sirds un domāja par veidiem, kā izskatīties saderinātam. Kad viņš aizķēra sevi, viņš nolēma parādīt, ka ir iesaistījies sarunā, izveidojot acu kontaktu. Ja viņam šķita, ka viņš ir pārāk daudz nokavējis vai ka otra persona ir aizvainota par šķietamo neieinteresētību, viņš to darītu sakiet: “Man žēl, es aizrāvos ar domu par to, ko jūs teicāt sākumā, un nokavēju pārējo komentāri. Vai jūs varētu tos atkārtot? ”Tas viņa vadītājam un kolēģiem parādīja, ka viņu patiešām interesē tas, ko viņi saka.

Saistību atcelšana

Džeimss zināja, ka viņam ir tendence iekost vairāk, nekā viņš var sakošļāt, taču viņš nemaz nesaprata, cik bieži viņš to dara, līdz draugs dusmīgi norādīja, ka viņš vienmēr pēdējā brīdī atceļ plānus. Džeimss, domājot par to, saprata, ka darbā viņam ir tāda pati problēma kā personīgajā dzīvē - bija daudz projektu un aktivitāšu ir interesanti tajā brīdī, tāpēc viņš pārāk ātri viņiem piekristu, nedomājot par to, kā viņi iederētos viņa esošajā saistības.

[Bezmaksas resurss: 19 veidi, kā ievērot termiņus un paveikt lietas]

Džeimss sastādīja divu daļu plānu. Pirmajā daļā bija jāpārliecinās, ka viņš savā tālrunī kalendārā ir ielicis saistības. Otrā daļa bija pretoties piekrišanai jebkam jaunam (lai cik interesants), vispirms nepārbaudot viņa kalendāru un godīgi novērtējot, vai viņš varētu tajā iederēties. Reizēm viņš uzņemās par daudz, bet tas notika retāk, un tas ievērojami mainīja to, kā cilvēki domā par viņu.

---

Neesiet aizstāvis

Labs veids, kā uzzināt par mūsu, ir saņemt padomu no drauga vai ģimenes locekļa, neatkarīgi no tā, vai tas ir pasūtīts sociālie neredzamie punkti. Cilvēki ar ADHD, lai gan, parasti, saņem ātru aizsardzību, kad nepieciešams saņemt padomu. Šis ir konstruktīvs veids, kā aplūkot atsauksmes no citiem:

• Atcerieties, ka nevienam nepatīk saņemt negatīvas atsauksmes, taču, ja atsauksmes ir precīzas, tas vēlāk ietaupīs vairāk sāpju.
• Pajautājiet sev, vai persona sniedz atsauksmes ar labiem nodomiem un cenšas būt noderīga.
• Pajautājiet sev, vai esat saņēmis līdzīgas atsauksmes no citiem. Ja tā, tad tas, visticamāk, ir precīzs un saprātīgs.
• Pārtrauciet sevi atbildēt un klausieties, ko viņi saka. Lūdziet konkrētus piemērus, lai pārliecinātos, ka saprotat, ko tie nozīmē.
• Atcerieties, ka jūsu izvēle ir sekot padomam, bet arī atcerieties, ka ieguvumi būs arī jums.

[Lasiet šo nākamo: Kāja mutē?]

Atjaunināts 2019. gada 6. decembrī